Có thẩm quyền kéo dài: nó là dành cho những người đàn ông hiện đại?

Sức mạnh, sức chịu đựng, sự linh hoạt - ba yếu tố của thể dục thể chất đều tiêu của nó. Nếu bạn hỏi từng người về thể thao tập luyện hàng ngày, thuật ngữ này nhất thiết âm thanh trong bài phát biểu của ông bốc lửa "kéo dài". nó là gì? Câu trả lời có thể được tìm thấy trong một bản dịch nghĩa đen từ tiếng Anh - "kéo dài". Cùng một loại hoạt động, trong đó khuyến khích sự nhanh nhẹn, sức khỏe chung và căng cơ sau khi tập thể dục.

cộng đồng thể thao vẫn đang tranh cãi về sự phù hợp của trải dài trước khi tập luyện. Nhưng chúng ta biết một điều: sự kéo căng chương trình có thẩm quyền cho mọi người, không phân biệt nghề nghiệp và tuổi tác, sẽ cung cấp rất nhiều lợi thế:

1. Tăng tính linh hoạt và tính di động. Khi có tuổi, cơ bắp không hoạt động và các khớp trở nên cứng, mất bôi trơn tự nhiên của họ. Trải dài ngăn chặn quá trình thoái hóa, nó cung cấp một cảm giác thoải mái mở rộng khả năng thể chất, làm giảm căng thẳng.
2. Cải thiện tư thế và sự phối hợp của các phong trào. Trải dài - liều thuốc tốt nhất cho cứng khớp và cột sống, sức mạnh và tính linh hoạt mà là cơ sở của kỹ thuật tập thể dục thích hợp và tải an toàn.
3. Giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật. Một người có một căng tốt, hiếm khi phải đối mặt với cơn đau ở lưng dưới, đầu gối, bởi vì các khớp được chuẩn bị cho phạm vi mong muốn của chuyển động.

Để những gì loại hình đào tạo này bao gồm kéo dài? Nó cung cấp cho các vận động viên? kỹ thuật thích hợp, cân bằng, cột sống khỏe mạnh, chúng ta biết rằng tư thế tốt - đó là một điều kiện tiên quyết của bất kỳ môn thể thao. kết hợp thành công loại khác nhau của các phần mở rộng, bạn có thể có được một tập tốt hơn về khối lượng cơ bắp, sức mạnh và tốc độ tăng trưởng.

Nhiều vận động viên biết làm thế nào để thực hiện tĩnh kéo dài, đó là cách tốt nhất để thư giãn các cơ bắp mà không đau do kéo dài chậm và sự chậm trễ của họ tại thời điểm tối đa 10-30 giây. yoga nóng được dựa trên một cách chính xác kiểu này kéo dài - vô hại nhất cho người mới bắt đầu. Hoạt động bị cô lập kéo dài - được một cơ bắp kéo dài trong nhiều đèo (thường là 10 hoặc 12) và dưới góc độ khác nhau. Đây là loại kéo dài rất hữu ích bất cứ vận động viên. Năng động, kéo dài, liên quan đến sự phát triển chung của phong trào lặp đi lặp lại, hữu ích cho việc điều hành, khiêu vũ, nhảy.

Nhiều câu lạc bộ sức khỏe cung cấp tập thể dục kéo dài. Nó là gì và ai cần đến? Mỗi. Bất kỳ người đàn ông hiện đại bị quá trình mãn tính liên quan đến một lối sống ít vận động, hay lao động chân tay nặng. Stoop trở thành kết quả của người nghèo cơ bắp kéo dài phía trước của cơ thể. Thông thường cần phải phát triển bắp tay, ngực, bụng, hông flexors của bạn. Bởi vì kéo dài bài tập trở thành một yếu tố tự rèn luyện thân thể.

Sử dụng nên kéo dài luôn luôn và ở khắp mọi nơi: sau khi ngủ, trong thời gian nghỉ trưa, đi dạo với con chó. Tay rộng sang hai bên hoặc làm bẻ cong bên, bạn có thể duy trì sự linh hoạt của các đốt sống. Kéo đầu gối vào ngực giãn phía sau. Chuyển chân cong lại căng cơ bắp của chân sau khi đi bộ. Tổ chức giáo dục uốn cong ở khuỷu tay, bàn tay sau đầu được cung cấp bởi kéo dài tráng vai.