Bụng phẳng ở nhà - đó là có thể!

Đó là mùa hè - thời điểm ngày lễ. Vì vậy, đã đến lúc phải bối rối bởi sự xuất hiện của họ. Như một quy luật, phần khó hiểu nhất của cơ thể ở cả nam giới và phụ nữ là vùng bụng. Dù chúng ta không tuân thủ chế độ ăn, và làm thế nào để một cách duyên dáng không cố gắng nhìn nó có các chất béo đầu tiên. Như trong một thời gian ngắn để làm cho một bụng phẳng ở nhà? Là nó có thể? huấn luyện viên thể dục trong vấn đề cứng hiện thực này. Họ chắc chắn sẽ làm giảm bạn xuống đất. Phẳng bụng nhanh chóng, bạn có thể nhận được với điều kiện không chỉ khó thực hiện các bài tập đặc biệt, mà còn tôn trọng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Chỉ một cách tiếp cận có hệ thống có thể giúp bạn trở thành chủ sở hữu của một cơ thể thực sự đẹp. Trước hết, bạn cần một động lực tốt. Nếu bạn quyết định thay đổi cơ thể của bạn, bạn sẽ nhận được kết quả mong muốn. Và nó không quan trọng cho dù bạn tập luyện trong phòng tập thể dục dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tìm cách để có được một bụng phẳng ở nhà. Cả hai varinat thể rất hiệu quả với các cam kết đầy đủ. Và bây giờ từ từ để hành động.

Bắt đầu với chế độ dinh dưỡng hợp lý

Quên những món ăn nhẹ trên đường chạy trốn. Ăn trong một thời gian quy định chặt chẽ, mặc dù thường xuyên (5 lần một ngày), nhưng trong các phần nhỏ. Với sự giúp đỡ của kỹ thuật này trong một thời gian ngắn bạn sẽ đạt được giảm kích thước của dạ dày của bạn, và do đó nhu cầu về thực phẩm bạn sẽ suy giảm. Kết quả là, nó sẽ dẫn đến giảm cân. cách tiếp cận thận trọng để lựa chọn thực phẩm. Nó phải là hữu ích, và vitamin và dinh dưỡng. Khi chế độ ăn uống là đúng - bạn chỉ cần chọn một phần quan trọng của vấn đề. Bây giờ là tập tạ. Trước khi thực hiện - tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Tìm hiểu xem sức khỏe của bạn cho phép bạn làm thể thao của riêng mình, hoặc tốt hơn để làm điều đó theo hướng dẫn của một huấn luyện viên. Nếu bạn hoàn toàn cấm các bác sĩ thực hiện các bài tập, liên quan đến chấn thương cột sống hoặc một trái tim yếu đuối, sau đó đừng thất vọng, bởi vì có một chế độ ăn uống đặc biệt và các bài tập trọng lượng nhẹ, mà với sự tích cực tăng cường đáng kể các cơ bụng. Và nếu đầu này sẽ ngồi nỗi ám ảnh đã bày tỏ trong cụm từ: Tôi muốn có một bụng phẳng, sau đó bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu.

Một số bài tập hiệu quả

Và bây giờ đi thẳng đến các bài tập. Ngồi trên một chiếc ghế, lưng thẳng, đầu gối mang lại với nhau. Feet đầy đủ ép sàn. Bây giờ bấm vào cằm vào ngực, tay - trước mặt anh. Thở ra và căng thẳng tối đa cơ bụng. Sau đó từ từ uốn cong về phía trước, cố gắng chạm vào tay của quan hệ tình dục. Trên hít bạn phải trở về vị trí bắt đầu. tập thể dục nên được lặp lại ít nhất 3-4 lần cho hiệu quả tối đa. Với mỗi ngày mới đào tạo số lần lặp lại nên được tăng lên chừng nào số lượng không đạt được lên đến 40 lần. Sau đó, bạn sẽ có thể để có được gần gũi hơn với ước mơ và để có được một bụng phẳng ở nhà. Cuộc diễn tập thứ hai là để bạn có thể trở thành một hoop. phiên thời gian với họ được xác định bởi tình trạng sức khỏe của họ. Cuộc diễn tập thứ ba là như sau: nằm trên lưng, cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể. Hai chân 30-40 độ và biến trọng lượng xe đạp. Nếu bạn có thể làm các bài tập trong 2 phút, sau đó nó có thể được coi là lý tưởng. Tuy nhiên, không theo đuổi con số này, làm nhiều như bạn có thể để cho hình thức vật lý của bạn. Với chế độ ăn uống thích hợp và kiên trì, bạn chắc chắn sẽ bơm lên bụng phẳng ở nhà.