Làm thế nào để phát triển một đầu gối ở nhà: bài tập hiệu quả và chuyên gia tư vấn

Daily khớp đầu gối có thể chịu được tải trọng nặng. Điều này đặc biệt đúng với những người đang tham gia vào môn thể thao chuyên nghiệp, hoặc là do các hoạt động di động của họ trong suốt cả ngày. Đó là lý do tại sao một vai trò quan trọng được chơi bởi việc tăng cường các khớp gối. Ngoài một phức hợp vitamin tổng hợp, giúp tăng cường cơ thể như một toàn thể, có một số bài tập tăng cường sức khỏe chung. Làm thế nào để phát triển một đầu gối tại nhà - chúng ta xem xét trong bài viết.

Đặc điểm của khớp gối

Nếu không có đầu gối bệnh lý khớp không được tiết lộ, nó phải được uốn cong và bung ra suôn sẻ và không có chướng ngại vật. Nếu không, ví dụ, sau khi chấn thương đầu gối, khớp mất chức năng vận động của nó, vì vậy điều trị tái sinh bệnh nhân không thể tránh khỏi.

Dễ bị tổn thương nhất là khớp gối. Cái này là tải trên nó là mạnh nhất. Phục vụ sự phát triển của bệnh lý có thể là một số lý do:

• béo phì;
• chấn thương do nhiều nguyên nhân khác nhau;
• hoạt động thể chất quá mức với nâng trọng lượng;
• tuổi.

Có gì phải nhớ trước khi đào tạo?

Trong đào tạo huấn luyện viên sẽ dạy bạn làm thế nào để phát triển đầu gối sau khi thạch cao để:

• ngăn ngừa teo cơ bắp;
• phục hồi chức năng khớp;
• bình thường hóa lưu thông máu trong các khớp bị thương.

Ngoài các bài tập đặc biệt, bệnh nhân cho thấy một massage, trị liệu từ tính, điện di, châm cứu, đi bộ dài, chơi trên mô phỏng đặc biệt.

Bệnh về đầu gối

Dưới ảnh hưởng của các yếu tố bên ngoài, một người có thể phát triển các bệnh sau đây:

• viêm khớp;
• viêm khớp;
• viêm bao hoạt dịch và các bệnh khác.

Bệnh của khớp gối thực sự là rất nhiều. Và thêm vào một gắng sức lớn, các khớp rất dễ bị nhiều loại hình bệnh tật, nhiễm trùng và hạ thân nhiệt, chấn thương. Đối với chấn thương trong trường hợp nghiêm trọng, không thể làm mà không sửa chữa thạch cao. Và đối với một số chấn thương đủ đàn hồi băng. Đôi khi bệnh nhân sẽ phải đối mặt với phẫu thuật cấy ghép đầu gối.

Những gì bạn nên biết trước khi bắt đầu điều trị và phòng ngừa tập thể dục

Có một số các khuyến nghị của các chuyên gia, làm thế nào để phát triển khớp gối trong nhà:

1. Một tập hợp các bài tập nên chọn một chuyên gia.
2. Trong giai đoạn của thể dục dụng cụ bị bệnh cấp tính bị cấm.
3. Tập thể dục cần không chỉ để củng cố các khớp, cơ bắp mà còn, dây chằng.
4. Không đau không nên.
5. Mọi người nên cẩn thận đánh giá tập thể dục thể chất của họ, căng thẳng nên vừa phải và tăng dần.
6. Cùng với một tập hợp các bài tập, các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng hồ bơi, thường đi bộ trong không khí trong lành, bạn cũng cần phải chọn những đôi giày đúng.

Các nguyên tắc cơ bản của sự phục hồi nhanh chóng

khôi phục doanh là thực sự khó khăn mà không có một tập thể dục thích hợp. Đó là lý do tại sao một phần của liệu pháp chữa bệnh phải bao gồm các biện pháp điều trị để tăng cường đầu gối.

