Chế độ ăn uống thực phẩm lành mạnh. Công thức cho bữa ăn lành mạnh

chế độ dinh dưỡng thích hợp là chìa khóa để kéo dài tuổi thọ và sức khỏe tốt. Thật không may, không phải tất cả những món ăn phổ biến không kém hữu ích cho cơ thể. Một số chứa rất nhiều cholesterol, trong những người khác - tinh bột ở một phần ba - chất béo. Trái ngược với hầu hết các món ăn ngon và khỏe mạnh, các công thức nấu ăn trong số đó là thích hợp cho việc nấu ăn hàng ngày, chứa thịt và cá, và thậm chí mặc quần áo. Một điều nữa là các phương pháp điều chế chúng là đặc biệt.

Nguyên tắc của nguồn điện

Thứ nhất, cơ thể con người cần mỗi ngày để có được số tiền yêu cầu các chất dinh dưỡng. Thứ hai, điều quan trọng để được đưa vào chế độ ăn uống chỉ ít calo và các sản phẩm vitamin là. Bỏ đói bản thân không nên. Đối với một con số hoàn hảo và cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi một chế độ ăn uống chọn đúng cách, trong đó sẽ bao gồm hầu hết các thực phẩm hàng ngày. Trong lập trình đơn nên được gỡ bỏ từ nó có hàm lượng calo cao quá bữa ăn. Cần lưu ý ngay rằng chìa khóa để chế độ dinh dưỡng là để giảm số lượng của khẩu phần và tăng tần suất tiếp nhận. Ngày được khuyến khích để ăn 4-5 lần. Tải đều bị nghiêm cấm. Trong trường hợp này, dạ dày không thể tiêu hóa một lượng lớn thực phẩm và các sản phẩm không phải thời gian microcomponents chia và hấp thu vào máu.

Ăn tối nên chậm nhất không quá 18 giờ. Sau đó được phép ăn một miếng trái cây hoặc uống một ly không béo sữa chua. Điều quan trọng là phải hiểu rằng khi ăn bão hòa không đến cùng một lúc, vì vậy nó không được khuyến khích để có những bổ sung, đề cập đến nạn đói còn lại.

món rau hữu ích

Như được biết, hầu hết các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp được coi là màu xanh lá cây. "Củ cải đường với mozzarella" Đó nó là cơ sở salad chế độ ăn uống. Món này sẽ trang trí bất kỳ bảng kỳ nghỉ. Cấu trúc bao gồm:

• 1 củ cải nhỏ,
• 100 g rau diếp (hỗn hợp của lớp),
• 200 g pho mát mozzarella,
• 2 muỗng canh. l. dầu ô liu,
• 1 muỗng canh. l. nước chanh,
• hạt tiêu, muối.

Ngoài ra, không thể không ổn để nhét một nhúm rau thơm khô salad cho một hương vị cay. Recipe món ăn hữu ích liên quan đến một thành phần bí mật - mà không có vỏ hạt hướng dương (20 g). xà lách chuẩn bị rất đơn giản: luộc củ cải thái hạt lựu, trộn với các loại thảo mộc và quả bóng pho mát và mặc dầu, chanh và hương vị khác.

Một rất bổ dưỡng và lành mạnh món rau là bí xanh nướng omelette sốt. Điều đáng chú ý là họ có thể mang đến cho bảng, và nóng và lạnh. Công thức cho bữa ăn lành mạnh là đủ dễ dàng, mặc dù nấu ăn và đòi hỏi khoảng 1,5 giờ. Để thực hiện điều này, bạn cần 4 zucchini vừa, 1 trái cà chua lớn, 10 quả trứng, tỏi và rau thì là vừa ăn.

Zucchini cắt theo chiều dọc thành dải mỏng và cũng bôi trơn. Cà chua và thay đồ bị nghiền nát trong máy xay sinh tố. Sau đó, zucchini nướng (40 phút), được đổ nước sốt cà chua và trứng quất. Sau khi món ăn này nên giữ trong lò cho đến khi vàng nâu. Bạn có thể trang trí với húng quế.

lựa chọn lành mạnh của trái cây

Một trong những phổ biến nhất món tráng miệng ít calo coi là "nho thỏa thích." Điều đáng lưu ý rằng đây là một món ăn trái cây được cho phép ngay cả với một chế độ ăn uống nghiêm ngặt vì nó rất hữu ích cho cơ thể nhờ vào một số lượng lớn các vitamin. Các thành phần cấu bao gồm 150 g nho, 3 quả táo và nước chanh. Bước đầu tiên nên được rửa sạch cũng trái cây và quả mọng. Sau đó, những quả táo đang gọt vỏ và lõi, thái hạt lựu và rắc nước chanh. Sau 10 phút, quả phải được đặt ra trên lửa nhỏ cho đến khi nó là đấu thầu. Sau đó bột nhuyên táo được trộn với nho, mà sau đó đã được đổ vào khuôn và nướng trong khoảng 20 phút.

