Muhammad Ali: Đào tạo vô địch

Mỗi vận động viên biết rằng chìa khóa để thành công và chiến thắng là sự kiên trì và công việc. Tập thể dục mệt mỏi hàng ngày với kỹ thuật đào tạo về phong trào và các phẩm chất khác.

Mong muốn đạt được kết quả cao như các vận động viên nổi tiếng thế giới, phát sinh ở nhiều nơi. Nhưng chỉ một vài người đạt được điều này, bởi vì không phải ai cũng có thể chịu được sự huấn luyện của Muhammad Ali. Anh ấy đã đính hôn mỗi ngày, 6 lần một tuần. Cường độ của lớp học luôn được kiểm soát kịp thời. Thời gian tiếp cận và nghỉ ngơi, số lần lặp đi lặp lại được đánh dấu và thực hiện nghiêm túc mà không có sự ân xá và niềm đam mê. Thời gian của các bài học là từ 1 đến 1,5 giờ.

Đào tạo vận động viên là một chu kỳ đào tạo phức tạp, được kế hoạch và kiểm soát bởi HLV Angelo Dundee.

Chế độ của ngày Muhammad Ali

Ngày bắt đầu với một đoạn ngắn, và sau đó chạy bộ lúc 5:30. Ông bảo khoảng cách 6 dặm trong khoảng 40 phút. Luôn luôn chạy trong đội quân.

Bữa sáng gồm có các sản phẩm tự nhiên, nước cam và nước. Truyền thông với báo chí - cho đến 12.30. Đào tạo tại hội trường. Đối với bữa trưa và bữa tối: gà, thịt, rau, trái cây, nước trái cây và nước. Sau bữa ăn trưa - truyền thông với báo chí. Thời gian ngủ - phụ thuộc vào tình trạng sức khoẻ.

Muhammad Ali, đào tạo: bài tập đặc biệt

Mỗi buổi tập bắt đầu với thời gian khởi động 15 phút. Để ấm lên và chuẩn bị cơ thể cho các tải chính có thể được các bài tập đơn giản. Đây là các sườn dốc về phía, lượt và nhảy lên vớ.

Việc khởi động tiếp tục với công việc trên các phong trào và giảm tốc độ của cú đánh, bao gồm 5 vòng 3 phút. Kỹ thuật này được gọi là "chiến đấu với bóng tối". Vào cuối mỗi vòng, phần còn lại trong 30 giây được cho phép.

Chương trình đào tạo của Muhammad Ali bao gồm các bài tập bắt buộc.

Sparring là một phần của mỗi tập luyện. Thời gian tăng khi tải tăng lên. Thời gian tối đa trong sparring là vào cuối của chu kỳ đào tạo.

Bài tập Sức mạnh

Có phải Mohammed Ali sử dụng chuông và chuông không? Vận động viên huấn luyện được thông qua mà không sử dụng thêm trọng lượng. Tất cả các bài tập được thực hiện với trọng lượng riêng của họ. Ví dụ, việc đào tạo các cơ của báo chí là một tập hợp của một số bài tập.

Đầu tiên là thẳng xoắn nằm phía sau. Thứ hai là thẳng xoắn nằm ở mặt sau với các chuyển động tròn đồng thời của chân ("xe đạp"). Thứ ba là nâng chân.

Cả ba bài tập Ali lặp đi lặp lại 300 lần. Chạy thời gian là 15 phút. Số còn lại giữa các bài tập là 1 phút.

Tập thể dục aerobic

Sau khi tập thể dục sức mạnh, 9 phút làm việc trên một quả lê tốc độ. Nghỉ ngơi 1 phút.

Sau đó 20 phút trên một sợi dây với chuyển động liên tục: trên một vòng tròn, phía trước, phía sau và các biến thể khác. Anh ấy không bao giờ đứng yên. Theo HLV Dundee, đứng yên là có hại.

Các tính năng trong chương trình đào tạo

Mỗi vận động viên có bài tập yêu thích và không được yêu thương. Nhưng Muhammad Ali đã làm những bài tập nào vui vẻ? Đào tạo với một sợi dây nhảy vọt và "chiến đấu với bóng tối."

Ngoài ra để chạy bộ vào buổi sáng, các vận động viên thu thập đá và yêu cầu anh trai của mình để ném chúng vào nó. Một kỹ thuật bất thường như vậy đã tạo ra một cảm giác về khoảng cách và tác động. Và nếu lúc đầu Ali đi với vết thâm tím, sau đó theo thời gian ông đã làm việc kỹ thuật né tránh đá.

Có lẽ, nhờ kỹ thuật này, phong cách của ông xuất hiện trong vòng tròn: "nhảy múa" xung quanh đối thủ bằng hai bàn tay xuống, trên ngón chân của mình. Bởi vì kỹ thuật này, kẻ thù đã làm một sai lầm, đã thực hiện một cú đấm quét, được phản ánh bởi Muhammad Ali. Đào tạo cho vận động viên là một thành phần quan trọng. 6 lần một tuần ông đã luyện tập kỹ thuật, phối hợp và phản ứng, tăng cường sức mạnh, tốc độ và độ bền.

Nhờ sự kiên trì và công việc của mình, anh đã đạt được những kết quả phi thường trong thể thao.