Hypocaloric chế độ ăn uống ít chất béo: mô tả, menu và đánh giá

Đối với những người muốn thoát khỏi kg thêm, phát triển nhiều chế độ ăn có hiệu quả. Nhưng sự đa dạng này thường được đặt một người vào một ngõ cụt. Làm thế nào để lựa chọn các chương trình năng lượng thích hợp nhất, mà sẽ cung cấp kết quả xuất sắc trong thời gian ngắn nhất có thể? Như vậy một chế độ ăn uống hypocaloric. Đồng thời nó giúp không chỉ giảm cân, mà còn cải thiện đáng kể cơ thể: để làm giảm khả năng mắc bệnh tiểu đường phát triển, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Nó bình thường hóa huyết áp là tốt.

Làm thế nào để một chế độ ăn uống hypocaloric

Đối với các hoạt động bình thường của cơ thể một người nên tiêu thụ khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Nhưng nó là khá con số tùy ý. Chúng ta không nên quên rằng các quá trình phụ nữ và nam giới trao đổi chất diễn ra với tốc độ khác nhau. Đó là lý do tại sao một nửa mạnh mẽ của nhân loại, chỉ số này tăng lên đến 2500 kcal. Và đối với phụ nữ đó là các chỉ tiêu năm 2000 kcal.

Để đảm bảo giảm cân, một người nên tiêu thụ lượng calo ít hơn đáng kể so với anh ta cần. Với điều này bắt đầu sự phân hủy của chất béo dự trữ. Thực đơn được thực hiện để giảm cân tiêu thụ mỗi ngày 1100-1300 kcal.

Vì vậy, chế độ ăn uống hypocaloric được dựa trên thâm hụt calo. Nói cách khác, cơ thể bị mất nguồn. Nhưng nó cần năng lượng. Kể từ khi ông không thể làm cho nó đủ số lượng thức ăn, ông bắt đầu để dành hoãn "dự trữ" chất béo.

quy tắc cơ bản

Để đảm bảo một giảm cân tuyệt vời, bạn phải thực hiện đúng các hướng dẫn này:

1. Ghi calo cho phép chế độ ăn uống của bạn. Những người phụ nữ ngày nên tiêu thụ không quá 1200 kcal. Đàn ông - không hơn 1500 kcal. Những con số này được tính toán cho các nhân viên văn phòng trung bình đang bị béo phì.
2. Hypocaloric chế độ ăn uống ít chất béo liên quan đến một số chế độ ăn kiêng. Hạn chế tối đa lượng carbohydrate đơn giản (glucose, đường). Đó là mong muốn từ bỏ muối. Hãy chắc chắn để giảm hàm lượng chất béo của thức ăn. Ưu tiên cho chất béo thực vật. Trong menu này, làm ướt protein.
3. Thêm vào đó, nó được khuyến khích để có khoáng chất, vitamin, chất xơ.
4. Hãy chắc chắn để ăn một phân đoạn. Thực phẩm cần được thực hiện với số lượng nhỏ. Đồng thời nên ăn thường xuyên, lên đến 6 lần mỗi ngày.
5. tập thể dục rất hữu ích.
6. Mỗi tuần một lần, phải được thực hiện ngày xả.
7. Thời gian hypocaloric chế độ ăn uống không được vượt quá 2-3 tuần. Tất nhiên giảm béo Lặp lại có thể trong một tháng.

ưu điểm của chế độ ăn uống

Hypocaloric chế độ ăn uống - không là gì, nhưng một bảng số 8. Đây hệ thống điện chắc chắn sẽ có một lợi thế đáng kể.

Chế độ ăn uống đặc tính tích cực là:

• bình thường và cải thiện sự trao đổi chất;
• giảm cân hiệu quả như một kết quả của sự chia tách của các cửa hàng chất béo dưới da;
• sự hạ;
• tăng cường các mô cơ bắp.

nhược điểm chế độ ăn uống

Tuy nhiên, cùng với những lợi thế của nguồn điện hệ thống có một nhược điểm đáng kể. Giảm calo là một căng thẳng rất mạnh cho cơ thể. Đây là lý do tại sao trông cậy vào một chương trình như vậy, quyền lực được khuyến cáo chỉ sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Nên hiểu rằng cho toàn bộ thời gian, trong khi bạn đang ăn kiêng, cơ thể được chỉ một nửa lượng calo. Nếu một chế độ ăn uống như vậy sẽ được kèm theo tập thể dục cường độ cao hoặc rất nhiều căng thẳng, nó có thể gây ra mệt mỏi. Trong trường hợp này, thay vì mong muốn giảm cân là một nguy cơ của các bệnh nghiêm trọng.

