Phòng tập thể dục hô hấp cho mạch não

Để não hoạt động bình thường, nó cần oxy. Chính từ nó tế bào nhận năng lượng. Nhiều vấn đề là do thiếu ăn vào não. Thông thường điều này xảy ra do sự gián đoạn của các tàu. Nhiều bệnh, ví dụ, chứng xơ vữa động mạch, dystonia thực vật hoặc một số khác làm suy giảm cung cấp máu cho não. Một trong những cách tốt nhất để chống lại điều này là tập luyện thở. Đối với các mạch não, nó rất hữu ích, vì nó cải thiện hiệu suất của chúng. Nó bão hòa bộ óc với oxy và kích hoạt tuần hoàn máu.

Tại sao chức năng mạch bị xáo trộn?

Cung cấp bình thường của não với oxy phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tất nhiên, không khí mà một người hít thở là rất quan trọng. Nhưng ngay cả một lượng lớn oxy hít thở không phải lúc nào cũng đi vào não. Điều này xảy ra do sự thu hẹp của lumen của các mạch máu, co thắt, sự giảm của giai điệu. Nguyên nhân của tình trạng này có thể là suy dinh dưỡng, căng thẳng, thói quen xấu, lối sống định canh, một số bệnh. Các bệnh lý khác nhau của cột sống cổ tử cung cũng có thể phá vỡ cung cấp máu cho não.

Và với nhiều bệnh tật, các bài tập bình thường không được chống chỉ định. Trong những trường hợp này, các bài tập thở được sử dụng cho các mạch máu của não và cổ. Nó giúp cải thiện việc cung cấp máu cho não và làm giãn mạch máu. Giúp các bài tập như vậy với chứng xơ vữa động mạch, tăng áp lực, chứng loạn dưỡng cơ hoặc thần kinh trung tâm.

Làm thế nào để thở chính xác

Đó là hơi thở đó là nền tảng của cuộc sống. Nhưng thực tế là bạn cần hít thở đúng cách, ít người nghĩ. Và nhiều vấn đề về sức khoẻ liên quan đến vấn đề này. Hầu hết mọi người hít thở bề ngoài. Vì vậy, máu được làm giàu không tốt với oxy, trong phổi vẫn còn carbon dioxide. Điều này dẫn đến việc làm chậm lưu thông máu. Và não không có đủ oxy. Hơi thở không đầy đủ, hẹp làm giảm tuổi thọ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau.

Do đó, điều quan trọng là phải sử dụng toàn bộ khối lượng của phổi trong quá trình thở. Điều này ảnh hưởng đến hoạt động của mạch não. Hơi thở bắt đầu bằng bụng, sau đó ngực tăng, sau đó là vai. Với thở ra, cần phải cố gắng giải phóng không khí từ phổi.

Sinh lý hô hấp

Khi hít vào, máu làm đầy các mạch máu giảm, vỏ não của bán cầu não bị kích thích. Và khi thở ra lượng máu tăng lên và có hiệu ứng yên tĩnh. Sự tuần hoàn được kích hoạt với sự gia tăng mức độ thở, đặc biệt nếu nó xảy ra qua mũi. Các bác sĩ đã chứng minh rằng làm gián đoạn hơi thở mũi ở trẻ em, ví dụ, thường xuyên bị cảm lạnh hoặc ứ nong, làm chậm sự phát triển tinh thần của họ. Người đó thở đúng cách, bảo vệ mình khỏi nhiều bệnh tật. Vì vậy, các bài tập thở cho các mạch máu của não rất hữu ích.

Để tăng hiệu quả và tạo âm thanh cho mạch máu, bạn cần một hơi thở dài, hơi thở của hơi thở và thở ra ngắn. Bình tĩnh lại và thư giãn sẽ giúp, trái lại, một vzoh ngắn và thở ra chậm sâu với một sự tạm dừng sau đó.