Nguyên tắc cơ bản của sự phục hồi nhanh chóng:

1. Thực hiện phương pháp nên thường xuyên mà không mất lớp.
2. Phù hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt.
3. Tải nên vừa phải, với một sự gia tăng dần dần.
4. kết quả tích cực cho một khóa học massage.

bài tập phòng ngừa

Một điều kiện quan trọng để tăng cường đầu gối là để thực hiện các bài tập đặc biệt, mà vào thời điểm đó đã không mất nhiều thời gian, nhưng có một tác động tích cực.
Để ngăn chặn sử dụng một kỹ thuật có thể ngăn chặn sự phát triển của bệnh đầu gối. Sự phát triển của doanh này có thể di chuyển tỷ giá hối đoái của các bài tập cá nhân và kết hợp với các bài tập buổi sáng. bài tập hữu ích cho sự phát triển của khớp gối như một biện pháp phòng ngừa:

1. Đứng vị trí: đầu gối uốn cong. Vòng xoay cảng của đầu gối luân phiên theo các hướng khác nhau. Lặp lại cần vài phút.
2. Làm 10 sit-up, không phải là gót chân khỏi sàn.
3. Một chân về phía trước, chân kia trở lại, lặp lại 10 lần đứng lên ngồi xuống. Đôi chân tôi.
4. Ngồi trên sàn nhà: căng tay lại. Chân để thực hiện "xe đạp" cho 2-3 phút.
5. nằm sấp: chân nâng lên và uốn cong ở đầu gối. Thực hiện một phong trào quay sang bên phải, bên trái. thời gian dẫn: 2-3 phút.
6. Ngồi trên sàn nhà: hai chân bắt chéo. Sau đó bạn cần phải chọn chúng mà không sử dụng bàn tay của họ. Làm 6-7 lần.
7. Đứng, tay trên thắt lưng. Nó là cần thiết để di chuyển đầu gối lại với nhau, bàn chân không đi khỏi sàn. Lặp lại 8-10 lần.

Kỹ thuật này thực sự đơn giản, nhưng có một lợi thế lớn: nó là khá hiệu quả và sẽ giúp tăng cường các khớp đầu gối.
Quan trọng! Để phương pháp này đã mang lại hiệu quả tích cực trong vài phiên giao dịch đầu tiên nên được thực hiện hoặc giám sát bởi một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Một khi họ có thể giải thích làm thế nào để đúng cách thực hiện các bài tập không có hại cho bản thân mình.

Tập thể dục sau khi gãy xương

Để tăng cường khớp gối sau khi điều trị gãy xương, các bác sĩ kê toa vật lý trị liệu. Thủ tục này, mà loại trừ tác động vật lý trên diện tích đầu gối. Các cuộc tập trận đầu tiên là nhằm mục đích tăng cường các mô cơ bắp. Nó là cần thiết để tuân thủ các quy tắc, làm thế nào để phát triển một đầu gối sau một gãy xương:

1. Bệnh nhân có thể cần phải làm các bài tập thường xuyên.
2. Hãy chắc chắn để theo dõi tình hình của các thành phần. tải thường xuyên hỗ trợ hội tụ và kết hợp các mảnh xương dày đặc với nhau. Ngoài tăng cường, bệnh nhân lưu ý sụn sửa chữa, dây chằng và xương.
3. Tình trạng sức khỏe phải là bình thường. Bệnh nhân nên theo dõi huyết áp của bạn và nhiệt độ cơ thể.
4. Quá trình điều trị và biện pháp phòng ngừa lâu dài và là một vài tuần.

Tập thể dục sau khi loại bỏ các thạch cao

Phát triển đầu gối sau khi loại bỏ thạch cao: một bộ tập thể dục gương mẫu

1. Ngồi trên một chiếc ghế, để thực hiện đường cong và mở rộng của khớp ở đầu gối từ 10 đến 13 lần. Một bài tập tương tự được thực hiện nằm trên dạ dày của bạn và nằm trên lưng.

2. Độ nghiêng của thân đến chân để lặp lại nhiều lần.
3. Tập thể dục "xe đạp", nó là cần thiết để thực hiện với tốc độ chậm, nó được thực hiện để đảm bảo rằng doanh không bị quá tải.
4. Ngồi trên một chiếc ghế, nâng cao chân của mình và giữ trong vài giây.

Thông thường, sau khi cuộc tập trận được tiến hành cho bệnh nhân cảm thấy một cơn đau nhẹ và căng thẳng ở khớp. Trong trường hợp này, số lượng và tần số các cách tiếp cận nên giảm cho đến khi sự khó chịu không biến mất.