Vì vậy, hãy chắc chắn để được hướng dẫn bởi tình trạng sức khỏe. Nếu chế độ ăn uống là khó chịu, ngăn chặn chế độ ăn uống ngay lập tức.

Sự lựa chọn đúng sản phẩm

Suy nghĩ thông qua chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn để xem xét các nội dung calo của sản phẩm đã hoàn thành. Ngoài ra, đừng quên về các quy tắc của lập chế độ ăn uống. Với các đề xuất này, bạn có thể độc lập được thiết kế hypocaloric chế độ ăn uống ít chất béo. Menu, bạn có thể chọn các loại thực phẩm yêu thích của họ.

Các chế độ ăn uống nên được dựa trên các sản phẩm này:

• ngũ cốc;
• sữa, sản phẩm từ sữa (không có chất béo hoặc với một tỷ lệ tối thiểu của chất béo);
• bất kỳ trái cây (loại trừ khỏi nho cung cấp);
• thịt gà, thịt bò nạc;
• rau;
• cá nạc;
• hải sản.

Bạn cần phải từ bỏ:

• hun khói;
• xúc xích;
• sản phẩm ngâm;
• bán thành phẩm;
• đường, muối.

Thực đơn xấp xỉ trong tuần

Xem xét rõ ràng hơn những gì quyền lực có nghĩa là chế độ ăn uống hypocaloric. Thực đơn cho cả tuần, hiển thị dưới đây, có thể thay đổi theo ý của bạn. Đừng quên sử dụng bảng của nội dung calo.

Ngày 1:

1. Đối với bữa ăn sáng. Chuẩn bị một omelette (đối với một cặp vợ chồng) 2 trứng. Rửa xuống sữa chua (1 chén - 150 ml).
2. Ăn trưa. súp lúa mạch (200 g), salad bắp cải (có sẵn từ ngâm hoặc tươi) táo và (100 g), kiều mạch với thịt bò hầm (150 g). Rửa xuống thạch (1 muỗng canh.).
3. Bữa tối. Uống bánh thảo dược trà với gan (100 g).
4. Vào ban đêm. Một quả táo.

Ngày 2:

1. món salad dưa chuột (100 g). trang trí kệ rau (150 g), cá luộc (75 g). Rửa lại với trà thảo dược.
2. Ăn cháo, cẩn thận nạc (200 g). Kệ cá trích presoaked (50 g), thịt viên thịt bò hấp (100 g), nước ép hoa mai (200 ml).
3. trang trí Đề xuất rau (100 g), chả bò (120 g). Ngoài ra, trong bữa ăn cà tím nó để sử dụng trứng (100 g). Uống trà thảo dược.
4. Kefir (150 ml).

Ngày 3:

1. Hãy đối xử với bản thân thịt gà luộc (100 g) nước ép cà chua (150 ml). Ăn 1 quả táo.
2. Borsch nghiêng, spaghetti (150 g) được đun sôi với thịt bò (75 g). Rửa xuống 1 ly compote thực hiện để xylitol.
3. Ăn bắp cải cuộn (100 g). Đa dạng hóa chế độ ăn uống rau trứng cá muối (50 g). Một ly trà.
4. nước ép táo (200 ml).

Ngày 4:

1. Kệ bánh bao lười biếng (khoảng 200 g). Ăn trứng rau (100 g), trà uống.
2. Đề xuất rossolnik nạc (200 g). trang trí Snack rau (100 g) với thịt bò cuộn hơi nước (120 g). Uống compote.
3. ngũ cốc bí ngô (200 g) trong nước ép táo (100 g). Bạn có thể trà.
4. Một cốc sữa chua.