Lợi ích của phòng tập thể dục hô hấp

Ngay cả trong thời cổ đại nhiều kỹ thuật chữa bệnh đã được kết hợp với các bài tập thở. Nhưng gần đây lợi ích của họ đã được chính thức chứng minh. Thể dục hô hấp làm việc như thế nào cho mạch máu não:

• Củng cố bức tường của họ;
• Làm giãn mạch máu;
• Cải thiện việc cung cấp oxy cho não;
• Giảm áp lực động mạch;
• Ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông;
• Tăng hiệu quả;
• Cải thiện trí nhớ và sự chú ý;
• Soothes, giúp chống lại căng thẳng;
• Giúp làm chậm lão hóa;
• Bảo vệ khỏi sự phát triển của đột qu..

Nguyên tắc của các môn thể dục hô hấp

Có rất nhiều kỹ thuật của thể dục thể thao như vậy. Nhiều người trong số họ đến từ những lời dạy cổ xưa, ví dụ như từ yoga hoặc y học Trung Quốc. Những người khác được tạo ra bởi các nhà khoa học hiện đại. Nhưng tất cả chúng đều thực hiện cùng một nhiệm vụ - để cải thiện việc cung cấp oxy cho não và tăng cường các mạch máu. Nguyên lý chính của nhiều bài tập là thở sâu, sắc bén trong mũi, bắt hơi thở và thở ra qua miệng.

Ngoài ra, bạn có thể thở bằng một lỗ mũi, đóng ngón tay thứ hai bằng ngón tay của bạn. Các nghiên cứu cho thấy hít thở đúng lỗ mũi làm giảm áp lực, làm dịu, giảm đau đầu, bình thường hóa công việc của tim. Và nếu bạn hít thở qua lỗ mũi trái, thì cơ thể trở nên săn chắc, giọng điệu của các mạch máu tăng lên, kích hoạt các tuyến nội tiết. Ngay cả khi thở chậm sâu thường xuyên với sự liên quan của các cơ bụng sẽ giảm bớt sự co thắt và hạ huyết áp.

Chỉ định và chống chỉ định

Thể dục hô hấp là hữu ích cho tất cả. Nhưng không nên thực hiện nếu không gặp bác sĩ ngay sau khi đột qu and và suy tim nặng. Và với các chứng bệnh khác, các bài tập có thể được thực hiện tại nhà riêng. Đặc biệt hữu ích là các bài tập thở với chứng xơ vữa động mạch, mạch não, cao huyết áp. Nó giúp bình thường hóa tuần hoàn não và phục hồi nhanh hơn sau đột qu,, cải thiện sức khoẻ với hạ huyết áp, hạ huyết áp.

Tôi có thể làm những bài tập gì?

Các bài tập hô hấp hữu ích để tăng cường mạch máu của não, được thực hiện bởi bất kỳ hệ thống nào. Bạn có thể sử dụng khí công, thể dục dụng cụ Trung Quốc, yoga, kỹ thuật Strelnikova, thở sâu vào Buteyko. Nhưng những bài tập riêng biệt cũng sẽ hữu ích. Chúng có thể được bao gồm trong các bài tập buổi sáng hàng ngày hoặc thực hiện vài lần một ngày, ví dụ, với sự xuất hiện của một nhức đầu, để nâng cao giai điệu hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe. Để làm điều này, một số bài tập là đủ.

• Hít thở sâu qua mũi, giữ hơi thở trong 5 giây. Hít thở từ từ qua miệng, đóng môi bằng ống. Nhưng bạn không phải thở ra ngay, nhưng với sự tạm dừng. Thở ra một chút - giữ hơi thở của bạn trong giây lát. Chỉ cần một hơi thở, bạn cần phải thực hiện ít nhất 10 lần thở ra. Bạn cần lặp lại 5-6 lần. Tập thể dục này tăng cường các bức tường của mạch máu và làm tăng âm điệu của chúng.
• Một bài tập đơn giản được thực hiện ở vị trí đứng. Bạn cần hít thở từ từ và sâu trong mũi. Đồng thời, leo lên cao trên vớ. Với thở ra chậm, bạn cần phải xuống và thư giãn. Thở ra qua miệng.
• Khó thở để thở và truyền tay trong các bữa tiệc, thậm chí còn hơi cong lại. Giữ vị trí này trong 3-5 giây. Với thở ra trở lại vị trí bắt đầu.
• Hít thở trong 5-7 phút là phù hợp với kế hoạch này: hít phải qua một lỗ mũi, giữ hơi thở, thở ra qua lỗ mũi khác. Điều này sẽ giúp kích hoạt lưu thông máu và ngăn ngừa xơ cứng mạch máu não.

