Làm thế nào để sửa chữa tư thế của bạn

Gập lại có thể làm hỏng thậm chí tỷ lệ cơ thể hoàn hảo nhất. Nhưng không chỉ vì lợi ích của vẻ đẹp cần để phát triển và duy trì tư thế tốt. Điều này phải được thực hiện để duy trì sức khỏe trong nhiều năm. Do đó, mỗi người có một vấn đề tương tự nên quan tâm đến vấn đề làm thế nào để sửa tư thế.

Như được biết, dị tật bẩm tư thế có thể dẫn đến một loạt các bệnh có thể ảnh hưởng chất lượng cuộc sống. Nó - osteochondrosis của cột sống, dẫn đến cơn đau ở cổ, lưng, cột sống ngực, đau đầu, thoát vị intervertebral. Các thói quen cúi mình xuống đòi hỏi phải thở suy yếu, tuần hoàn máu và tim hoạt động, và cũng có thể gây ra mệt mỏi và mệt mỏi mãn tính.

Nơi nào slouching tư thế và làm thế nào để khắc phục? Độ cong của cột sống bắt đầu phát triển trong thời thơ ấu. Đây là kết quả của bàn học ngồi kéo dài và một máy tính trong tình trạng skosobochennom, đồ gỗ khó chịu trong nhà trường và ở nhà, thói quen khom lưng ở tốc độ tăng trưởng cao và có xu hướng che giấu các cô gái phát triển ngực, đầu mang giày cao gót.

Nguyên nhân của tư thế xấu là một căn bệnh liên quan đến độ cong của cột sống: gù cột sống, vẹo cột sống, ưỡn cột sống. Khi vẹo cột sống cột sống bị cong sang một bên khi hình thành gù cột sống uốn cong ngược vào ngực, với ưỡn cột sống - cột sống thắt lưng uốn cong về phía trước.

Stoop xảy ra khi các cơ bắp chịu trách nhiệm cho tư thế tốt, được phát triển kém. Thậm chí nếu một người sẽ cố gắng giữ lại, các cơ bắp yếu sẽ không cho phép ông làm điều đó trong một thời gian dài, bởi vì họ sẽ nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi, nhưng khác hơn thế, sẽ có cơn đau ở các khớp và cơ bắp. Để tránh hậu quả như vậy, nó là cần thiết để thực hiện việc sửa tư thế. Tập thể dục tại phòng tập thể dục, pilates, khiêu vũ, yoga - tất cả điều này có tác động có lợi về việc duy trì một lưng thẳng.

Cách dễ nhất để sửa tư thế ở trẻ em, nhưng nếu bạn muốn, và kiên trì, bạn có thể làm điều đó như một người lớn.

Nếu lưng tôm nguyên nhân - hệ thống cơ bắp yếu ớt, có thể với tập thể dục thành một lưng thẳng. Làm thế nào để sửa chữa tư thế của bạn thông qua tập thể dục? Các điều kiện chính của sự thành công - nó thường xuyên. Làm các bài tập theo từng thời điểm sẽ không dẫn đến kết quả mong muốn. Các bài tập nhằm chống lưng tôm, bạn phải làm mỗi ngày, và thậm chí tốt hơn - hai lần một ngày.

Để sửa tư thế sử dụng các bài tập, kéo dài cơ bắp, tăng tính linh hoạt của cột sống và tăng cường các cơ bắp trở lại, ngực và bụng.

Trải dài làm cho cơ bắp dẻo dai. Các bài tập sau đây cần được thực hiện trong sự kéo căng cơ bắp.

Ngồi trên đầu gối, bàn tay để đóng lâu đài phía sau. Cố gắng giơ tay càng cao càng tốt, đồng thời căng cơ bụng. Hãy hít thở sâu và nín thở trong vài giây. Thở ra, hạ thấp đầu vào ngực của bạn và thư giãn. Thực hiện 10 lần.

Ngồi bắt chéo chân, giơ cao lên đầu của mình trong tay gập khóa càng cao càng tốt với hai bàn tay của mình lên và căng ra. Khi hạ thấp tay càng nhiều càng tốt để thở ra. Thực hiện 10 lần.

Tập thể dục, kéo dài cột sống. Nằm trên bụng của mình, xé cánh tay, chân và đầu khỏi sàn và cố gắng giữ càng lâu càng tốt mà không cần chạm sàn.

Để tăng cường các cơ bắp của lưng, bạn có thể làm một bài tập đơn giản.

Nằm ngửa, đầu gối chân cong là chân trên sàn nhà. Hãy mông của bạn khỏi sàn ở độ cao tối đa và giữ trong khoảng 10 giây. Bài tập này có thể được thực hiện trong các tùy chọn khác: để xây dựng lại sàn của người đứng đầu và bàn chân.

Ngồi trên sàn nhà, đặt tay trở lại trên sàn nhà. Xương chậu nâng, uốn cong, kéo phía sau đầu. Giữ vị trí này trong một vài giây.

Nằm trên một chiếc ghế mềm ở bụng, chân rủ sửa chữa. Đầu, vai và cánh tay đang nghiêng về phía trước. Từ từ nâng đầu và vai của bạn, vẫy tay với cánh tay cùng sang một bên. Giữ tư thế này trong khoảng 7 giây. Tập thể dục có thể được thực hiện với một quả tạ trong 3 kg.

Để sửa tư thế có thể đi bộ và ngồi xổm với một tải trọng nhỏ trên đầu, ví dụ với cuốn sách.

Trong bệnh về chỉnh tư thế cột sống nên được quản lý dưới sự giám sát y tế. Làm thế nào để sửa chữa tư thế của bạn trong độ cong cột sống? Để làm điều này, thực hiện một phức tạp của các biện pháp này. Điều trị có thể bao gồm các bài tập đặc biệt, các bài học bơi lội, liệu pháp sử dụng, châm cứu, vật lý trị liệu, xoa bóp. Quy định việc mặc áo nịt ngực, băng, chủ sở hữu đầu, lót chỉnh hình. Áp dụng vitamin D, các chế phẩm canxi, nếu cần thiết - thuốc giảm đau và spasmolytics. Trong trường hợp nặng, phẫu thuật được thực hiện.