Cách để làm cứng các chức năng cơ thể và làn da. Các phương pháp và quy tắc của xơ cứng động trẻ em và người lớn

Cứng được biết đến từ thời Hippocrates. Trong thời cổ đại, các bác sĩ đang chú ý đặc biệt đến việc tăng cường cơ thể của bệnh nhân thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nước và không khí. Đã ở thời điểm chuyển giao thiên niên kỷ thứ nhất và thứ hai lớn Avicenna, có tác phẩm cho đến nay không bị mất liên quan của nó, tại một trong những vùng mô tả các phương pháp chính của xơ cứng động cơ thể và các chức năng của da, mà trong trường hợp này được cải thiện.

Làm thế nào thủ tục ủ hữu ích

Bất kỳ sinh vật sống thích nghi với các điều kiện của thế giới. Cứng - một loại hình đào tạo cho các hệ thống được thiết kế để đảm bảo không đổi của môi trường nội bộ. Do đó, cơ thể con người trở nên nhạy cảm với các yếu tố vật lý được sử dụng để ủ. Về cơ bản, phương pháp cứng cơ thể và da chức năng cải thiện quá trình đào tạo, chỉ đạo để chống rung động xung quanh nhiệt độ không gian. Trong trường hợp này, trong cơ thể được kích thích phản ứng phòng thủ nhằm quy định của năng lượng bên trong và tạo ra nhiệt trong một môi trường bên ngoài.

Da và màng nhầy là rào cản đầu tiên đối với tất cả các loại bệnh nhiễm trùng sống xung quanh chúng ta. Họ đại diện cho cơ khí, hóa chất và hàng rào sinh học đối với sinh vật ngoại. Bên cạnh đó, những bí mật của đôi mắt, mũi, hô hấp có mặt các chất sinh học khác nhau mà diệt vi khuẩn và virus có hại. Khi hệ thống bảo vệ thất bại, ví dụ như khi siêu lạnh cơ thể, hàng rào bị phá vỡ, và bệnh tật phát triển.

Da đã phát triển mạch máu. Cứng tàu xe lửa, khiến họ mở rộng và hợp đồng, trong đó, đến lượt nó, có tác dụng có lợi trên toàn bộ hệ thống tim mạch. Một tính năng quan trọng của da - sự bài tiết độc tố và chất thải khác. Mạng lưới mạch máu phát triển tốt hơn, dễ dàng hơn da để đối phó với nhiệm vụ. Cứng kích thích sự trao đổi chất và thúc đẩy đổi mới của lớp biểu bì, bảo quản đàn hồi subcutis.

Xơ cứng động cơ nước, và không chỉ

Tại từ "cứng" nhiều người trong chúng có liên kết với một sự sụt giảm trong các lỗ và đổ nước lạnh. Đây là phương pháp nghiêm ngặt nhất của huấn luyện cơ thể và tinh thần. Nhưng cũng có những phương pháp khác để tính hiệu quả của nó tương đương với bơi lội mùa đông.

Có nhiều cách khác nhau của xơ cứng động cơ thể, và các chức năng của da trong khi cũng cải thiện đáng kể.

Loại cứng tách ra bởi các yếu tố vật lý:

• lạnh;
• ấm áp;
• áp suất không khí thấp.

Phương pháp thứ hai dạy cơ thể một hàm lượng oxy thấp trong không khí, do đó làm tăng số lượng tế bào máu đỏ, làm tăng mức độ hemoglobin trong máu và người kia là một loạt các thay đổi thích nghi trong trao đổi chất. Sử dụng rộng rãi cho việc đào tạo các vận động viên để cạnh tranh (ở vùng núi), và để điều trị nhiều bệnh (buồng áp lực).

Thường áp dụng một cách tiếp cận toàn diện. Một ví dụ điển hình - một tắm Ngược lại sau khi tập buổi sáng.

Những gì bạn cần phải biết, từ những bài tập

Cơ bản quy tắc của xơ cứng của cơ thể rất đơn giản và có thể giảm một số điểm sau:

• Dần dần. Thực hiện các thủ tục, vì các điều kiện một chút ít thoải mái cho cơ thể hơn bình thường. Dần dần tăng thời gian và tác động của các yếu tố dập tắt.
• Đều đặn. Cứng được thực hiện mỗi ngày, đôi khi hai lần một ngày - buổi sáng và buổi tối. Nếu vì một số lý do bạn dùng thời gian nghỉ dài hơn 1-2 tuần, sau đó trở về vị trí bắt đầu và bắt đầu lại tất cả một lần nữa.
• thái độ tinh thần. cảm xúc tích cực và niềm tin về sự cần thiết để làm tăng đáng kể hiệu quả của các thủ tục, xơ cứng.
• Tính hợp lý. Kiểm tra tình trạng của cơ thể, không đi quá xa. Thủ tục cần được vui vẻ. Tăng tác động, tập trung vào hạnh phúc. Hãy chú ý tới anh ta.
• Đó là mong muốn để thực hiện các thủ tục trên một dạ dày trống rỗng hoặc ngay sau bữa ăn.

