Làm thế nào để giảm cân ở nhà. Một cách tiếp cận tích hợp

Hoàn chỉnh - một dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Đây có thể là một bệnh chuyển hóa, bệnh tim mạch, và một dấu hiệu của bệnh tiểu đường, và nhiều hơn nữa. Vì vậy, để giảm cân là tốt hơn dưới sự giám sát của các chuyên gia: chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên thể dục và các bác sĩ. Nhưng nếu trọng lượng không đạt được một điểm quan trọng và được gây ra bởi sự lười biếng và cách sai lầm của cuộc sống, nó là hoàn toàn có thể làm chúng mình và có được kết quả này. Vì vậy, làm thế nào để giảm cân ở nhà, không làm hại sức khỏe? Quá trình giảm cân và phục hồi của cơ thể dựa trên ba trụ cột: thực phẩm, thể thao, phương pháp điều trị thẩm mỹ. Sử dụng tất cả điều này với nhau, bạn có thể có được một hiệu quả tốt, và càng gần với con số của chính nó trong những giấc mơ.

Làm thế nào để giảm cân tại nhà với sự giúp đỡ của hoạt động thể chất

Thể thao và hoạt động thể chất - là chìa khóa cho sức khỏe và sự hài hòa. Thật không may, vì nhiều lý do, mọi người có thể không đi đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục thẩm mỹ. Nhưng nhiều người tìm hiểu và thực hành ở nhà. Để làm điều này, không nhất thiết phải phung phí vào các thiết bị thể dục đắt tiền được quảng cáo đủ để có một số dụng cụ thể thao, đó sẽ là nền tảng của một phòng tập thể dục tại nhà.

1. Cách phổ biến nhất và hiệu quả để giảm cân là một hoạt động buổi sáng. Trong chạy bộ chất béo bỏng, kích hoạt sự trao đổi chất, trương lực cơ sắp tới. Tốt nhất chạy trên địa hình gồ ghề, ví dụ trong công viên. Hầu hết mọi người thích chạy buổi sáng, và họ là hoàn toàn đúng. Chỉ cần thức dậy cơ thể sử dụng hết một đêm và carbohydrate, tương ứng, là người đầu tiên bắt đầu đốt cháy chất béo. Nếu trọng lượng hoặc vết thương cũ không cho phép để chạy, nó có thể thay thế nghề này đi bộ đường dài dài. Tất nhiên, lượng calo bị đốt cháy chậm hơn, nhưng nó tăng cường hệ tim mạch và tăng trương lực cơ.
2. Nếu chúng ta nói về làm thế nào để giảm cân ở nhà, nó vẫn rất hiệu quả dây nhảy. dây này có tay cầm tương đương với sự kỳ diệu của công nghệ bởi những người đã học được cách sử dụng nó đúng cách. Trước hết, bạn cần phải chọn dây phù hợp với sự phát triển của nó, vì vậy điều quan trọng là chiều dài của nó được ghi nhận. dây rất thuận tiện với các cuộc cách mạng truy cập mà ở phần cuối của một workout hiển thị số bước nhảy thực hiện. Để bắt đầu bạn cần phải nhảy 5 phút, mỗi ngày làm tăng thời gian làm việc. Hiệu quả nhất được coi là một thay đổi luân phiên của nhảy trên hai chân / bên phải / bên trái và vân vân. Người ta đã chứng minh rằng phiên một giờ có thể đốt cháy khoảng 700 calo.
3. phòng tập thể dục nhà nhỏ sẽ fitball. Đây là bóng thực sự phổ biến và đơn giản không thể thiếu vì tập luyện ở nhà. Trên bề mặt của nó fitboly là của ba loại: cao bóng (mịn), satin (thô), mát xa (với mụn). Họ cũng được phân bố dọc theo đường kính. Đúng fitball chọn sẽ trở thành một trợ lý trong việc giảm cân và đem lại cho cơ thể nhẹ nhõm. Với dụng cụ thể thao này, bạn có thể làm việc ra hầu như tất cả các nhóm cơ bắp (báo chí, cánh tay, chân, lưng).
4. Khi nói đến sự hình thành của thắt lưng, công cụ không thể thiếu trong này sẽ hulahup. Khi chúng ta còn trẻ đó là nhựa hoặc kim loại hoops mỏng bình thường. cải thiện hulahupy hiện đại: họ là nặng, rộng và được trang bị yếu tố massage trên đường kính bên trong. Đưa ra bài học với anh vì chỉ 15 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được kết quả tốt: để giảm mỡ ở phần bụng và hai bên sườn và săn chắc cơ bắp của chân, lưng, báo chí.

Làm thế nào để giảm cân tại nhà bằng cách sử dụng sức mạnh

Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm phân phối thích hợp của protein, chất béo và carbohydrate trong ngày. Điều này có thể đạt được tại một phân đoạn ăn 5-6 lần một ngày. Khi phần này là cần thiết để giảm tổng lượng thức ăn tiêu thụ không được vượt quá. Với sức mạnh này cơ thể không chỉ đẻ chất béo, mà còn đốt cháy những cái hiện có. Bên cạnh đó, bạn cần phải học cách phân phối đúng lượng protein và carbohydrate: ăn sáng nên bao gồm các carbohydrate phức tạp, mà từ lâu đã được tiêu hóa và cung cấp một cảm giác no. Vào ban đêm để ăn protein: họ đóng góp cho việc loại bỏ các chất lỏng và kích hoạt sự tăng trưởng cơ bắp. Điều này, tất nhiên, có nhiều cách để mất người đàn ông cân mà còn cho những phụ nữ đang tham gia vào phòng tập thể dục, nó là khá thích hợp. Trong ngày, bạn cần phải kết hợp protein với carbohydrate, chẳng hạn như cháo với thịt, "pha loãng" rau của họ, rau thơm, trái cây. Điều quan trọng là uống nhiều nước tinh khiết - nó cải thiện sự trao đổi chất.

Làm thế nào để giảm cân với sự giúp đỡ của một phụ nữ về chăm sóc sắc đẹp

Ở phụ nữ, béo phì kèm theo cellulite hơn. Để đối phó với nó, có nhiều phương pháp, nhưng hiệu quả nhất - đó massage và liệu pháp quấn cơ thể. Ở nhà, bạn có thể làm massage chân không với lọ đặc biệt hoặc gảy. Trong trường hợp này, hãy chắc chắn để sử dụng các loại dầu. Đốt chất béo và bọc cơ thể chống cellulite nên là một phần không thể thiếu của quá trình pohudatelnogo: họ góp phần vào sự sụp đổ và loại bỏ các chất béo và độc tố cũng như thắt chặt da, làm cho nó dẻo dai và đàn hồi.