Tập thể dục trị liệu cho mặt sau của thoát vị cột sống

Thoát vị cột sống được derailing đĩa intervertebral do vỡ fibrosus annulus và lồi. không phải là vai trò cuối cùng được chơi bởi sự suy yếu của các cơ bắp của cột sống trong sự phát triển của nó. Trong trường hợp này, mục tiêu chính của thể dục dụng cụ điều trị - là tăng cường cơ bắp corset trở lại. Kể từ khi làm lại bài tập với TVĐĐ, bạn cần phải tránh bóp méo sự thân (với nghiên cứu sâu hơn nó được phép), va chạm mạnh và nhảy.

thoát vị là gì?

lồi này là không bình thường annulus fibrosus cho đến khi nó phá vỡ bù đắp pulpuznogo lõi sang một bên, cũng như mất mát của nội dung của nó thông qua các lỗ hổng trong ống sống. Kết quả là, tủy sống được nén, người đàn ông bắt đầu cảm thấy đau, và sau đó phá vỡ chức năng của cơ quan nội tạng. Mặc dù thực tế rằng thoát vị có thể xuất hiện trong bất kỳ đĩa, hầu hết trong số đó là ở cột sống cổ và thắt lưng.

nguyên nhân của

Một thoát vị không xảy ra ngay lập tức - đây là kết quả của quá trình lâu dài xảy ra ở cột sống và cơ thể. Push cuối cùng trên đường đến nó là cơ bản nâng một vật nặng bằng nửa cong trở lại, mặc dù nó không phải là lý do cho sự xuất hiện của nó. Thoát vị - đây là kết quả của những thay đổi trong đĩa cột sống, trong đó xảy ra vì những lý do được nêu dưới đây.

chế độ uống

Nếu không có đủ nước trong cơ thể đang phải chịu đựng mô chủ yếu liên kết, bao gồm cả các đĩa cột sống. Để thực hiện đầy đủ chức năng của nó vào mùa xuân, họ phải hấp thụ chất lỏng từ các mô xung quanh họ, trong khi nếu nó là nhỏ, họ khô, do đó tăng khả năng thoát vị và sự xuất hiện của bệnh đau lưng.

sử dụng không đúng phía sau

Tất cả mọi người cần phải học cách đứng đúng cách, ngồi và nâng tạ, vì không tuân thủ các quy tắc và tiêu diệt đĩa.

Thiếu tập thể dục

Để làm được rèn luyện sức khỏe vì hai lý do. Vì vậy, nhờ tích cực phát triển các cơ bắp và dây chằng cột sống có hỗ trợ nó trong trạng thái bình thường.

đĩa đệm sau 20 năm nhận được chất dinh dưỡng, ngoài ra, thoát khỏi các chất thải khác nhau bằng cách khuếch tán từ bất kỳ các mô xung quanh. Vì vậy mà nó thành công, và các bánh xe "trên khẩu phần ngắn" là, họ cần phải nhịp nhàng nén hơi. Đây là đơn giản nhất để đạt được với sự giúp đỡ của các bài tập đặc biệt.

chế độ ăn uống không cân bằng

Cột sống và đĩa đệm tất cả các thời gian cập nhật vì nguyên tố vi lượng, mà đi kèm với bữa ăn. Điều quan trọng nhất của họ - là phốt pho, canxi, kali và magiê. Với họ thiếu xương trở nên xốp, và các đĩa đệm bị phá hủy. Cách duy nhất để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cột sống - là việc sử dụng các sản phẩm với một bộ đầy đủ các nguyên tố vi lượng. Trong số đó là: củ cải, quả phỉ, cần tây, gạo, chất béo phô mai, đậu Hà Lan, quả óc chó, cải bắp, cà rốt.

Lồi của đĩa đệm chủ yếu phát triển trong một thời gian dài, và với một loạt các điều kiện bất lợi về môi trường (chấn thương, nâng trọng lực) người cảm thấy một cơn đau nhói ở phía sau, có thể di chuyển trong chân hoặc cánh tay. Điều đầu tiên cần làm trong trường hợp này - để thoát khỏi nỗi đau, nó dễ dàng hơn để đạt được trong khi nằm phẳng trên lưng với một tấm chăn gấp dưới đầu gối của bạn và đệm với các con lăn khăn dưới thắt lưng.

