Sức khỏe, Y học
Làm thế nào để thư giãn các cơ bắp của cổ: làm thế nào để giải tỏa stress, tập thể dục, và những lời khuyên chuyên gia
Nếu bạn có một thời gian dài cơ thể là ở một vị trí vụng về, ngồi nhiều giờ làm việc, khi nào và sự thiếu hiểu biết về cách để thư giãn các cơ bắp ở cổ, nó bắt đầu trận đấu sớm overstrained. Những tác động tiêu cực dẫn đến chuột rút, rối loạn sức mạnh sống và thậm chí rối loạn tâm thần.
Bài viết này sẽ nói về cách thư giãn các cơ bắp ở cổ.
Cây cầu nối
Trong những lời dạy đông có thể tìm thấy sự khẳng định rằng cổ là một loại cầu nối giữa tâm trí và cơ thể. Vì vậy, họ nói, bởi vì bốn trong số sáu giác quan là vào đầu. Nó tính toán sự chỉ đạo của người đứng đầu các phong trào của cơ thể.
Trong y học Trung Quốc tin rằng khu vực thư cổ tử cung là ban nhạc năng lượng reflexogenic, đó là chịu trách nhiệm về hoạt động của não và sự chuyển động của bàn tay. Trọng lượng của người đứng đầu là 4-8 kg. Cô nhỏ cầm Bảy đốt sống cổ tử cung, amotriziruyuschihsya sụn. Nhưng có bao nhiêu là 32 của các cơ bắp thư cổ tử cung mà giữ đầu thẳng đứng, tạo điều kiện cho phong trào và bảo vệ nó. Trong lĩnh vực này là bốn động mạch chính, tám người trong số các dây thần kinh lớn nhất và kênh cột sống. Thực hiện thông qua nguồn cung cấp máu của họ của người đứng đầu, ngực của cơ thể và chi dưới, cũng như quy định của hoạt động thần kinh.
Quá áp cơ bắp của cổ và cổ khu vực hoạt động của các mạch máu và dây thần kinh bị hỏng, các cơ bắp nhận được ít cần thiết cho họ trong máu. Kết quả là, có đau đầu và vai tráng có một số độ cứng. Căng thẳng của các cơ bắp cổ dẫn đến nếp nhăn sớm và mũi má trên trán, sưng mặt, véo các dây thần kinh trong bộ phận sống, đó là lý do có là đau thần kinh tọa, làm gián đoạn công việc của các cơ quan khác.
Stress Relief với cơ trapezius
Có nhiều cách khác nhau để thư giãn các cơ bắp ở cổ và vai. Hãy bắt đầu với các bài tập đơn giản. Để giảm bớt sự căng thẳng từ cơ trapezius, đầu tiên in ngực về phía trước, sau đó nhấc vai của bạn để đôi tai của bạn và để chúng rơi xuống, thư giãn cơ bắp của bạn.
Trước khi bạn học cách để loại bỏ căng thẳng từ cổ, học cách giữ cho đầu của bạn đúng cách. Kéo lên mặt sau của đầu theo cách như vậy, nếu như người đứng đầu được treo trên một sợi dây gắn vào vương miện của người đứng đầu. Chin khi hơi nhấc lên. Vị trí này là một cách làm thế nào để thư giãn các cơ bắp của người đứng đầu và cổ. Ngoài ra, bạn có thể thoát khỏi một thói quen xấu bắt nạt hoặc ngược lại, hạ thấp đầu xuống. Bên cạnh đó, đúng vị trí của người đứng đầu góp phần vào việc thở tối ưu và hỗ trợ tư thế đẹp.
Thư giãn đôi vai của bạn và kéo lên vương miện. Hãy cảm nhận sự đốt sống ở cổ bị kéo căng. Bạn có thể cùng một lúc một cách nhẹ nhàng và hơi quay đầu của mình. Sau đó hạ thấp đầu vào ngực anh. Cố gắng giữ cho cằm kéo lên xương đòn. Chậm quay đầu sang một bên và bên kia, nghiêng nó trở lại vì vậy hãy thử để có được một phần dưới của cổ. Quay trở lại vị trí nơi hàng đầu như thể lơ lửng trên một sợi.