Thể dục bằng phương pháp Strelnikova

Kỹ thuật này bây giờ là nổi tiếng nhất. Các bài tập thở của cô ấy được sử dụng cho nhiều bệnh tật khác nhau. Tính đặc thù của nó là một hơi thở ngắn sắc nét với sự liên quan của cơ hoành. Nhờ đó rất hữu ích cho các môn thể dục cho các mạch máu của não. Nó khuyến khích:

• Cải thiện hô hấp phổi;
• Dòng chảy tốt nhất của máu tĩnh mạch;
• Cải thiện cơ trơn của mạch máu;
• Chuẩn hoá sự ức chế và kích thích trong vỏ não;
• Làm giàu các tế bào não với oxy;
• Cải thiện tâm trạng và hiệu quả.

Strelnikova luyện tập thể dục tốt nhất

Có rất nhiều bài tập được tạo ra bởi Tiến sĩ Strelnikova. Nhưng để bình thường hóa hoạt động của các mạch máu của não có thể được sử dụng một vài.

• Ngồi trên ghế, dựa tay vào đầu gối, uốn cong và thư giãn một chút. Làm 2-4 tiếng thở dài ngắn, nghỉ ngơi trong 10 giây. Với tốc độ này, thở 10-15 phút.
• Ở giai đoạn thứ hai, bạn cần phải làm 8 tiếng thở ngắn, như thể đánh hơi. Những cách tiếp cận như vậy với khoảng nghỉ 10 giây cần phải được thực hiện 12.
• Nhấn nắm đấm của bạn vào vành đai của bạn. Khi hít vào, hạ thấp bàn tay xuống, thở ra - lấy vị trí bắt đầu.

Thể dục dụng cụ Trung Quốc cho các mạch não

Hệ thống chữa bệnh đông phương dựa trên vai trò của hơi thở. Các nhà hiền triết Trung Quốc tin rằng chỉ có sự hòa hợp với thiên nhiên, một người có thể khỏe mạnh. Do đó, hít thở sâu, bình tĩnh. Dựa trên các nguyên tắc này, thể dục dụng cụ cho mạch não giúp họ hoạt động tốt và ngăn ngừa được nhiều bệnh tật. Bạn có thể sử dụng một vài bài tập đơn giản.

• Bạn cần phải ngồi trên ghế, đặt bàn chân của bạn, đặt khuỷu tay của bạn trên đầu gối của bạn, và lòng bàn tay của bạn - với nhau, nắm chặt nắm tay của bạn. Đầu trong vòng tay của bạn và thư giãn. Bạn cần hít thở từ từ và sâu, sử dụng các cơ bụng. Vú không xuất hiện.
• Tập thể dục được thực hiện nằm ở lưng, chân cong ở đầu gối. Một tay nằm trên dạ dày, một ở ngực. Khi hít phải, bạn cần phải kẹp chặt lấy ngực và lôi vào bụng. Trên thở ra - trái lại. Tất cả các phong trào nên chậm và trơn tru.
• Ở tư thế đứng, cả hai tay đều được đặt trên bụng. Khi hít phải qua mũi, bạn cần phải lấp đầy phổi và dán dạ dày của bạn. Hơi thở ra là cần thiết thông qua các đôi môi đóng lại bằng một ống, ấn vào một bàn tay dạ dày.
• Hít nhẹ và kéo tay lên. Khi thở ra, uốn cong sang trái, nhấn tay vào phía bên trái của bạn. Sau đó lặp lại cùng một hướng.

Làm thế nào để thực hành đúng

Các bài tập thở có thể được thực hiện vài lần một ngày. Điều kiện duy nhất cho các lớp học là cơ hội để thư giãn và phân tâm. Không nên làm ngay sau khi ăn hoặc trước khi ăn. Nếu các bài tập thở được thực hiện khi các mạch máu của não bị thu hẹp, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi điều này. Tất cả các bài tập được thực hiện chậm và bình thản, không căng thẳng. Trừ khi có thoả thuận khác, phần trên của thân phải được làm thẳng khi thực hiện chúng.