Bánh mì Chế độ ăn uống: đánh giá dinh dưỡng

Với sự gia tăng phổ biến của lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng thích hợp đã được trao đặc biệt ổ bánh chú ý - sản phẩm thay thế cho bánh mì truyền thống từ bột. Về lợi ích và tác hại của việc này hoặc là loại bánh mì, có tranh luận giữa các chuyên gia dinh dưỡng, cũng như giữa những người bình thường. Hãy cố gắng tìm ra cách để sử dụng sản phẩm này để giảm kích thước vòng eo.

Họ nói gì dinh dưỡng

Nhiều người, khi quyết định ăn uống đúng cách và giảm cân, tin rằng đối với những mục đích này nó sẽ giúp để mất bánh mì cân. Nhận xét chuyên gia dinh dưỡng như vậy, bất đồng, bởi vì ổ bánh mì xung đột. Bạn cần phải biết trong những hình thức, vào thời gian nào và ở với số lượng cần sử dụng sản phẩm này.

nhiều bánh mì

• Kiều mạch đặc biệt thích hợp cho những người có bệnh tiểu đường, thiếu máu và béo phì.
• Yến mạch tăng cường miễn dịch, do đó giúp chống lại cảm lạnh, các bệnh về da, và bệnh thận.
• Rice sẽ hữu ích trong chế độ ăn uống của những người bị bệnh về rối loạn hệ thống thần kinh và ngủ.
• Barley và lúa mì để giúp đỡ trong các bệnh về đường tiêu hóa.
• Multizlakovye (làm từ bột của các loại khác nhau của các loại ngũ cốc) sẽ hữu ích cho tất cả mọi người.

Cần lưu ý rằng các nhà sản xuất ổ bánh đang ở chế sử dụng các chất phụ gia khác nhau như: cám, iốt, cà rốt, rong biển, nho khô, tỏi, gia vị, canxi, lecithin và những người khác Trong trường hợp này, nó không chỉ là bánh mì để giảm cân, và một sản phẩm với định hướng điều trị. . Nó nên được sử dụng chỉ trong một số giới hạn, và dinh dưỡng không khuyên bạn nên ăn bánh mì như vậy mà không lý do chính đáng.

Làm thế nào để lựa chọn bánh mì lành mạnh

Nếu bạn không muốn được điều trị bằng sản phẩm này và bạn sẽ ăn chế độ ăn uống bánh mì, lời chứng thực từ các chuyên gia về dinh dưỡng sẽ giúp làm cho sự lựa chọn đúng. Khi bạn mua cần phải chú ý đến các thành phần của ổ bánh - họ Dolen thể dễ dàng tiêu hóa protein, vitamin và khoáng chất. Nó không nên chứa đường, chất béo, tinh bột, tăng cường hương vị, chất bảo quản, GMOs, thuốc nhuộm và men. Ngắn hơn các thành phần, các sản phẩm hữu ích hơn.

Bánh mì chứa một lượng lớn chất xơ, đó là trợ lý giám đốc cho sự hoạt động bình thường của ruột, cũng như một nơi sinh sản tốt cho vi khuẩn có lợi và loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể. Để so sánh: 100-150 gram ổ bánh có chứa chất xơ nhiều như 2,5 kg bắp cải hoặc 6 ổ bánh lúa mạch đen của nấm men bánh mì.

phương pháp đùn để sản xuất bánh mì

Nó được chứng minh tốt nhất bằng cách đùn nấu bánh mì ngũ cốc nguyên hạt để giảm cân. Làm thế nào để lựa chọn một sản phẩm và lý do tại sao nó rất hữu ích cho các loại hình? ổ bánh như đang chuẩn bị sử dụng một máy đùn trong một cách mà nhà sản xuất không có khả năng sử dụng làm nguyên liệu phụ gia độc hại. Điều này có nghĩa rằng sản phẩm được chuẩn bị bằng phương pháp này, bao gồm chỉ các loại ngũ cốc và ngũ cốc. Nướng bánh trong một thời gian rất ngắn, dẫn đến việc bảo tồn tối đa các chất hữu ích chứa trong ngũ cốc và đậu.

Trong việc lựa chọn bánh mì lưu ý đánh dấu "ngũ cốc nguyên hạt", mà nên xác nhận và tổng hợp (có thể được thêm vào bóc vỏ và bột thô), và một biểu tượng của chứng nhận bắt buộc và sản phẩm đã sẵn sàng để tiêu thụ. Nó không nên chứa bất kỳ chất phụ gia, mà là do các phương pháp chuẩn bị.

Bánh mì tốt nhất cho giảm cân (hình ảnh có thể được nhìn thấy dưới đây) - khô, sắc nét, hoàn toàn bị phá vỡ, và không sụp đổ đồng thời có một bộ đồng phục (như một quy luật, từ nhạt đến màu nâu sẫm) màu.

Ai không nên ăn bánh mì

Kể từ khi bánh mì là đủ thức ăn thô, họ không thể có những người có dạ dày bệnh. Hơn nữa, bánh mì là tốt hơn để tham gia vào chế độ ăn uống dần dần, theo dõi tình trạng của họ sau khi sử dụng.