Làm các bài tập nên được bắt đầu ngay lập tức sau khi thông qua một nỗi đau sắc nét.

Điều khoản tập thể dục

Chọn một bài tập vật lý trị liệu với thoát vị cột sống, bạn cần phải theo dõi chặt chẽ cảm xúc của mình để tránh tải không cần thiết trên đĩa bị hư hỏng. Nếu bạn đang thực hiện một số hành động không có cảm giác khó chịu, nó nên được bao gồm trong tổng thể khu phức hợp. Đối với cảm giác đau đớn nhỏ cần phải đi đến một phiên bản nhẹ hơn mà bạn muốn thực hiện một cách chính xác hơn. Trong trường hợp đau nặng nên ngay lập tức chấm dứt sự chiếm đóng. Sau 5 ngày của bài tập này, bạn có thể quay trở lại. Nếu cơn đau trôi qua, nó có thể được bao gồm trong phức tạp.

Nhặt tập thể dục sau khi việc loại bỏ một đĩa đệm thoát vị, bạn cần phải tránh những cú sốc ở phía sau và nhảy. Tất cả các hành động nên được lặp lại 2-5 lần. lớp phức tạp có thể được chia thành nhiều phần khác nhau, trong đó bao gồm 1-3 bài tập và thực hiện chúng vào những thời điểm khác nhau.

vật nặng trên cột sống nên tránh, cũng như không để thực hiện một nỗ lực rất lớn. Thực hiện phức tạp để bắt đầu với một tải trọng tối thiểu và biên độ, theo thời gian, xây dựng.

Bạn cần tham gia một cách thường xuyên, bởi vì sự phục hồi cột sống là một quá trình dài. Tốc độ tập thể dục - chỉ cần chậm. Trong cấu trúc này của khu phức hợp xác định trực tiếp tùy thuộc vào nội địa hóa của thoát vị.

cột sống kéo dài

Kéo trên bề mặt nghiêng. Điều này nên được thực hiện mỗi ngày trong vòng 20 phút. Điều này đòi hỏi một hội đồng quản trị mịn và rộng, mà được gắn ở một đầu để chiều rộng vai của dây đeo với tổng chiều dài lên tới 50 cm. Phần trên của hội đồng quản trị đồng thời được thiết lập ở độ cao 130 cm từ sàn nhà (trên bệ cửa, một bảng). Nó nên đi, trong khi đã được chuyển sang tay chuẩn bị vải. Họ cần phải sửa chữa vai.

Bằng cách thực hiện các bài tập chữa bệnh trong thoát vị cột sống, tất cả các cơ bắp của cơ thể nên có thể để thư giãn. Trên tàu, bạn có thể vào bụng hoặc lưng. Đồng thời, nằm trên lưng, dưới đầu gối của bạn cần phải đặt một cái gối. Nó là cần thiết rằng quá trình này là không gây đau đớn kéo. lực kéo có thể được điều chỉnh, do đó thay đổi góc nghiêng.

Kéo nghiêng về phía trước. Để làm được các bài tập cho mặt sau của thoát vị cột sống, bạn cần phải nằm trên hỗ trợ lên đến đầu gối bụng. Chiếc ghế phù hợp, có thể được thuận tiện đặt một cái gối như hỗ trợ a. Xương chậu và vai nên treo xuống từ khu vực cột sống bệnh nhân phải phù hợp với uốn cong nhà ở. Nó là cần thiết để phân phối trọng lượng cơ thể trên đầu gối, hỗ trợ một dưới bụng và khuỷu tay. Ở vị trí này, thư giãn và bình tĩnh, thậm chí thở.

