Elena Malysheva Ăn kiêng - một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân mà không đau đớn

Đối với những người muốn giảm cân cung cấp nhiều lựa chọn khác nhau để thực hiện điều này, nhưng một trong những hiệu quả nhất - đó là một chế độ ăn uống Eleny Malyshevoy. Các tính năng chính mà phân biệt chương trình này slimming Elena Malysheva gọi-hay vắng mặt của giới hạn nghiêm ngặt trong lượng thức ăn. Ngược lại, Elena Malysheva chế độ ăn uống là mạnh mẽ chống lại đói.

Như tác giả Elena Malysheva phương pháp giảm cân rất đơn giản và là phiên bản của chế độ ăn uống và tập hợp các thực phẩm tiêu thụ. Nó chỉ là cần thiết để thực hiện theo hai nguyên tắc cơ bản.

Quy tắc một. Ăn chay là hoàn toàn không thể chấp nhận dưới mọi hình thức. Sinh lý, bản chất của cơ thể của chúng tôi được bố trí sao cho khi trong một thời gian dài thiếu hụt chất dinh dưỡng bao gồm cứng "cơ chế sinh tồn". Điều này có nghĩa rằng trong thực tế để giảm cân thông qua ăn chay, tất nhiên, nó có thể và thậm chí khá nhanh chóng. Nhưng ở cơ hội đầu tiên, khi một lần nữa sẽ được cung cấp thực phẩm, thậm chí với số lượng nhỏ, sẽ tích tụ các chất dinh dưỡng "trong dự trữ" ở dạng chất béo. Cơ thể vì nó chuẩn bị cho một cuộc tuyệt thực mới, tích trữ cho tương lai. Chúng tôi thậm chí có chuyên gia dinh dưỡng cụ thể hạn, mà họ gọi là một trạng thái "phục hồi hiệu lực thi hành" khi kgs cứng gõ sẽ không chỉ trở lại một lần nữa, nhưng thêm vào đó nhiều hơn và nhiều hơn nữa.

Quy tắc thứ hai. Học cách để ăn. Có thể và nên được, nhưng trong các phần nhỏ trong thời gian quy định. Elena Malysheva Chế độ ăn uống liên quan đến việc ăn thức ăn gấp năm lần. Trong số này, ba là chủ yếu, và hai tùy chọn hơn. Đây là chế độ thoải mái nhất cho phép các fan để ăn tốt, không rơi vào trạng thái sốc do sự dài "tạm dừng đói."

Vì vậy, bữa ăn sáng tại 8:00 vào buổi sáng. Các bữa ăn nên bao gồm bột yến mạch, nhưng không được nấu chín, nhưng chỉ ngập với nước sôi. Tất nhiên, trước khi nhận được món ăn phải ostkdit đến một nhiệt độ thích hợp. Ngoài cảm giác no lâu, bột yến mạch giúp loại bỏ cơ thể của cholesterol không mong muốn. Thêm vào thức ăn chính có thể được sữa chua ít chất béo hoặc, cách khác, cũng có thể sử dụng sữa chua với hàm lượng chất béo thấp.

Tiếp theo chạy thứ hai tại bữa ăn trưa là vào buổi trưa. Tại thời điểm này, bạn phải sử dụng số tiền cần thiết của protein. Tối ưu phù hợp với thịt nạc luộc (thịt bê, thịt bò), thịt gia cầm (gà, gà tây), trứng luộc, cá, hơi gầy. Tất cả mọi thứ đã được chuẩn bị với một số lượng tối thiểu của muối.

Ăn tối muộn nhất là 07:00 vào buổi tối. Thích hợp cho việc sử dụng của bất kỳ loại salad rau với rau (đậu nành, hạt cải, dầu ô liu) dầu. Uống tối chỉ sữa chua với hàm lượng chất béo thấp. Bổ sung cho bữa ăn có thể được luộc trứng gà.

Giữa các bữa ăn chính, bạn có thể chèn thêm hai và ăn một vài quả táo để lựa chọn, hoặc cùng một lượng quýt. Trong trường hợp cực đoan, họ có thể được thay thế bằng bất kỳ trái cây khác.

Để kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ chế độ ăn uống Eleny Malyshevoy cung cấp để sử dụng phương pháp đếm calo. Cần thiết để tiến hành từ nhu cầu của các con số trung bình của 1.200 kcal mỗi ngày. Trước khi sử dụng các sản phẩm, tính toán giá trị năng lượng gần đúng của họ.

Nó cũng nên được lưu ý rằng sự gia tăng của hoạt động thể chất và sự cần thiết phải tăng cường đầy đủ trong kcal. Tốt nhất là để tính toán các con số xấp xỉ bằng một bác sĩ - chuyên gia dinh dưỡng.

đặc biệt chú đến yếu tố tâm lý. Trong bữa ăn là không cần thiết phải vội vàng bất cứ nơi nào, và ăn chậm, tiến hành một cuộc đối thoại nội bộ với cơ thể, như thể gọi anh bằng lời nói gương mẫu "Ăn, tôi sẽ nuôi sống bạn tốt." Điều này góp phần bão hòa và hấp thu thức ăn đầy đủ.

Khi cô lập luận Elena Malysheva phương pháp giảm cân không chỉ phát triển nhưng cũng đã thử nghiệm nó trong nhiều năm và đã trở thành một loại lối sống lành mạnh. Bạn có thể làm theo sự phát triển của nó và chắc chắn rằng chế độ ăn uống Eleny Malyshevoy cũng trở thành sức mạnh bình thường đối với cuộc sống. Nhưng bạn một phần có thể trở lại cựu phong cách của thực phẩm, phải dùng đến loại này của chế độ ăn uống nếu cần thiết.