Các bài tập cho cellulite trên giáo hoàng và chân. Hiệu quả mang lại chỉ có hệ thống!

Hầu hết phụ nữ trong suốt cuộc đời cô gặp phải một vấn đề như vậy, như sự xuất hiện của cellulite trong khu vực nhất định. Hiện tượng này được quan sát thấy không chỉ ở những phụ nữ thừa cân, mà còn mỏng, và thậm chí cả ở những phụ nữ gầy. Các khu vực có vấn đề nhất là mông và đùi. Trong phần này của cơ thể để thoát khỏi cellulite khó khăn nhất.

Công nghệ hiện đại không đứng yên. Mỗi năm bởi nhiều phương tiện cellulite, cung cấp nhanh chóng và dễ dàng để thoát khỏi "vỏ cam". Nhưng thực tế là các loại kem, mặt nạ và gel không có hiệu lực phù hợp. Đối với một vài tháng, có thể là một kết quả của bạn và bạn nhận được nó, nhưng trong tương lai vấn đề sẽ xảy ra một lần nữa và một lần nữa. Tất cả các phương tiện trên thực tế không ảnh hưởng đến các tế bào mỡ dưới da, mà chính là những lý do cho sự xuất hiện của cellulite. Điều duy nhất mà đảm bảo sẽ giúp bạn tiết kiệm từ sự xuất hiện của "vỏ cam" - là những bài tập đặc biệt dành cho cellulite trên giáo hoàng và chân. Tất cả những gì bạn cần - phải tuân theo kỷ luật và kiên trì để có được kết quả tối đa.

Các squats đơn giản nhất

Bài tập này - một trong những hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống cellulite. Hầu hết các giảng viên giới thiệu ngồi xổm là khác nhau để thoát khỏi "vỏ cam".

Bài tập này thực sự làm mịn da trên mông và làm cho nó đàn hồi hơn. Nhưng nó phải được thực hiện một cách chính xác cho hiệu quả tối đa. Ngồi xổm, bạn có thể ở nhà, vì cho rằng bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục. Hầu như tất cả các bài tập cho cellulite trên giáo hoàng và chân không yêu cầu bất kỳ thiết bị hỗ trợ. Nếu bạn quyết định ngồi xổm mà không trọng, hãy thử một vài cách tiếp cận trước một tấm gương để làm điều đúng, và phát huy tối đa tác động của đào tạo. Vì vậy, bạn sẽ có thể xem tất cả sai lầm của mình trong quá trình hoạt động.

Hãy thẳng, chân vai rộng ngoài, và đưa tay ra sau gáy. Điều quan trọng là để bắt đầu ngồi xổm với một trở lại mịn màng, để đầu gối của bạn không vượt qua dòng vớ. Các sâu hơn sẽ là của bạn sit-up, vì vậy họ sẽ hiệu quả hơn cho mông và đùi. Trong giai đoạn đầu, bạn cần phải làm ba bộ 20 tập sit-up và làm tăng tải trọng theo thời gian. Bạn cũng có thể làm phức tạp việc thực hiện, sử dụng quả tạ hoặc chai nhựa bình thường bằng nước hoặc cát.

Nâng cao xương chậu nằm

một bài tập như vậy cho mông của cellulite rất hiệu quả. Nó bao gồm trong thực tế là, nằm trên một bề mặt cứng với chân uốn cong ở đầu gối, nó là cần thiết để nâng cao xương chậu. Bạn cũng có thể tham gia vào các ngôi nhà, chiếc giường trên tấm thảm sàn hoặc chăn. Nằm xuống thẳng, cánh tay ở bên bạn. Tiếp theo, nâng hông càng cao càng tốt và không chạm sàn trong gốc, do đó các cơ bắp luôn trên ngón chân của họ. Lặp lại bài tập ít nhất 3-4 bộ 30 lần. Nâng xương chậu từ một vị trí dễ bị cho phép bạn làm việc cơ động mông và gân kheo. Làm bài tập này nhịp nhàng. Nhấc xương chậu là cần thiết để nhanh chóng và đi xuống như chậm càng tốt. Các bài tập cho cellulite trên giáo hoàng và chân khá phức tạp, nhưng hiệu quả.

chân Mahi

Tập thể dục phải được thực hiện trên sàn nhà, đứng trên đầu gối và cẳng tay cô. Mặt sau của cổ xuống xương cụt phải tạo thành một đường ngang phẳng. Vị trí này bắt đầu chân mahi trở lên. Đừng quên để căng cơ mông. Tập thể dục làm 3-4 bộ 20-30 lần.

biến phức tạp đó là đá chân của họ với trọng đặc biệt, mà chỉ được bán trong các cửa hàng thể thao. Để bắt đầu, lấy trọng lượng của một kilogram, và tiếp tục tăng tải. Số lượng các biến động với trọng lượng thực hiện - 8-15 lần. Tối đa bạn có thể làm ba bộ. Các bài tập cho cellulite trên Lyashko đòi hỏi sự kiên trì và có hệ thống.

chân max tĩnh

Để nhanh hơn các tế bào chất béo giảm về kích thước, có thể và cần thiết để thực hiện trước đó bằng cách thêm một max tĩnh. Để chạy phiên bản này của chuyển động, bạn cần phải đưa chân lên hoặc nghiêng, giữ nó trong vòng 30 giây. Các cơ bắp đồng thời phải ở trong một trạng thái căng thẳng.

Nếu bạn không thể giữ tốc độ quá lâu, đừng lo lắng. Mỗi lần, bạn sẽ nhận được tất cả thì càng tốt. Những bài tập cho cellulite trên giáo hoàng và chân bổ sung cho nhau một cách hoàn hảo.

Đi bộ lên cầu thang

Như xưa vì nó có thể âm thanh, nhưng đi bộ lên cầu thang giúp nhiều để thoát khỏi cellulite. Nó rất đơn giản. Khi bạn leo lên cầu thang, các cơ bắp đang gặp gấp đôi căng thẳng hơn trong đi lại bình thường, chống lại lực hấp dẫn. Nếu bạn sống trên các tầng cao của tòa nhà cao tầng, sử dụng lợi thế này để sử dụng tốt. Thay vì thang máy đi bộ một vài lần trên chân, và sau một tháng bạn sẽ thấy kết quả. Về bản chất, tất cả các bài tập cho mông của cellulite được dựa trên sự gia tăng tải trên các cơ bắp.

chùng

Nếu bạn không thể đi bộ cầu thang mỗi ngày, nó có thể được thay thế bằng các cuộc tấn công của họ. Bài tập này là quen thuộc với tất cả chúng ta từ trường. Các cuộc tấn công làm 3-5 bộ 20-30 lần trên mỗi chân.

Nếu bạn muốn đạt được kết quả mong muốn, nó sẽ mất vài tháng triển khai hệ thống của tất cả các bài tập được mô tả ở trên. Đừng quên theo dõi chế độ ăn uống và uống đủ nước. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị, nó sẽ sớm bị bỏ lại trên làn da của bạn và các dấu vết của đối "vỏ cam". Nhiều người đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi của làm thế nào để thoát khỏi cellulite. Tập thể dục, trong thực tế, có thể được coi chỉ là phương tiện đáng tin cậy.