Kéo một độ nghiêng bên

Khi đau hội chứng đơn phương cũng cần một số bài tập với thoát vị cột sống, đó là, bây giờ chúng tôi đang phân tích. Tôi cần phải nằm ở phía bên lành mạnh và dưới vùng vấn đề để đặt một con lăn, mà được làm bằng chăn hoặc gối. chiều cao của nó nên cung cấp Crick mà không khó chịu. Trong trường hợp này, phần trên của thân là cần thiết để có một chút trở lại, trong khi đưa ra những khung xương chậu.

Đi bộ trên tất cả bốn chân. Để làm được các bài tập cho mặt sau của thoát vị cột sống, bạn cần phải thức dậy trên tất cả bốn chân, tay và duỗi thẳng lưng và ở một vị trí để có được xung quanh căn phòng. Trong phong trào tay không uốn cong, để giám sát chặt chẽ các tư thế.

Trải dài phía sau. Nằm thoải mái trên lưng, duỗi thẳng cánh tay và chân của bạn. Giảm chân và ngón chân để kéo qua, với cái đầu của mình và nâng cằm để căng ngực.

Các bài tập của yoga

bài tập như vậy với thoát vị cột sống thắt lưng, thích nghi với vật lý trị liệu, giúp đỡ để ổn định nhân cột sống, tăng sức mạnh cơ bắp và tính linh hoạt.

Nằm trên tầng trên bụng, tay dưới vai. Nhẹ nhàng nâng thân trên, để ở lại trong vòng 15 giây, sau đó nhúng.

Nằm xuống phẳng trên lưng của bạn, kéo đầu gối của bạn để cằm của bạn, siết chặt cánh tay của họ. Ở vị trí này, cuộn qua trên lưng lui.

Nằm phẳng trên lưng của bạn, giữ cho bàn tay của bạn ở bên anh, nhẹ nhàng nhấc chân cúi ở đầu gối, giữa đùi và góc thấp của 90˚. Trong trường hợp này, lấy cánh tay phải trở lại, và chân trái của mình để thẳng. Lặp lại chân khác và cánh tay.

Nằm ở vị trí tương đương, uốn cong một chân ở đầu gối, với lấy trán chậm. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

Nằm ngửa, hai chân cong ở đầu gối, đặt trên sàn nhà, lòng bàn tay bao vây cẳng chân, hơi ngẩng đầu của mình. Trong trường hợp này, hãy cố gắng duỗi thẳng cột sống.

Là ở vị trí tương đương, đặt trên chân sàn cong ở đầu gối. Nhẹ nhàng nhấc hông cho đến khi một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Vì vậy, ở trên trong vòng 15 giây.

cột sống thắt lưng

Về cơ bản thoát vị đĩa xuất hiện trong vùng thắt lưng. Những bài tập này được thiết kế cho người dân, trong một thời gian dài bị thoát vị.

Cần phải nằm phẳng trên lưng, gập tay lên bụng của mình, với đôi chân hơi cong nên đứng trên sàn nhà. Căng cơ bắp của bụng, nhấn lưng dưới sàn, thở không trì hoãn. Lặp lại 15 lần.

Làm các bài tập tại thoát vị thắt lưng cột sống, bạn cần phải nằm trên lưng của bạn, với bàn tay của bạn nên nằm dọc theo cơ thể, và chân vẫn thẳng. Upper thân dỡ bỏ, mép dưới của lưỡi mà không cần dùng khỏi sàn và giữ chân trên sàn nhà. Vị trí này được duy trì trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại cơ thể về vị trí ban đầu của nó. Bài tập này được lặp đi lặp lại 15 lần.

Nằm ngửa, đặt trên sàn nhà một chút chân cong. Đặt tay phải lên đầu gối trái của bạn. Trái chân cong, chậm rãi nâng cô khỏi sàn, với phần còn lại trên tay phải trên đầu gối của mình, chân không đến gần cho đầu. Ở vị trí này, hãy ở trong vòng mười giây. Lặp lại 10 lần. Lặp lại với chân còn lại và cánh tay.

cột sống ngực

Nếu bạn có một ngực đệm thoát vị cột sống, tập thể dục dưới đây có thể giúp bạn ở bất kỳ giai đoạn của bệnh.