Một món ăn công thức hữu ích nhận được tên đơn giản "Strawberry tráng miệng'. Nó bao gồm chỉ quả tươi. Tỷ lệ sau: 100g dâu tây, 50 g nho, quả mâm xôi 50 g, 50 g việt quất. Để trang trí sử dụng một thanh niên của húng quế. Dâu tây nghiền thực hiện, được lấp đầy với các quả còn lại.

món gà hữu ích

Fillet gia cầm được coi là các sản phẩm thịt có hàm lượng calo thấp nhất trong nấu ăn truyền thống. Bên cạnh đó, công thức nấu ăn đơn giản và các món ăn lành mạnh dựa trên gà có sẵn tất cả các bà nội trợ. Phổ biến nhất trong số này là nướng chim trong tay với rau. Các thành phần của món ăn gồm có:

• 0,5 kg thịt gà,
• 0,5 kg khoai tây,
• 1 ớt chuông,
• 1 trái cà chua,
• 1 số ít các ô liu,
• dầu, gia vị.

thịt gia cầm được cắt thành từng miếng. Về điều này đã được bổ sung rau sống (khối nhỏ) và gia vị. Tất cả các thành phần là hỗn hợp và được gắn chặt trong tay. Nướng 40 phút (180 độ). Recipe món ăn hữu ích "Hen vương giả" liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm sau: 0,5 kg vú gia cầm nấu chín, 150 g hạt tiêu (màu sắc khác nhau), 70 g nấm 600 ml nước dùng, 100ml sữa không béo, 5, Art. l. rượu vang trắng, 3 muỗng canh. l. bột mì, muối, gia vị, dầu.

Nấm cắt và hầm trong khoảng 15 phút. Bột, bơ, sữa và nước dùng sản xuất trong nước thay đồ. Sau đó, thịt gà và rau được cắt, trộn với nấm, và muối. Giai đoạn cuối cùng sẽ được mặc quần áo phi lê và hầm khoảng 30 phút.

hải sản hữu ích

bữa ăn rất thanh lịch, thơm và chế độ ăn uống là "bánh su kem Salmon". Các món ăn nhẹ có ích công thức bao gồm: 100 g bột lúa mạch đen, 150 g pho mát ít béo, 180 ml nước, 80 g muối cá hồi 30g trứng cá muối, thảo mộc và dầu. quả bóng ban đầu um tùm sen được nhào nặn bột (5 cm) từ đó nướng trong một giờ. Riêng chuẩn bị cá hồi với pho mát kem. Cả hai thành phần quất và thêm vào máy xay sinh tố như một cuộn nhồi. Caviar phục vụ như là trang trí.

Dứa nhồi với tôm không chỉ ngon mà còn rất vitamin. Thành phần của các thành phần bao gồm mật ong, chanh và nước cam, dầu ăn, muối, gia vị. 4 phần ăn các sản phẩm yêu cầu: 1 kg dứa xắt nhỏ, 300 g tôm chiên tinh khiết, 150 g phô mai bào. Tất cả các thành phần được trộn lẫn và phục vụ như một món salad.

món thịt hữu ích

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng và gastroenterologists khuyên bệnh nhân của họ để ăn càng nhiều càng tốt, bạn có thể thỏ phi lê. Các công thức nấu ăn cho bữa ăn lành mạnh dựa trên thịt như thành phần này bao gồm: 1 củ hành, 300 g kem bông cải xanh 400 mg, 2 củ cà rốt vừa, đậu 200 g, 10 g lá hương thảo, tỏi, bơ, gia vị khô. Để một phần đủ phi lê 1 kg thỏ.

Thịt được thái lát, ngâm trong vòng 1 giờ, mặc quần áo và cũng rang. Riêng chuẩn bị nước sốt rau. Sau đó tất cả các thành phần là hỗn hợp và hầm trong khoảng 15 phút.
Một toa thuốc hữu ích trong số các thành phần cung cấp 300 g thịt bò luộc, 4 trứng 2 củ hành tây, 5, Art. l. mẩu bánh mì, bơ, rau thơm, gia vị. Thịt được cắt thành lát nhỏ. Rau quả và thảo dược được nghiền nát. thịt bò lát nhúng trong đánh đập trứng, thay đồ và bánh quy giòn. Nướng với rau.

món ăn ngọt hữu ích

Lạ lùng thay, bánh ngọt cũng có thể là ít calo và giàu vitamin. nấu chín đúng cách hoa quả tráng miệng - một thực phẩm lành mạnh chế độ ăn uống. Công thức nấu ăn bánh ảnh hưởng đến sự biến đổi của nó. Điều quan trọng - để chỉ sử dụng các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp.

Một trong những chế độ dinh dưỡng phổ biến nhất được coi là món tráng miệng rất hữu ích đào-pho mát bánh. Ông cũng là một bữa ăn low-carb. Thành phần bao gồm 0,5 curd kg, 2 quả trứng, 2 muỗng canh. l. bột yến mạch và bột báng, 1 muỗng canh. l. mật ong. Đối với các lớp xen sẽ được sử dụng mứt trái cây, và để trang trí - 1 lọ đào đóng hộp. Tất cả các thành phần được đánh máy xay sinh tố. Hỗn hợp được đổ vào một khuôn và nướng khoảng 30 phút. Chiếc bánh sẽ được cắt theo chiều dọc và đặt một lớp dày mứt và trang trí với đào.

thực phẩm lành mạnh cho trẻ em

chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ nên giàu vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt nó liên quan trẻ em lên đến 2 năm. Vitamin salad - đó là những thực phẩm lành mạnh nhất cho trẻ em. Công thức nấu ăn có thể khác nhau, nhưng cơ sở phải giống nhau. Cấu trúc của vitamin xà lách bao gồm táo, anh đào, lê, cà chua, dưa chuột, cà rốt, cần tây, nho và thảo dược. Khi điền là một loại kem và chanh chua nước ít chất béo. Tùy thuộc vào thành phần của các thành phần công thức có thể thay đổi như tỷ lệ tương đối của chúng. Để chuẩn bị món salad đủ mịn chặt tất cả các sản phẩm và trộn với kem chua.

Ngoài ra, trẻ em thực sự thích chuối chiên. Đây là cả hai hữu ích và các vitamin, và chế độ ăn uống, giòn và món ăn ngon ngọt. Vào ngày 1 chuối đủ 15 g dầu. Muối và bột không bắt buộc.