Làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú mà không gây hại cho trẻ sơ sinh

Chín tháng dài của thời kỳ mang thai đã kết thúc, và các bà mẹ trẻ có vẻ như bây giờ nó là không có gì dừng lại để lấy lại hình dạng ban đầu và rất dễ dàng để giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng sau sự ra đời của một đứa trẻ cơ thể của bạn sẽ tiếp tục yêu cầu rất nhiều thực phẩm, đặc biệt là khi cho con bú. Mất trong trường hợp đó, đòi lại chế độ ăn hết, nó không phải là có thể. Điều duy nhất bạn sẽ đạt được, đói - đây là lúc tốt nhất một suy thoái của sữa mẹ, và lúc tồi tệ nhất - tổng thiệt hại của nó.

Vì vậy, nếu bạn muốn tìm hiểu làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú không có hại cho mẩu của bạn, bạn nên hiểu như sau: Cơ thể con người có xu hướng tích lũy mỡ để sử dụng trong tương lai, cung cấp một dự trữ năng lượng dự phòng trong trường hợp đói. Trong khi cho con bú cơ thể của bạn cần 750 calo mỗi ngày so với tiêu chuẩn bình thường, để sản xuất sữa dinh dưỡng cho bé. Vì vậy mà cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì thức ăn ăn, dinh dưỡng chuyên nghiệp tư vấn cho các bà mẹ cho con bú để giảm quá mức calo đến 500 ngày. Trong khi còn lại 250 sẽ mất cơ thể, đốt cháy các "cổ phiếu đệm". Nếu bạn làm theo những hướng dẫn này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu phục hồi trở lại.

Những gì bạn có thể ăn trong khi cho con bú?

Tất cả mà ăn mẹ một con bú trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Em bé vẫn khỏe mạnh và đói, cơ thể của bạn cần chất dinh dưỡng. Và việc lựa chọn đúng sản phẩm là rất quan trọng đối với những bà mẹ muốn biết làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú. Như vậy, nguyên tắc chung:

1. Các chế độ ăn uống của các bà mẹ cho con bú phải nhất thiết phải thực phẩm hiện nay giàu kẽm: thịt, đậu, trứng, cá và hải sản. Kẽm bình thường hóa hệ miễn dịch, cải thiện sự phục hồi của tế bào bị hư hỏng và các mô là một thành phần quan trọng cho sự phát triển lành mạnh và phát triển của bé. Với số lượng nhỏ hơn nó được chứa trong vi trùng lúa mì, ngũ cốc và đậu tương dán miso, và tiêu thụ hàng ngày là 25 mg.

2. chất không kém quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú là canxi - thành phần chính của sữa, pho mát và sữa chua. Nó không phải là cần thiết để tránh những sản phẩm này khi bạn đang cho con bú, chính là câu hỏi về sức khỏe của bé, nhưng không phải về làm thế nào để giảm cân. Khi cho con bú mỗi ngày nên tiêu thụ một tỷ lệ tối thiểu là 1200 mg canxi, cơ thể có thể sản xuất sữa cho trẻ sơ sinh. Trong trường hợp thiếu hụt các chất cơ thể bắt đầu sử dụng canxi, mà là ở xương của người mẹ. Sữa có thể được thay thế một phần bởi canxi phong phú các loại rau lá xanh và cá mòi đóng hộp, cá hồi và cá hồi (chủ yếu là canxi chứa trong xương của họ).

3. Sắt chịu trách nhiệm về mức độ hemoglobin trong máu, có thể được tìm thấy trong thực phẩm như gan động vật, hàu, rau bina, đậu và đậu Hà Lan. Vào ngày của người mẹ cho con bú để nhận thực phẩm dựa ít nhất 27 mg sắt (phần sử dụng bổ sung đặc biệt).

4. Sữa mẹ là 50% nước, vì vậy nó cũng giống như nước ép trái cây tươi, nó được khuyến khích để uống càng nhiều càng tốt. Và việc tiêu thụ trà, cà phê và soda là tốt hơn để giảm đến 2 cốc cà phê mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng trọng lượng của xe trong khi mang thai tích lũy dần dần, và loại bỏ chúng, cũng vậy, không cần phải vội vàng. Suy nghĩ về làm thế nào để giảm cân trong khi cho con bú, nó không phải là cần thiết để đi đến thái cực và tốc độ cho mình chế độ ăn. Thay vào đó, đúng cách sắp xếp chế độ ăn uống của bạn, trong đó, cùng với một nhóm nhỏ các tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn giảm cân từ từ và không gây hại cho em bé của bạn cùng một lúc.