Không một người cần bao nhiêu giấc ngủ?

Ngủ - một phần quan trọng của cuộc sống. Nhờ có anh ấy, bộ não con người nghỉ ngơi tái chế tích lũy trong thông tin ngày và phục hồi năng lượng.

Một cụm từ chung: "Vì vậy, bạn có thể ngủ qua toàn bộ cuộc sống," nhiều sai lệch. Và chúng ta bắt đầu tự hỏi có bao nhiêu người cần phải ngủ?

Các tiêu chí chính để xác định thời gian của giấc ngủ

Và cho đến bây giờ, câu trả lời chính xác cho câu hỏi này không thể cung cấp cho một, không phải nhà tâm lý học cũng không phải là bác sĩ hay các nhà nghiên cứu. Toàn bộ bí mật là mỗi người phải ngủ một số giờ nhất định. Chỉ tự quan sát sẽ cho phép để tính toán thời gian của giấc ngủ, đủ để hồi phục, bình thường hóa hoạt động tinh thần, khả năng tâm thần.

Thời gian ngủ và tuổi tác

Tuy nhiên, trong nhiều thế kỷ khoa học đã làm cho nó có thể để xác định có bao nhiêu người cần phải ngủ. Thời gian gần đúng của giấc ngủ thậm chí gọi cho từng giai đoạn tuổi tác. Trẻ sơ sinh ngủ khoảng 80% thời gian trong ngày. Lên đến 7 năm tuổi trẻ em ngủ 10-11 giờ, với một tiếng đồng hồ ra trong ngày của họ (không phải vô ích trong trường mẫu giáo trong chế độ trong ngày giờ ngủ được cung cấp). Với 8 năm và thanh thiếu niên - 8-10 giờ. Bước chân vào thanh niên người đàn ông đã và 6 giờ.

Thời gian trung bình, tối thiểu và tối đa của giấc ngủ

Tuy nhiên, thời gian trung bình của giấc ngủ vẫn tương đương với 8 giờ. Từ đâu đó một con số? Một điều thú vị cho thấy một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ. Những người ngủ hơn 8 giờ, sống cuộc sống ngắn hơn so với những người ngủ 07:00 mỗi đêm. Nếu một người là đủ giấc trong một thời gian dài (từ 2 tuần đến nhiều tháng), tức là ngủ ít giảm 7 giờ, có thể có mệt mỏi mãn tính, các triệu chứng mất ngủ, suy giảm của tất cả các chức năng cơ thể.

Tuy nhiên, cá nhân là đủ 06:00: Thời gian này, họ có đủ để tĩnh dưỡng, ngủ đủ giấc và cảm thấy sảng khoái mỗi ngày. Nhiều Ngược lại, ít đến 8 giờ. Nếu họ ngủ ít hơn, họ cảm thấy choáng ngợp và không thể đáp ứng đầy đủ với hoàn cảnh.

Bao nhiêu một người cần ngủ nếu anh không phù hợp với hiệu suất trung bình? Tất nhiên, bạn không nên dựa vào dữ liệu trung bình, mỗi người là duy nhất, và rất nhiều các "thả ra" số liệu thống kê, trong đó có liên quan đến giấc ngủ thời gian. Tuy nhiên các nhà khoa học đã xác định được giới hạn tối thiểu - 5 giờ ngủ mỗi đêm (được xác định trên cơ sở dữ liệu về các chu kỳ và giai đoạn của giấc ngủ).

Hậu quả của kinh niên "thiếu ngủ" hoặc những gì sẽ xảy ra nếu bạn ngủ một chút?

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, để đáp ứng đầy đủ với hoàn cảnh của khả năng điều hướng tình hình của người khác. Chưa kể đến những biểu hiện sinh lý của thiếu ngủ: mệt mỏi, buồn ngủ, ngáp dài, thay đổi giọng nói, phong trào bị ức chế, thậm chí không dáng đi. Năm thiếu ngủ dẫn đến lão hóa nhanh chóng của cơ thể - các nhà nghiên cứu nói rằng sinh lý ngủ.

Bao nhiêu bạn cần phải đi ngủ?

Hầu hết mọi người hiện đại làm việc từ 8 giờ sáng. Giờ nấu ăn và trong một thời gian trên đường. Chúng ta phải thức dậy lúc 6.30. Bao nhiêu bạn cần phải đi đến thức dậy vào thời điểm này nó phụ thuộc vào thời gian cá nhân của giấc ngủ. Con người là khả năng thích nghi với một khác nhau với tốc độ của cuộc sống. Tại quy định thói quen hàng ngày đến 7 đã sẵn sàng để đi vào cơ thể con người từ trạng thái ngủ. Điều này giải thích tại sao nhiều người tiếp tục thức dậy sớm, ngay cả vào cuối tuần, ngày lễ và trong những ngày nghỉ.

Và một chi tiết quan trọng hơn

Nhiều giá trị có một giai đoạn giấc ngủ. Các nhà khoa học trong nhiều thập kỷ nghiên cứu sinh lý học của giấc ngủ, đi đến kết luận rằng một số chẵn các giờ không cho hiệu quả mong muốn. Ví dụ, nếu một người ngủ 8 tiếng đồng hồ và tỉnh dậy anh ta lên đồng hồ báo thức (hay ai đó), nó sẽ cảm thấy choáng ngợp, và không phải vì họ không ngủ đủ giấc, và bởi vì họ không thức dậy vào thời gian. Các nhà khoa học đã đặt tên cho một khoảng thời gian khác nhau tùy thuộc vào giai đoạn giấc ngủ và chu kỳ, phù hợp cho tất cả mọi người có nhu cầu độc đáo trong giấc ngủ: 4,5 giờ, 6 giờ 7,5 giờ đồng hồ 9 - ví dụ: với một sự khác biệt là 1,5 giờ. Một lần nữa, đây là mức trung bình, một số giai đoạn giấc ngủ kéo dài hơn - lên đến 2 giờ.

Vì vậy, giấc ngủ của con người đặc biệt như một trạng thái tâm lý và sinh lý độc đáo của cơ thể được kiểm tra bởi các nhà khoa học từ bên khác nhau, và họ đã thiết lập các sự kiện sẽ giúp tất cả mọi người để xác định có bao nhiêu người cần phải ngủ để làm cho chế độ cá nhân trong ngày.