Có ba mức độ làm mát da:

• Da đầu trở nên nhợt nhạt và lạnh.
• Sau đó, các mạch máu giãn ra, lưu lượng máu xảy ra, có một cảm giác ấm áp và đỏ da.
• Trong giai đoạn thứ ba, mất nhiệt, cơ thể là siêu lạnh, và bao gồm các cơ chế bảo vệ. hoạt động của tim chậm lại, máu tràn vào cơ quan nội tạng. Da một lần nữa để màu xanh nhạt, trở thành lạnh. Có một cơn sốt và yếu nói chung. Chúng tôi không thể cho phép giai đoạn thứ ba gây khó chịu, nó không mang lại bất kỳ lợi ích và nó là nguy hiểm đối với sức khỏe. Ngay lập tức làm ấm cơ thể và uống một cái gì đó nóng.

Chống chỉ định

Xơ cứng động cơ thể con người không thể được thực hiện trong bệnh cấp tính, với sự gia tăng nhiệt độ cơ thể. Nếu bệnh đang trong giai đoạn mãn tính, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Trẻ nhỏ dập tắt bởi các chương trình đặc biệt, áp dụng không phải tất cả các phương pháp cho họ.

Các xơ cứng được thực hiện

phương tiện cứng của cơ thể dễ dàng và có sẵn ở nhà cho mọi người. Ai nhớ lại thời thơ ấu tiên phong, ông không quên khẩu hiệu: "Mặt trời, không khí và nước - người bạn tốt nhất của chúng tôi." Và điều này là đúng. Mức độ ảnh hưởng đến cơ thể tích tụ sau "bậc thang":

• không khí,
• mặt trời,
• cứng cơ thể dưới nước (lau, rót, tắm)
• rubdown với tuyết, tắm trong tuyết,
• đi bộ chân trần,
• Bath kết hợp với nước lạnh (hồ bơi lỗ)
• bơi lội trong các lỗ (bơi lội mùa đông).

phương pháp phức tạp của xơ cứng - kết hợp với tập thể dục, tập thể dục, chạy bộ, massage, đào tạo bằng gas.

phòng tắm không khí

Hầu hết các cách mềm mại và giá cả phải chăng của ủ - để có phòng tắm không khí. Sự gia tăng hiện nay ở mức sống đã dẫn đến thực tế là cơ thể con người được rào lại từ môi trường bên ngoài: điều hòa không khí, sưởi ấm, quần áo mùa đông đã làm cho cuộc sống của chúng tôi thuận tiện và thoải mái. Nhưng điều này có nghĩa là cơ thể đã bị mất hầu hết khả năng của mình để đối phó với cái lạnh và nhiệt. Điều gì sẽ xảy ra với người đàn ông hiện đại, nếu không khỏa thân trong cái lạnh? Nhưng yogi Ấn Độ có thể trong điều kiện như vậy không chỉ để tồn tại, nhưng cũng khô sự ấm áp của tấm ướt cơ thể của mình được bao bọc xung quanh nó.

Vì vậy, luyện khí, mặc dù đơn giản rõ ràng của nó, hiệu quả phát triển khả năng của cơ thể chịu được nhiệt độ có tính ăn mòn. Bắt đầu các thủ tục từ nhiệt độ bên ngoài + 20 ° C, Thời gian - 10-15 phút. hàng ngày sau đó tăng thời gian 10 phút., nâng thời gian cứng đến 2 giờ. Tốt nhất nên dùng thủ tục khỏa thân nhưng ở nhiệt độ thấp có thể ăn mặc cho thời tiết và chỉ cần đi bộ trong không khí trong lành. Tốt để kết hợp phòng tắm không khí với các bài tập buổi sáng.

tắm nắng

tia mặt trời kích thích sự trao đổi chất da, và thúc đẩy việc sản xuất vitamin D. Đi tắm nắng nói chung và địa phương. thời gian phơi sáng tăng dần từ 5-10 phút 40-50. Tắm được thực hiện chỉ sau khi các thủ tục nắng mặt trời. Biện pháp phòng ngừa chống lại ánh nắng mặt trời và nhiệt đột quỵ:

• thời gian trong ngày: trước 11 giờ sáng hoặc sau 15 giờ;
• đầu bìa mũ;
• không vượt quá thời gian làm cứng.

Việc lạm dụng có thể mệt mỏi và khó chịu, đầu lão hóa của da, làm tăng nguy cơ ung thư.