Ngày 5:

1. Kệ khoai tây luộc (150g) được ngâm với dưa chuột và cá trích (50 g). Rửa lại với trà thảo dược.
2. súp cơ thể thực vật hỗ trợ (200 g). Ăn trang trí các loại rau (250 g) với trứng cá muối (100 g) và cá (100 g). Uống thạch trái cây.
3. Hãy đối xử với bản thân thịt viên thịt (100 g). Rửa xuống nước táo (200 ml).
4. Uống sữa chua - 1 chén.

Ngày 6:

1. Chuẩn bị món salad (cải bắp, táo, cà rốt) - (100 g), kem điền (1 muỗng canh ..), thịt luộc (125 g). sữa chua uống (150 ml).
2. Xâm dưa (200 g). Ăn salad cà chua (100 g) với kem (1 muỗng canh. L.). Hãy đối xử với chính mình bí nhồi (200 g). nước trái cây (150 ml).
3. Kệ với dưa leo cải bắp nhồi tươi (100 g). Nước ép cà chua uống (150 ml).
4. Một quả táo.

Ngày 7 - xả.

Như bạn thấy, nó là khá đơn giản và ngon chế độ ăn uống hypocaloric. Thực đơn bao gồm một loạt các món ăn và rất hữu ích.

ngày ăn chay

chế độ ăn uống hypocaloric nhất thiết bao gồm một ngày ăn chay. Trong những ngày này nó được khuyến khích để ăn một bữa ăn mỗi 2,5 giờ.

Đối với việc xử lý trong ngày, bạn có thể sử dụng một trong hai tùy chọn:

1. Ăn chỉ táo. Vào ngày 1, bạn sẽ cần khoảng 1,5 kg.
2. Ăn dưa chuột. Bạn cũng sẽ cần 1,5 kg.
3. Uống cả ngày sữa chua (ít béo).
4. Có thể được sử dụng cho dỡ cháo (yến mạch, gạo). Dish nấu trên mặt nước, không có gia vị thêm, dầu.

ngày xả cải thiện sự trao đổi chất, điều chỉnh nhu động ruột và loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.

chế độ ăn uống hypocaloric: các công thức nấu ăn

Chuẩn bị những khó khăn đặc biệt của thực phẩm không gây ra.

Một số công thức nấu ăn tuyệt vời cho phép để thấy điều này:

1. Thịt salad. thịt bò đun sôi (120 g). Cắt nó thành dải. Chop dưa chuột (2-3 chiếc.), Ớt ngọt (một nửa). Hành tây, thì là và một chút lòng ghi nhớ chúng trong một vữa. Kết hợp tất cả các thành phần. Điền giấm táo xà lách (một vài giọt) và dầu thực vật (5 g).
2. bánh mì kẹp thịt cà rốt. Đun sôi Carrot (1 kg). Làm sạch nó. Nghiền nhuyễn cà rốt. Ngâm cám (2 muỗng canh) trong sữa (2 muỗng canh. L.) Trong 10 phút lòng trắng trứng Whisk (6 miếng). Kết hợp tất cả các thành phần. Khuấy và hình thành patties. Chuẩn bị cho một vài phút và 15 thịt viên có thể được nướng trong lò. Rắc chúng với cám.

Ý kiến về chế độ ăn uống

Mọi người suy nghĩ gì về sự sắp xếp này, sức mạnh? Là chế độ ăn uống hypocaloric hiệu quả? Nhận xét giảm béo tìm thấy cả tích cực lẫn tiêu cực vô cùng.

Như một quy luật, không hài lòng với các dữ liệu của chế độ ăn uống với những người hoàn toàn bác bỏ những quy định khuyến khích. ý kiến tiêu cực liên quan trực tiếp đến suy dinh dưỡng, lối ra nhanh chóng từ chế độ ăn uống, sự cố. Những người ăn kiêng là hoàn toàn không chuẩn bị để thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống. Ngay sau khi chế độ ăn uống 7 ngày, họ vồ vào thực phẩm và, tất nhiên, là nhiều hơn trả lại kg đổ.

Những người lên nắm quyền có ý thức hơn và trở về một chế độ ăn uống bình thường dần dần, rất hài lòng với kết quả. Họ chỉ ra rằng trong ngắn hạn có thể mất khoảng 5-8 kg.