Các bài tập cho vòng eo và bên

Quá nhiều phụ nữ cảm nhận được vòng eo và hông những nơi có vấn đề nhất về các khoản tiền gửi chất béo, trong đó có lý do riêng của họ. Đó là với các "lây lan" béo phì eo bắt đầu quá trình khó chịu. Ngoài ra, với vòng eo bắt đầu hình ước tính: nếu eo "nổi", bất kể có bao tay và đôi chân thon thả xinh đẹp - ấn tượng về con số này sẽ được tha. Nhưng cũng có những lợi thế trong công tác đối với tiền gửi trong lĩnh vực thắt lưng và hai bên: nếu việc trục xuất chất béo từ chân và hông là có vấn đề, sau đó thắt lưng, ông đi tương đối nhanh chóng. Nếu bạn đang được lựa chọn bài tập cho vòng eo và hai bên và không được lười biếng để thực hiện chúng ra, rất nhanh chóng, bạn sẽ có thể tự hào một "trại hornet của."

Nó có thể để thoát khỏi sự kg thêm mà không hết mình tập luyện tàn bạo và không ghé thăm phòng tập thể dục. Có một cách rất dễ chịu để làm các bài tập cho vòng eo đẹp: xoay vòng! Bạn cần phải mua một hula hoop và xoay nó quanh eo cho một nửa giờ hoặc bốn mươi lăm phút mỗi ngày. Những tập luyện là tốt vì họ có thể được kết hợp với các hoạt động khác. Ví dụ, bạn có thể xem một bộ phim tại cùng một thời gian để xoay hula-hoop. Bạn có thể bổ sung đào tạo với phức hoop bài tập khác.

Ngoài ra còn có các bài tập cho eo và hai bên, được thực hiện trên fitball. Fitball - đó là một quả bóng lớn, được sử dụng cho việc thực hiện. Trên fitball cần phải ngồi xuống, trong khi vẫn giữ thẳng lưng. Vai là một chút thoải mái, chân ép sát sàn. Kata fitball sử dụng các cơ bắp của xương chậu, bên phải và bên trái. Việc bao vây phải được cố định. Bài tập này được thiết kế cho các obliques. Bài tập sau đây: Đứng thẳng, fitball, diễn ra vào đúng của bạn. Chân trái nên được đặt phía trước và uốn cong ở đầu gối. Bên hữu phải được đặt trên một fitball, trái - để gối đầu. Làm theo nghiêng trái và hông phải đồng thời phải được cố định. Thực hiện 6-12 cách tiếp cận hai bên.

Ngoài ra còn có các bài tập cho eo và hai bên, được thực hiện bằng cách sử dụng quả tạ. Bạn cần phải đứng thẳng, đặt chân vai rộng của mình ra xa nhau. Đón một quả tạ. Thực hiện theo các dốc về phía bên phải, một quả tạ trong tay trái của bạn tăng lên. Sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại tất cả tốt, nhưng độ dốc được thực hiện ở phía bên trái. Nó là cần thiết để thực hiện hai mươi phương pháp tiếp cận theo mỗi hướng.

Tóm lại - một tập hợp các bài tập, trong đó bao gồm các bài tập cho giảm béo thắt lưng. Đứng vị trí, lưng thẳng, chân vai rộng ngoài, tay trên eo của bạn. Vai di chuyển sang bên phải, giữ cho bàn tay của bạn trên thắt lưng, kéo cơ thể phía sau. Thực hiện mười phương pháp tiếp cận theo mỗi hướng. Bài tập sau đây được thực hiện trong tư thế nằm ngửa. Tay nhà máy vào đầu, chân uốn cong ở đầu gối và thang máy. Chúng tôi cố gắng để đạt được khuỷu tay phải của mình vào đầu gối trái và ngược lại. Thực hiện 6-12 phương pháp cho mỗi bên. Sau đó, nằm xuống trên sàn nhà. Cuộn qua trên bên phải của bạn và đặt tay phải của bạn đằng sau đầu của bạn. Mở rộng vai nên anh có thể nhìn thấy trần nhà. Follow up mười lăm cách tiếp cận hai bên. Bài tập sau đây. Nằm nghiêng về bên phải của bạn, dựa vào khuỷu tay của mình. Đặt bàn tay trái của bạn dọc theo cơ thể. Sau đó, nâng cơ thể vì vậy mà cuối cùng chúng tôi đã nhận một đường thẳng. Bản chất của cuộc tập trận là để cơ thể không "sag", nó nhằm mục đích đào tạo các cơ bắp xiên của các cơ bụng và lưng.

Ngoài ra để thực hiện sử dụng tốt các phương pháp sau đây. Bao gồm trong chế độ ăn uống các loại thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp đốt cháy chất béo. Tăng tỷ lệ chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Quên về thức ăn nhanh và bột! Nó carbohydrate hơn là protein và chất béo đóng góp vào sự hình thành cặn mỡ xung quanh thắt lưng. Nếu bạn thực hiện các quy tắc đơn giản và bài tập cho vòng eo và hai bên, eo mỏng sẽ cho bạn không phải là một ảo ảnh, nhưng một thực tế.