Chúng tôi chuyển sang làm thủ tục nước

Tiếp xúc của nước da sản của nhiệt độ khác nhau: ấm (+ 39 ° C) để bị cảm lạnh (dưới + 18 ° C). Các phương pháp làm cứng cơ thể bằng nước bao gồm các thủ tục sau.

• Rubdown. Nó có thể là chung hoặc một phần. Thực hiện các thủ tục với một chiếc khăn mềm hoặc miếng bọt biển nhúng trong nước. Bắt đầu với nhiệt độ nước + 36 ° C, đang dần hạ xuống một mức độ trong 3-5 ngày, dẫn đến + 18 ° C và thấp hơn - trở.
• Đổ. Cũng bắt đầu bằng nước ấm, dần dần đưa nhiệt độ tối đa dung nạp. Đó là khuyến khích để đổ từ đầu xuống, đứng chân trần trên mặt đất. Đổ lên 1-2 xô nước được đổ hoặc dưới vòi sen trong khoảng 1-3 phút.
• Bơi lội trong nước hoặc trong hồ bơi. Khởi đầu tốt cứng vào mùa hè, với nhiệt độ hàng ngày thả bạn cung cấp tự nhiên. Đề xuất nhiệt độ nước ban đầu là + 22 ° C, không khí + 24 ° C.
• bơi lội mùa đông. Giới hạn tuổi là không giống như các phương pháp khác cứng bơi băng. Nó không được khuyến khích để bắt đầu nó sau 50 năm thực hành và cho trẻ em lên đến 14-16 năm. Để bắt đầu các thủ tục sau quá trình chuẩn bị của cơ thể bằng các loại cứng: tưới máu, tắm trong nước lạnh và vân vân. Trước khi tắm để làm bài tập, căng khớp lớn của bạn và massage cơ thể chà. Đầu tiên nhúng vào nước một hoặc nhiều lần, trong suốt thời gian bơi không phải là hơn 20 giây. Sau đó dần dần tăng thời gian đến 1 phút. Còn ở trong lỗ không được khuyến khích. Sau khi tắm mạnh mẽ đập khăn và ngay lập tức ăn mặc. đủ để lao để duy trì ảnh hưởng của lỗ 2-3 lần một tuần.
• Douches - lựa chọn tốt nhất cho những người bận rộn cứng. Bắt đầu bằng nước ấm, thay thế nó vào cái lạnh. Chênh lệch nhiệt độ được tăng lên dần dần khi thời gian của thủ tục. Điều chỉnh để 4-5 alternations kéo dài về mỗi một phút. bài tập như vậy cho tàu một cách hoàn hảo tăng cường hệ tim mạch, cải thiện màu da và độ đàn hồi; Nó cung cấp cho một lần sạc của vivacity cho cả ngày.

Các phương pháp khác cứng

Lau tuyết và bơi lội trong tuyết biểu diễn trong một thời tiết bình tĩnh yên tĩnh. Nó khuyên xoa cánh tay và phần thân trên trong vòng 10 giây, từng bước đưa các thủ tục để 30 giây.

tác dụng tuyệt vời của việc tăng cường cơ thể mang lại cho đi bộ chân trần. một phương pháp cứng đó được dung nạp tốt bởi trẻ em và người già. Như mọi khi bắt đầu đi bộ chân trần trên sàn nhà tại một nhiệt độ khoảng + 20 ° C, đồng thời tăng dần và giảm nhiệt độ. Giai đoạn cuối cùng - đi bộ chân trần trong tuyết cho 3-5 phút.

Trong một lý tưởng - đi bộ chân trần mọi lúc có thể, và ở bất cứ nơi nào có thể. Đi dạo quanh căn hộ, trong sân, trong sương và cỏ, mặt đất cứng, sỏi và đá trên cát và trong nước. Điều này không chỉ cứng cơ thể, mà còn kích thích nhiều điểm tích cực trên duy nhất. Kết quả tăng cường hệ miễn dịch, biến mất xu hướng cảm lạnh, cải thiện chức năng của cơ quan nội tạng, hệ thần kinh trở lại bình thường.

Trẻ em và ủ

Xơ cứng cơ thể của trẻ là hơi khác nhau theo các phương pháp, nhưng trong thực tế quá trình này. Đặc điểm thermoregulation giáo dục mầm non trẻ mà cơ chế đền bù không được phát triển đầy đủ. Khi siêu lạnh xảy ra trong một phản ứng tự con trên một phần của đường hô hấp trên, biểu hiện bằng hắt hơi và ho. biểu mô lông, mà là để đẩy ra chất nhầy tích lũy và vi khuẩn trong nó, không thể đối phó với nhiệm vụ của mình. Như một kết quả của việc phát triển một nhiễm trùng, đứa trẻ ngã bệnh. Sổ mũi, ho, đau họng, viêm amidan, viêm phế quản và viêm phổi - là kết quả của sự thất bại của cơ chế bảo vệ của đường hô hấp trên. cơ thể của xơ cứng con cho phép đào tạo các phản ứng đền bù và dạy hệ thống miễn dịch ngăn chặn sự phát triển của nhiễm trùng. Cũng hình thành thermoregulation, cho phép để giữ nhiệt trong cơ thể, ngay cả khi ngắt lời người nào cứng để trẻ em thực tế siêu lạnh.