Quy định các biện pháp điều trị và phòng ngừa sau phẫu thuật

Sau khi phẫu thuật trên doanh đòi hỏi một quá trình dài của phục hồi chức năng. , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: Trước khi mô tả các bài tập, làm thế nào để phát triển đầu gối sau khi phẫu thuật, patsietn nên chú ý đến những khoảnh khắc như vậy:

1. Chương trình điều trị và phòng ngừa được thực sự phức tạp.
2. Nó nên từ bỏ môn thể thao này và tập thể dục chuyên sâu.
3. Hãy chắc chắn để quan sát các chuyên gia trong nhiều năm.
4. Tải trên doanh nên được ở mức tối thiểu, mỗi ngày tăng lực.

sự phục hồi

Sự thành công của phục hồi chức năng phụ thuộc vào bệnh nhân:

1. Thứ nhất, cho dù bệnh nhân sẽ có thể vượt qua toàn bộ khóa học của chương trình.
2. Nếu anh ta thư giãn sau một thời gian, sau một quá trình điều trị có thể là vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
3. bệnh nhân sẽ tham gia vào nhà riêng của họ.

Theo đuổi một khóa học của các biện pháp điều trị có thể ở nhà, trong mọi trường hợp, bệnh nhân phải hiểu rằng ông sẽ phải đối mặt với những cơn đau, căng thẳng. Nhưng hãy chắc chắn để đưa vụ án ra cuối cùng và trải qua các bài tập vật lý trị liệu hàng ngày.

Một tập hợp các bài tập sau khi trải qua phẫu thuật

Dưới đây là một ví dụ về bài tập, làm thế nào để phát triển một đầu gối ở nhà. Đã có trong thứ hai ngày thứ ba sau khi phẫu thuật, bạn có thể bắt đầu tập thể dục phức tạp

1. Để bắt đầu, bắt đầu uốn cong và duỗi thẳng các ngón chân.
2. Cố gắng kéo qua và dừng tự.
3. Uốn cong và bẻ ngay chân của mình trong một trí ngồi hoặc đứng.
4. Trong tư thế ngồi để đặt chân lên chiếc ghế đẩu, để nâng cao và hạ thấp đầu gối.

Một khi bạn đã có thể hạ thấp chân và học cách đứng dậy, bạn cần phải làm quen với đi trên nạng.

Một bài tập tuần sau khi phẫu thuật chấn thương đầu gối ở đầu gối được bổ sung bởi phong trào mới:

1. Thêm vào giữ chân trong không khí.
2. Mở rộng, uốn ở một góc bên phải, với một gót chân đệm đệm.
3. Nghiêng, xoay. Chân trong khi hơi kéo dài về phía trước.
4. Giả bộ.

Phát triển của các khớp sau ca phẫu thuật thạch cao - một công việc hàng ngày phức tạp. Đã vào ngày thứ 9 của tập thể dục, gia tăng sức mạnh của họ.

một nửa trận chiến

Tất cả các bài tập phải được lặp đi lặp lại mỗi ngày ở nhà, thêm bài tập cho người bụng, tăng trên đầu ngón chân.
cơ thể được phục hồi trong bao lâu? Nói về ngôn ngữ trực tiếp và cởi mở, nó là cần thiết để thực hiện một bài tập trong suốt cuộc đời của bạn. Nó không thể là sau khi kết thúc phục hồi chức năng để hoàn toàn quên đi những chấn thương và phẫu thuật.

Hãy nhớ rằng, phong trào - đây là cuộc sống. Với biểu hiện này đều đồng ý, đặc biệt quan trọng đối với sự chuyển động của hệ thống cơ xương. Sau khi tất cả, một lối sống ít vận động dẫn đến trục trặc của các cơ quan và hệ thống của cơ thể, dẫn đến các bệnh lý khác nhau. Thiếu phong trào dẫn đến béo phì, đó là, một lần nữa, một phụ tải lên khớp gối. Để tránh các bệnh lý của bệnh cần phải tiếp cận đúng vấn đề làm thế nào để phát triển một đầu gối ở nhà.