Ecotherapy: làm thế nào để giải tỏa căng thẳng với sự giúp đỡ của rừng

Gỗ luôn chiếm một vị trí đặc biệt trong trái tim và khối óc của những người xung quanh thế giới. Năm 1982, Cơ quan Lâm nghiệp của Chính phủ Nhật Bản đã khởi xướng một chương trình quốc gia trong lĩnh vực sức khỏe cộng đồng. Mục đích của nó là để khuyến khích người dân tại Nhật Bản để giao tiếp với thiên nhiên và chịu họ cây.

ecotherapy

ecotherapy này là tương đối đơn giản, bởi vì mục đích chỉ là để được trong rừng. Khi bạn đi "tắm rừng", không có cần phải đi bộ hoặc chạy. Nó chỉ tập trung ở trong rừng và thở.

Quan điểm cho rằng thời gian dành cho trong rừng, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần không phải là mới, mà là bắt nguồn từ nhiều phong tục và truyền thống cổ xưa. Hôm nay, tuy nhiên, các nghiên cứu đã khẳng định những quan điểm. Một số lợi ích đã được chứng minh của "tắm rừng" là để giảm sản xuất hormone cortisol, tăng mức độ hạnh phúc, cải thiện khả năng tập trung và tập trung.

Sự ảnh hưởng của "tắm rừng" ở mức độ cortisol

Một nghiên cứu của Nhật Bản được thực hiện bởi các ủy ban đạo đức của các quy định lâm nghiệp và lâm sản, được dành cho việc đo lường tác động của "tắm rừng" ở mức độ cortisol. Các nhà nghiên cứu thu thập được 280 người tham gia và xác định 24 khu rừng để thử nghiệm. Mỗi thí nghiệm bao gồm một nhóm 12 người đang đi bộ hoặc trong rừng, hoặc ở các khu vực đô thị.

Đo cortisol được thực hiện tại các trung tâm nghiên cứu vào buổi sáng trước khi ăn sáng, cũng như trước và sau khi đi bộ. Xét nghiệm này được tiến hành trong 2 ngày. Vào ngày đầu tiên, nhóm đã được phân chia giữa cảnh quan đô thị và rừng, và vào ngày thứ hai, những người tham gia trao đổi.

Kết quả cho thấy tác động của rừng đã dẫn đến sự suy giảm nồng độ cortisol cũng như huyết áp và nhịp tim.

hiệu ứng tâm lý tích cực chứng minh khác

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng "tắm rừng" có tác dụng tâm lý tích cực. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu sử dụng một quy mô tâm trạng đo trầm cảm, tình bạn, chán nản, thù địch, sức sống và hạnh phúc.

498 tình nguyện viên tham gia nghiên cứu, kéo dài trong 2 ngày. Vào ngày đầu tiên họ đã được kiểm tra sau khi đi dạo trong rừng. Vào ngày thứ hai cuộc khảo sát đã được tiến hành, trong đó người tham gia trả lời câu hỏi trong một môi trường có kiểm soát.

Kết quả cho thấy sau khi "tắm rừng" sự thù địch và trầm cảm ở những người tham gia giảm, trong khi gia tăng sức sống. Thật thú vị khi lưu ý rằng, theo kết quả, tác động lớn hơn ở các cấp độ cao hơn của sự căng thẳng. Nghiên cứu này cho thấy rằng "tắm rừng" có thể hữu ích như một công cụ để giảm căng thẳng, có thể, đến lượt nó, làm giảm nguy cơ rối loạn tâm lý xã hội.

Cải thiện hệ thống miễn dịch

Một ưu điểm khác của "tắm rừng" là họ cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch. Một số nghiên cứu đã cho thấy sự gia tăng về số lượng các tế bào diệt tự nhiên (NK-cells) sau khi tiếp xúc với rừng và sản xuất không ổn định - tinh dầu làm từ gỗ.

NK-tế bào tạo ra một phản ứng miễn dịch nhanh chóng chống lại các tế bào bị nhiễm virus và đang làm việc để ngăn chặn sự hình thành các khối u. Họ có thể xác định, tấn công và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm, mà thiếu phức hợp phù hợp tổ chức chính. Các nhà nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc sản xuất NK-tế bào được tăng lên ở nam giới và phụ nữ trong hơn 7 ngày sau khi một ngày cuối tuần trong rừng, tiến hành một nghiên cứu khác vào năm 2010.

Lần này, họ đã cố gắng để đo lường tác động của một chuyến đi kéo dài một ngày vào rừng trên hệ thống miễn dịch của nam giới. Mười hai tình nguyện viên tham gia nghiên cứu này bước vào rừng trong 2 giờ vào buổi sáng và buổi chiều. Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu máu và nước tiểu trước khi chuyến đi và trong vòng 8 ngày sau khi thí nghiệm. Kết quả cho thấy các hoạt động chống ung thư của NK-tế bào và protein đã tăng lên, sau khi họ đã cố gắng để "tắm rừng".

Ra khỏi thị trấn!

Được trang bị với thông tin này, chúng tôi có thể tự tin nói rằng bạn xứng đáng một chuyến đi ra khỏi thành phố hoặc trong một công viên rừng lân cận vào cuối tuần này. Hãy đi bộ chậm dưới những tán cây, và sau đó tìm một nơi để ngồi và suy nghĩ trong một thời gian. Thực hành thở sâu và nhớ rằng mục tiêu chỉ đơn giản là để dành nhiều thời gian trong rừng. Bên cạnh đó, bạn có thể đi vào rừng với bạn bè, quan trọng nhất, cho một công ty ồn ào không ngăn cản bạn để thư giãn. Hãy chắc chắn, sau những chuyến đi như vậy, bạn đi ra khỏi rừng với một cảm giác mới. Ngoài ra, rừng sẽ giúp bạn thư giãn và giải tỏa từ tất cả các căng thẳng. Và để tăng sức mạnh và nói không, bạn sẽ cảm thấy nó ngay lập tức một khi bạn hoàn thành ecotherapy của bạn!