Xơ cứng tuổi của trẻ

Phương pháp luyện năm đầu tiên của cơ thể của cuộc sống là rất mềm và tha thứ, nhưng chúng ta không nên đánh giá thấp sức mạnh của ảnh hưởng của chúng trên cơ thể. Áp dụng phòng tắm không khí và mặt trời. Con lột quần áo và đặt lên bàn cho 1-2 phút, tăng dần thời gian phơi sáng 10-15 phút. Toddler đảo ngược từ phía sau vào bụng. Các thủ tục được thực hiện đầu tiên 2-3 lần một ngày, sau đó 4 lần một ngày. nhiệt độ phòng + 20 ° C.

Vào mùa hè năm tiến hành luyện trên đường phố, kể từ 3 tháng. tuổi. Nhiệt độ không khí là không thấp hơn + C không có gió 20 ° chọn trong bóng râm. Cũng bắt đầu với một vài phút, từng bước đưa chiều dài của phòng tắm không khí để 20-30 phút.

Nó được khuyến khích để ngủ ở ngoài trời vào mùa hè, vào mùa đông - trong một căn phòng với một cửa sổ đang mở (em bé với chăn ấm quấn). Thường xuyên thông gió cho các phòng trong sự vắng mặt của đứa trẻ. Hãy đích chuyến đi: ở tuổi 1 tháng. khoảng nửa tiếng đồng hồ một ngày, sau đó dần dần tăng thời gian lên đến 3-4 giờ mỗi ngày. chảy nước mũi nhỏ không phải là một lý do để hủy đi bộ. Đi bộ nên không chỉ ở mưa to, sương giá, bão tuyết.

Chưa bao giờ Kuta bé. Nếu em bé được đổ mồ hôi, nó là nguy hiểm hơn nếu ông là một chút lạnh. Khi lớn tuổi, quần áo phụ ngăn ngừa trẻ em để di chuyển, nó cũng có thể dẫn đến hạ thân nhiệt.

Bắt đầu từ tháng 7, thực hiện dập tắt nước. khăn lau em bé ngâm trong nước ấm với một chiếc khăn mềm hoặc flannel tã.

Trẻ em từ 1 năm đến 3 năm tuổi có thể đi bộ trên đường phố ở nhiệt độ xuống đến - 15 ° C. Cũng tiếp tục luyện tắm không khí, lau và đổ. Nhiệt độ nước ban đầu + 35 ° C, sau đó dần dần hạ xuống đến + 25 ° C.

Nhiệt độ trong phòng đang dần đưa đến + 15 ° C. Tắm nắng bắt đầu đè bẹp 2 năm. Xem nó là em bé không quá nóng, hãy chắc chắn để che panamkoy đầu. Ngoài ra với 2 năm bắt đầu bơi lội trong nước mở.

Mẫu giáo (3-7 tuổi). Đứa trẻ đã có thể thực hiện các thủ tục tự. Áp dụng cách mạnh mẽ hơn của xơ cứng động cơ thể và chức năng của da đang được phát triển mạnh mẽ. Điều quan trọng để thiết lập các bé là, vì vậy ông không sợ cứng và hiểu ủng hộ mình. Ở tuổi từ ba đến bảy năm, bắt đầu bơi lội trong nước biển, tiếp tục tắm nắng và các thủ tục khác. Nhiệt độ nước đã được hạ xuống đến + 18 ° C, không khí - đến + 15 ° C. Đi bộ trên đường phố tiếp tục ở - 20 ° C.

Teens. Ở trường trung học các phương pháp tuổi cứng cũng giống như cho người lớn. Nếu đứa trẻ quen với việc cứng từ thời thơ ấu, cơ thể của mình không còn đáp ứng tốt với tất cả các thủ tục. Nếu cứng chỉ bắt đầu, hướng dẫn chung sau đây để chấp nhận (đầu sử dụng nhiệt độ thoải mái hơi thấp hơn, trong suốt thời gian một vài phút, và sau đó dần dần giảm nhiệt độ và tăng thời gian) tắm năng lượng mặt trời và không khí, tiến hành phương pháp điều trị nước.

Xét về cơ xơ cứng trẻ em ở mọi lứa tuổi đều giống nhau như đối với người lớn: một dần, hàng ngày, tự nguyện và trí thông minh. Hãy nhớ rằng trong trường hợp bệnh cấp tính cứng là ngừng lại và khoảng thời gian hơn hai tuần - bắt đầu với mức ban đầu.