Bạn cần phải ngồi trên một chiếc ghế, kéo qua phía sau, tựa đầu lên tay và uốn cong ngược càng nhiều càng tốt, báo chí mặt sau của ghế để cột sống, sau đó nghiêng người về phía trước. Lặp lại bốn lần.

Để làm được các bài tập sau đây cho mặt sau của thoát vị cột sống, bạn cần phải nằm ngửa, đặt dưới sự lăn cứng ngực, để có được hai tay ra sau đầu của bạn. Bend, sau đó nhấc phần trên của cơ thể của mình. Trong quá trình tập thể dục, di chuyển con lăn dọc theo cột sống. Làm cho nó 4 lần.

Là ở một vị trí nằm xuống hoặc ngồi, khăn quấn phần dưới của ngực, với mục đích miễn phí của vũ khí để thực hiện. Tối đa kéo khăn trên thở ra. Trong trường hợp này, Khăn căng thẳng làm suy yếu trong hơi thở tiếp theo. Lặp lại mười lần.

Các bài tập với thoát vị cột sống cổ tử cung

Mục đích của các cuộc tập trận - là để tăng tính di động của đốt sống cổ và khôi phục độ đàn hồi cơ bắp của mình. Họ cần phải thực hiện rất cẩn thận. Họ có thể không hoàn toàn giúp bạn tiết kiệm từ thoát vị cổ tử cung, mặc dù hiệu quả là trong giai đoạn đầu của bệnh. Lặp lại mỗi bài tập mười lần.

Đứng thẳng hoặc ngồi trên một chiếc ghế, cánh tay treo xuống lỏng lẻo dọc theo cơ thể. Dần dần quay đầu đến vị trí cuối bên phải, sau đó đến cùng cực trái.

Tạm trú tại vị trí tương đương, làm các bài tập sau. Thoát vị cột sống cổ tử cung là do đó không đưa đầy đủ nơi, nhưng tập luyện này, bạn có thể thoát khỏi cơn đau. Bạn cần phải hạ thấp đầu xuống, nắm chặt cằm. Nếu ông đi miễn phí, bạn có thể trượt chúng trên ngực xuống.

Đứng thẳng hoặc ngồi trên một chiếc ghế, hai tay dọc theo cơ thể bị bỏ qua. Di chuyển đầu trở lại trong khi kéo cằm, và nán lại vào thời điểm này. Người đứng đầu không được nghiêng.

Thể dục dụng cụ để điều trị thoát vị cột sống nên được thực hiện kết hợp với xoa bóp. Mặc corset đặc biệt sẽ mang lại lợi ích bổ sung.

rèn luyện sức khỏe trong thoát vị cột sống

Mục tiêu chính của một bài tập như vậy - là tăng cường tuần hoàn máu ở phía sau thấp hơn và cổ. Thực hiện họ tập trung sự chú ý của họ trên các lĩnh vực của lưng.

Trước tiên, bạn cần phải nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối, bàn tay đặt dọc theo cơ thể. Đồng thời dựa vào bàn chân, vai và bả vai, nhấc bát và khóa ở vị trí lên trong vài giây. Lặp lại năm lần.

Hãy đứng dậy trên tất cả bốn chân. Đồng thời nâng cao chân đối diện và cánh tay, sửa chữa chúng và trở về vị trí bắt đầu trong một vài giây. Lặp lại 7 lần các bài tập.

Thoát vị cột sống cổ tử cung mang lại rất đau đớn cho con người, do đó tất cả các phong trào nên được thực hiện rất cẩn thận. Nằm trên dạ dày của bạn, đặt một tay dưới cằm với nhau. Nâng cao cả hai tay, đầu và ngực, trong khi sàn mà không cần nâng bụng, xương chậu và chân. Giữ vị trí này trong 7 giây. Bài tập này là để thực hiện ba lần.

Một phiên bản phức tạp hơn. Kéo tay của bạn dọc theo cơ thể. Nâng hai vai và đầu, cánh tay thẳng để kéo dãn chân. Quay trở lại vị trí bắt đầu.