Nhớ lại vị trí của cổ và đầu vào ban ngày và lặp lại các tập thể dục, và cố gắng giữ thẳng đầu của bạn.
Dần dần, bạn sẽ được học một thói quen mới, vì vậy mà sức khỏe tổng thể sẽ được tăng cường. Bài tập này sẽ không chỉ giúp những người chỉ đơn giản là mệt mỏi cổ. Với nó, bạn sẽ học cách để thư giãn các cơ bắp của cổ với osteochondrosis. Thể dục dụng cụ như một toàn thể góp phần vào việc này. Chỉ cần tất cả các bài tập nên được thực hiện hết sức thận trọng.
Tập thể dục, giảm đau từ phía sau
Bằng cách học làm thế nào để thư giãn các cơ bắp của lưng và cổ workout đôi khi sẽ thoát khỏi cơn đau ở các khu vực này. Nhưng, bắt đầu đến phòng tập thể dục, trước tiên bạn phải loại bỏ sự khó chịu. Nếu bài tập cuối cùng thậm chí có thể tăng cường sự đau đớn. Ngồi trên mép giường, bề mặt mà không uốn cong. Nằm trên lưng của bạn và nhấc chân của bạn. Tìm một vị trí trong đó các cơ bắp lưng sẽ là thuận tiện nhất, và giữ vị trí đó trong một thời gian. Thức dậy, cố gắng không để căng thẳng lưng của bạn.
Tập thể dục, giảm đau từ cổ
Để thoát khỏi những cơn đau ở cổ, làm các bài tập đặc biệt sau đây:
- Dần dần nghiêng đầu về phía trước cho đến khi nó dừng lại, và sau đó nghiêng trở lại.
- Chậm quay đầu lại để một, và sau đó theo hướng ngược lại càng nhiều càng tốt.
- Tôi cúi đầu lần lượt đầu tôi về phía vai.
- Nghỉ ngơi tay lên trán và chống đối, nghiêng đầu, sửa chữa một tình huống như vậy trong vài giây; Sau đó, đặt tay lên đầu mình, và vượt qua kháng, lật đầu.
- Trong tay mất đến hai kg quả tạ và giữ cánh tay hạ xuống, trong khi từ từ nâng lên và hạ xuống vai.
Bài tập với hơi thở
Trong miệng đang đạt được không khí và giữ hơi thở của mình, đầu nghiêng. Sau đó nâng cao và hạ thấp vai nhiều lần. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thở ra. Tập thể dục được lặp lại hai lần.
Tay nắm chặt thành nắm đấm, kéo dài về phía trước, đầu gối hơi cong và hơi thở làm cho một chuyển động tròn với hai bàn tay của mình. Như bạn thở ra, uốn cong cánh tay ở khuỷu tay, ép chúng sang hai bên. Tập thể dục làm cho ba lần.
Ngồi trong một tư thế bắt chéo chân. Chắp tay trong khóa ở mặt sau của đầu. Trưởng hạ xuống để hít vào và thở ra thang máy. Sườn được lặp đi lặp lại mười lần.
Mà không thay đổi vị trí của mình, làm cho sườn của người đứng đầu. Trên hít vào - độ nghiêng, khi bạn thở ra - vị trí bắt đầu. Lặp lại các sườn mười lần trong một và ở phía bên kia.
thư giãn
Là phiên thư giãn cực kỳ hiệu quả. Làm cho họ mỗi ngày, và chẳng mấy chốc bạn sẽ được học một cách dễ dàng như thế nào để thư giãn các cơ bắp ở cổ. cách hiệu quả để giải tỏa căng thẳng, không chỉ đối với cổ, mà còn cho các bộ phận khác của cơ thể.
Để đón phiên thoải mái và dễ chịu âm nhạc, ăn mặc quần áo thoải mái và nằm trên lưng của bạn.