Sản phẩm này cũng không được khuyến khích để được sử dụng cho trẻ em dưới ba tuổi, vì đường tiêu hóa của họ vẫn chưa được điều chỉnh để tiêu hóa một bữa ăn nặng.

ổ bánh giá trị năng lượng

Rất nhiều người tin rằng sản phẩm này là một bánh mì chế độ ăn uống và uống để giảm cân. hàm lượng calo từ 300 đến 350 kcal mỗi 100 gram - không phải là một con số nhỏ. Nhưng kể từ khi bánh mì tạo thành từ các carbohydrate phức tạp, họ cung cấp cho một cảm giác no trong một thời gian dài và không cho phép các cành trong đường trong máu. Bên cạnh đó, như đã đề cập trước đây, họ rất giàu chất xơ, mà không được hấp thụ bởi cơ thể con người, vì nó không phải là khả năng sản xuất enzyme để tách cellulose. Tuy nhiên, chất xơ giữ lại chất lỏng và có thể làm tăng bolus thức ăn, di chuyển qua ruột. Trong việc hình thành một lượng vừa đủ ruột cân dễ dàng đẩy thực phẩm.

Cellulose cũng có thể bài tiết chất độc, và sự thiếu hụt của nó trong cơ thể có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường, xơ vữa động mạch và sỏi mật. Do đó, mỗi người cho sự hoạt động bình thường của cơ quan nội tạng nên nhận thức ăn cho khoảng 25 gram chất xơ. Số tiền này được chứa trong 100-150 gram ổ bánh.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng bánh mì để giảm cân cũng với lý do rằng, đối với tiêu hóa, ví dụ, 35 gam chất xơ cơ thể cần để đốt cháy 245 calo. Tuy nhiên, để tránh carbohydrate dư thừa trong chế độ ăn uống, nên ăn không quá 3-5 ổ bánh mỗi ngày.

tính tích cực

Những người muốn giảm cân để mua bánh mì cho giảm cân, lợi ích và tác hại của sản phẩm này sẽ được quan tâm đặc biệt. Ưu ổ bánh như sau:

• Nó bao gồm các loại ngũ cốc đã qua xử lý tối thiểu nhất. Đừng quên: càng cao thì lớp bột (và do đó càng có nhiều hiệu ứng kỹ thuật, nó đã nhận được), lợi nhuận ít hơn, nhiều calo, và xác suất mà chỉ carbohydrate nhanh, từ đó cảm giác no được lưu trữ trong một thời gian rất ngắn sẽ được lấy tại đầu ra. Trong sản xuất bánh mì ngũ cốc tinh chế sử dụng, lưu giữ tất cả các thuộc tính hữu ích của nó.
• Làm ướt cơ thể chất xơ, khoáng chất và chất xơ.
• Chứa vitamin B, có hỗ trợ hệ thần kinh của con người. Khách sạn này là rất quan trọng đối với những người mua bánh mì cho giảm cân. Nhận xét của người giảm cân chỉ xác nhận điều này.
• Chúng bao gồm cellulose.
• Nó chứa protein, đó là quan trọng đối với những người muốn giảm cân và tập thể dục.
• Thuận lợi ảnh hưởng đến công việc hệ thống tiêu hóa và, do đó, cải thiện sự xuất hiện của da và tóc, bằng chứng là rất nhiều đánh giá.
• Vì thế, giàu vitamin và khoáng chất, và có tác dụng phục hồi trên cơ thể.

tính chất tiêu cực

Mặc dù loạt các lợi thế, có một tác động tiêu cực có thể có trên chế độ ăn uống bánh mì cơ thể. Có lợi hay hại cuối cùng sẽ phụ thuộc vào các yếu tố sau:

• các nhà sản xuất trung thực. Không ai có thể được an toàn từ những gì sẽ trở thành sản phẩm có chất lượng kém của nguyên liệu, chế tạo bằng công nghệ phá vỡ, với việc bổ sung thuốc nhuộm hay hóa chất phụ gia khác không được liệt kê trong thành phần.
• Khả năng cá nhân thân của tiêu hóa sản phẩm này.
• Số ăn ổ bánh mỗi ngày. Bạn không thể có nhiều hơn 3-5 ổ bánh mỗi ngày, hoặc thay vì tính hữu ích của sản phẩm bạn sẽ nhận được một dạ dày nặng.
• việc sử dụng thời gian. Nó là tốt nhất để ăn trong bánh mì vào buổi sáng để giảm cân. Nhận xét của người ăn thực phẩm trong bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ, theo mức độ nghiêm trọng và thậm chí đau trong dạ dày, cũng như sự gia tăng trọng lượng mỗi ngày, vì carbohydrate bắt giữ lỏng.

Bằng cách làm theo những lời khuyên trên, bạn có thể dễ dàng giảm cân của bạn với sự giúp đỡ của ổ bánh. Họ có thể được đeo để làm việc với anh ta, nơi họ sẽ là một lựa chọn tuyệt vời ăn nhẹ hoặc bổ sung bữa ăn. Thêm vào ổ bánh pho mát cottage ít béo với thảo mộc hoặc bôi dầu và đặt trên đầu trang của một miếng cá, bạn sẽ có một bữa sáng bổ dưỡng và lành mạnh. Nguyện đường của bạn đến một cơ thể mỏng hơn là ngon!