Làm thế nào để làm khô cơ thể và không gây hại cho cơ thể?

Nhiều vận động viên thường tự hỏi - làm thế nào khô cơ thể? Bài viết này nhằm mục đích cung cấp cho các hướng dẫn đơn giản cho các chuyên gia tham gia vào các môn thể thao, và cho người hâm mộ.

Để bắt đầu chúng ta sẽ hiểu, khô của đột quỵ tiếng lóng là gì. Từ "khô" họ đại diện không có gì nhưng mức giảm tối đa về số lượng chất béo dưới da. Tại sao khô? Cái này là các chuyên gia trong giai đoạn predsorevnovatelny của bạn, đang tích cực chuẩn bị cho việc thực hiện (bây giờ chúng ta đang nói về bodybuilders), đạt khối lượng cơ bắp, nhưng vào phút cuối (khoảng một hoặc hai tuần trước khi chương trình) bắt đầu để làm khô, để cung cấp cho các hình thức lớn hơn nhẹ nhõm và mức độ nghiêm trọng. Vì vậy, làm khô bodybuilders liên quan đến việc loại bỏ các chất béo.

Bên cạnh đó, thuật ngữ "cơ thể khô" là quen thuộc và các vận động viên, những người cần để giảm trọng lượng do chất béo, để "đạt được điều đó" ở hạng cân của mình.

Chuyên biết, nhưng người hâm mộ thường tự hỏi - làm thế nào khô cơ thể?

Như chàng trai và trẻ em gái, chơi thể thao, họ muốn nhìn tốt nhất của họ trong mùa hè, vào mùa bãi biển cái gọi là. Nó không phải là đáng ngạc nhiên rằng diễn đàn trực tuyến rất nhiều câu hỏi về cách để làm khô cơ thể của cô gái. Gặp phải như vậy, không nên ngạc nhiên.

Hoạt động, tập thể dục cường độ cao - đó là quan trọng. Tuy nhiên, để có được cứu trợ mong muốn, và để nhấn mạnh hình thức của nó, nó là cần thiết không chỉ để thăm phòng tập thể dục, nhưng cũng tuân thủ một chế độ ăn uống đặc biệt. Đối với nam giới như đối với phụ nữ, chế độ ăn uống này nên bao gồm tối thiểu là mỡ động vật. Lượng chất béo thực vật cũng nên được giảm. Hàm lượng protein của chế độ ăn uống nên được tăng lên, vì chúng là các khối xây dựng cho các thành phần của phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao và kéo dài. Lượng carbohydrate nên bình thường và sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính của người đó và chỉ số BMI (nội dung của chất dinh dưỡng quy định quy chế quản lý năng lượng).

Tuy nhiên, điều quan trọng là không chỉ để có được một câu trả lời hoàn chỉnh cho câu hỏi làm thế nào để làm khô cơ thể, hoặc làm thế nào để giảm cân, điều quan trọng là để làm điều đó đúng và không có hại cho cơ thể riêng. Mọi thay đổi trong môi trường, gây ra một phản ứng thích hợp trong điều kiện bên trong của cơ thể.

Làm thế nào khô cơ thể an toàn không?

Thứ nhất, nó không phải là cần thiết để thay đổi chế độ ăn uống của bạn đáng kể. Quá trình này nên dài (ít nhất là một tháng cho nam giới và một nửa đến hai - dành cho phụ nữ). thay đổi đột ngột về trọng lượng không chỉ có hại cho cơ thể, nhưng tôi không cho phép để củng cố kết quả đạt được. Cơ thể không cần để tra tấn các cuộc đình công đói suy nhược, và đào tạo - sau đó kết quả sẽ là dễ chịu cho bạn và tồn tại trong một thời gian dài.

Thứ hai, đặc biệt cần chú ý trong quá trình làm khô lượng tiêu thụ chất lỏng. Với sự gia tăng protein và cũng với sự sụt giảm trong tất cả các chất dinh dưỡng khác để tăng lượng chất lỏng tiêu thụ. Ngày nên uống ít nhất hai lít nước (sữa có sẵn, nước trái cây hoặc trà).

Trong quá trình giảm lượng chất béo là cần thiết để khôi phục lại sự cân bằng vi chất dinh dưỡng bằng cách ăn tổng hợp vitamin-khoáng sản. Nếu tập luyện của bạn là rất mãnh liệt, nó là cần thiết để đưa họ đến gấp đôi so với lượng bình thường, hoặc sử dụng các chế đặc biệt dành cho các vận động viên có chứa một liều lượng tăng vitamin.

Nếu chúng ta nói về các sản phẩm cụ thể, mà nên dành ưu tiên trong việc chuẩn bị của chế độ ăn uống, cần lưu ý phô mai, trứng, pho mát, thịt bò, thịt gà, gạo, kiều mạch. Tất cả các sản phẩm này gần như không thể thiếu cho các vận động viên, họ giúp đỡ để tạo ra các hình dạng mong muốn.