Làm thế nào để tăng cường trái tim? Bác sĩ chuyên khoa tim mạch và ba bước quan trọng hướng tới một trái tim khỏe mạnh

Đối với công việc hàng ngày và các vấn đề, chúng ta thường bỏ qua điều quan trọng nhất - sức khoẻ của chúng ta. Chỉ đến bác sĩ trong trường hợp có khuynh hướng nghiêm trọng và bỏ qua kiểm tra y tế dự phòng hàng năm - những sai sót mà đôi khi có thể gây tổn hại cho cuộc sống.

Các bác sĩ thường hay lưu ý rằng "tim kinh doanh" ngày nay làm phiền người đã ở tuổi 30. Xu hướng này chắc chắn là lo lắng cho cộng đồng y tế. Nếu bạn không biết làm thế nào để củng cố trái tim, lời khuyên của một nhà tim sẽ nhắc nhở con đường đúng.

Phòng ngừa

Các vấn đề về tim và mạch máu tích tụ dần dần. Ngay từ ban đầu, bạn thậm chí không nhận thấy sự suy giảm về sức khoẻ và nhờ giúp đỡ vào phút chót. Danh sách các cách đơn giản để tăng cường tim luôn bao gồm hoạt động thể chất, từ bỏ những thói quen xấu và dinh dưỡng thích hợp.

Các quy tắc đơn giản chỉ có thể thoạt nhìn, bởi vì thực tế vì lợi ích của sức khoẻ một số người sẽ phải thay đổi hoàn toàn cách sống của họ. Chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết từng điểm - bài tập hữu ích, công thức nấu ăn và mẹo đọc trong bài đánh giá của chúng tôi.

Thừa cân

Thật không may, người lớn và người độc lập đôi khi thậm chí không đoán làm thế nào để tăng cường trái tim. Lời khuyên của bác sĩ tim mạch, trước hết, liên quan đến dinh dưỡng. Kẻ thù chính của tim là thừa cân.

Các nghiên cứu cho thấy rằng do béo phì, nguy cơ đột qu and và đau tim tăng gấp 20 lần. Làm việc trong một công ty với hàng chục kg thêm yêu cầu cơ thể thực hiện những thay đổi nghiêm trọng:

• Bốn lần tải trọng trên tim;
• Phì đại tâm thất trái ;
• Máu trở nên nhớt và dày đặc do hoạt động giảm tiểu cầu.

Cách duy nhất đáng tin cậy để giảm cân và tạo thuận lợi cho công việc của toàn cơ thể là dinh dưỡng hợp lý. Sự gia tăng số lượng trái cây và rau trong chế độ ăn kiêng, sự lựa chọn của thịt nạc và các sản phẩm sữa có hàm lượng chất béo trung bình, hạn chế trong bột ngọt và bột mì - đây chỉ là một số nguyên tắc của việc ăn uống lành mạnh.

Khẩu phần

Một số sản phẩm đơn giản chỉ cần được đưa vào thực đơn cho những người quan tâm đến sức khoẻ của mạch máu và tim. Trái cây màu đỏ đậm và màu cam làm tăng sức mạnh của thành mạch, rau và ngũ cốc cung cấp cho cơ thể chất xơ, dầu lanh và dầu cá sẽ trở thành nguồn gốc của axit Omega-3 quan trọng.

Thường thì câu hỏi đặt ra là làm thế nào để tăng cường tim và mạch máu bằng các phương pháp chữa bệnh dân gian. Người chữa bệnh chính của "động cơ" của chúng tôi từ lâu đã được coi là một cái tứ giác. Nấm Berry làm giảm áp lực, tăng cường hệ thống thần kinh, loại bỏ nhịp tim nhanh và loạn nhịp, cải thiện tuần hoàn não.

Công thức

Một muỗng canh trái cây, đổ 300 ml nước và nấu trong 30 phút. Cho uống để truyền, chủng và lấy 50 ml trước mỗi bữa ăn.

Tập thể dục aerobic

Nếu bạn không biết làm thế nào để tăng cường tim, lời khuyên của bác sĩ tim mạch sẽ nhắc nhở đúng cách. Việc thiếu các hoạt động thể chất không chỉ dẫn tới sự dư thừa trọng lượng mà còn làm cho cơ thể suy yếu.

Để bắt đầu đào tạo bác sĩ khuyên nên dần dần, bởi vì công việc quá mức sẽ làm trầm trọng thêm tình hình. "Wake up" cơ thể sẽ giúp một khoản phí nhỏ vào buổi sáng, mà nhất thiết phải bao gồm các nâng của bàn tay và bàn chân, mahi, đi bộ tại chỗ, quay của thân cây, chân tay và vai. Năm phút sẽ đủ để có được một tính tích cực.

Ít nhất hai hoặc ba lần một tuần, hãy dành thời gian để trở nên năng động hơn. Đó là về nhảy múa, chạy, thể dục nhịp điệu, đi xe đạp hoặc bất kỳ tải trọng tim mạch nào. Như một sự thay thế thậm chí cả buổi tối đi với một tốc độ nhanh sẽ làm.

Trong các công viên đô thị, ngày càng có thể nhìn thấy những nhóm nhỏ những người có gậy, tương tự như trượt tuyết. Đi bộ của người Scandinavia là một hình thức hoạt động thể chất cực kỳ phổ biến, giúp tăng cường sự phối hợp và cân bằng, đốt cháy 46% lượng calo so với đi bộ thông thường. Các giảng viên về đi bộ Bắc Âu biết làm thế nào để tăng cường sức khoẻ của tim.

Lời khuyên của các bác sĩ tim mạch đã thu hút sự chú ý đến ba nguyên tắc chính của việc huấn luyện tim mạch:

1. Theo dõi xung. Giá trị tối ưu là 120-130 nhịp / phút.
2. Không đặt hồ sơ. Đừng bỏ ra hàng giờ để kiệt sức mình tại sân vận động trường học gần nhất. Tập thể dục aerobic kéo dài không quá 60 phút, với các mạch máu yếu - 30 phút.
3. Tuân theo chế độ. Kết quả mong muốn sẽ mang lại 2-3 buổi tập huấn mỗi tuần.

Thuốc lá, cà phê và rượu

Việc bỏ qua các thói quen xấu có lẽ là mục quan trọng nhất trong danh sách của chúng tôi. Vào giờ nghỉ giải lao tiếp theo bạn chỉ có thể ước mơ làm thế nào để củng cố trái tim. Lời khuyên của bác sĩ tim mạch trong trường hợp này là phân loại:

• Nicotine. Tăng cường huyết áp và độ nhớt máu, làm tăng nhịp tim và phá hủy thành mạch máu.

• Rượu. Lượng tim trong tình trạng say xỉn tăng lên gấp nhiều lần. Bạn thực sự độc nó với độc chất. Người hâm mộ uống rượu bị bệnh tim mạch gấp 3 lần.
• Cà phê. Việc sử dụng nhiều hơn bốn tách một loại nước thơm mỗi ngày có thể dẫn tới cơn đau tim, đặc biệt nếu bạn kết hợp cà phê và thuốc lá.

Bạn có muốn tăng cường trái tim? Lời khuyên của bác sĩ tim mạch được gọi là để ghi nhớ sự nghỉ ngơi đầy đủ. Căng thẳng trong công việc, thiếu ngủ, thay đổi múi giờ - tình trạng căng quá mức ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của hệ thống tim mạch.