Để thư giãn là tốt để thêm các bài tập thở. Hít thở tự do và lặng lẽ, nhưng sau một thở ra chút cố gắng giữ hơi thở của bạn. Đừng lạm dụng nó. Khi tập thể dục là rất quan trọng rằng hơi thở là miễn phí và bạn có thể tiếp tục để thư giãn.
xoa bóp
Massage trị liệu cũng nhận thức được cách thư giãn các cơ bắp ở cổ. Nhưng những ai một điều đau khổ, có thể dễ dàng thực hiện massage cho chính mình.
Để làm điều này, trước tiên bạn phải đứng dậy và duỗi thẳng lưng, đặt một bàn tay trên cổ từ phía sau và làm cho phong trào vuốt ve từ trên xuống dưới. Dần dần, bạn có thể thêm một chút cường độ và công sức. Nếu cổ có chuột rút, cơn đau sẽ được cảm nhận. Quá nhiều áp lực không thể.
Sau đó chuyển tay vào vùng cẳng tay, mà không dừng lại động tác massage. Trapezius cơ bắp cần phải nắm bắt trong mọi trường hợp, ngay cả khi bạn đang lo lắng về cơn đau ở một nơi duy nhất trên cổ. Thông thường, căng cơ là toàn bộ chiều dài. Vì vậy, bạn đừng ngạc nhiên nếu trong quá trình massage bạn sẽ cảm thấy đau đớn và cẳng tay.
Sau khi khu vực này nên đi vào phía sau của người đứng đầu, trên trang web của người đứng đầu và cổ phần. Vì trong cuộc sống hiện đại, nhiều người đang di chuyển một chút, sau đó quặn thắt trong phần này khá phổ biến. thường ngạc nhiên khi thấy mình trong này độ cứng khu vực và căng thẳng.
Sau đó, quay trở lại với cổ, và chú ý đến nó, và sau đó một lần nữa để đi vào mặt sau của đầu. Tìm một giải lao tại cơ sở của người đứng đầu và xoa bóp chúng. Cuối cùng của mát xa da đầu.
Massage thực hiện vuốt ve véo, vỗ nhẹ và dao động phong trào. Nếu bạn đang tìm kiếm, làm thế nào để thư giãn cơ bắp sâu ở cổ, nó là cách mà sẽ giúp bạn.
phòng ngừa
Ngoài tập thể dục, đừng quên về các phương pháp khác giúp làm thế nào để thư giãn các cơ bắp ở cổ. Chúng tôi mô tả chúng.
- Nếu bạn đào tạo báo chí, không tăng cân và theo dõi tư thế, nó sẽ làm giảm đáng kể tải trọng trên lưng của bạn và làm cho cơ bắp khỏe mạnh hơn. Nó sẽ được dễ dàng hơn để giữ cho đầu của bạn ở một vị trí thẳng đứng và không cho cô ấy để nghiêng về phía trước.
- Khi công việc ít vận động trên uốn cong gần bàn. Trang bị cho mình nơi thoải mái, nghỉ ngơi mỗi giờ để thay đổi vị trí của cơ thể.
- Hãy nghỉ ngơi các cơ bắp ở cổ, do đó nó không được tăng lên bởi một vị trí bất di bất dịch.
- Ngay cả trong quá trình làm việc để làm các bài tập đơn giản cho cổ.
- Không nhấn tai của mình vào vai với một chiếc điện thoại.
- Đừng đánh, ném trở lại đầu quá nhiều.
- Cổ có thể bị bệnh vì nệm không đồng đều hoặc gối là rất lớn, hoặc do tư thế vụng về đêm. Tốt nhất là ngủ chọn một tấm nệm vững chắc và một cái gối nhỏ.
phần kết luận
Để không giữ cho mình căng thẳng, loại bỏ nó trong buổi tối đi dạo trong công viên. Hãy dùng vòi nước ấm và uống trà thảo dược thư giãn với mật ong. Sau đó, giấc mơ hóa ra tuyệt vời. Một cổ tốt nghỉ ngơi.
Similar articles
Trending Now