Làm thế nào để chạy nhanh?

Bạn sẽ sớm lên kế hoạch một cuộc thi và bạn cần phải khẩn trương để học hỏi làm thế nào để chạy nhanh? Câu trả lời cho tất cả những câu hỏi của bạn, tất nhiên, có. Thể thao - không chỉ là tiếp cận những người có liên quan đến họ, nhưng nhiều nghiên cứu các nhà khoa học vào việc tăng người dẻo dai thể chất. Nó từ lâu đã nghĩ ra quy tắc giúp chạy nhanh hơn. Bạn chỉ cần đưa họ lên tàu. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng đường dẫn đến kết quả mong đợi sẽ không hề dễ dàng. Bạn cần phải thường xuyên dành thời gian để đào tạo. Chỉ bằng cách này, bạn sẽ đạt được mục tiêu mong muốn.

Làm thế nào để chạy nhanh? Để cải thiện thành tích thể thao của họ, bạn cần có một ham muốn, tự giác tuyệt vời và sức mạnh ý chí. Các tập luyện nên được phân bổ tối thiểu là bốn ngày một tuần. Trước hết, làm một số chạy bộ trong một tốc độ đàm thoại. nó là gì? cuộc đua này, trong đó bạn không gắng quá sức và có thể nói một cách tự do. Mỗi tuần tăng nhẹ tốc độ, nhưng chắc chắn rằng bạn không gắng quá sức thời gian. Hãy nhớ rằng nó là vô cùng quan trọng tăng mịn trong đào tạo tải dữ liệu. Mỗi tuần thứ tư phải là một thời gian nghỉ ngơi từ các môn thể thao, cơ thể cần để phục hồi tất cả sức mạnh của họ.

Làm thế nào để chạy nhanh? Bạn có thể giúp tiến độ tiếp theo. Vào ngày đầu tiên hãy chắc chắn để dành một buổi tập luyện mười phút. Sau đó, nên theo một cách nhanh chóng với khoảng 80% của tất cả các cơ hội của bạn. Sau 20 phút, đi đến ánh sáng, hống hách, chạy bộ. Sau đó, trong vòng 10 phút, bạn nên chỉ kịp yên tĩnh. Ngày thứ hai của phần còn lại từ những bài tập. Vào ngày thứ ba chúng tôi khuyên ánh sáng và không căng thẳng bạn chạy trong một giờ. Vào ngày thứ tư được hưởng một pre-khởi động, sau đó, trong 40 giây để chạy tốc độ yên tĩnh, và sau 20 giây với tốc độ tối đa. Giữa hai chu kỳ nên nghỉ ngơi, kéo dài khoảng 10 giây. Đây là một bài tập rất tốt để cải thiện thành tích thể thao của họ. Lặp đi lặp lại chu kỳ này 12 lần. Vào ngày thứ năm, bạn nên mong đợi một break từ đào tạo. Vào ngày thứ sáu, sắp xếp một thời gian dài ở một tốc độ đàm thoại. Nó phải bắt đầu với một jog ánh sáng. Chạy phút 40-90. Vào ngày thứ bảy, chỉ cần thư giãn.

Làm thế nào để chạy nhanh với sự giúp đỡ của công nghệ như vậy? Huấn luyện ít nhất ba tháng, cung cấp cho các lớp học ít nhất ba giờ mỗi tuần, và bạn sẽ thấy rằng các vận động viên của bạn nhanh chóng đi lên đồi. Bạn có thể dễ dàng kiểm tra tính hiệu quả của kỹ thuật này. Kiểm tra sức mạnh của họ không ít hơn một lần mỗi ba tuần. Cách tiếp cận có trách nhiệm này sẽ rất hữu ích cho bạn nếu bạn không muốn chỉ nhận được câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để chạy nhanh hơn, nhưng cũng muốn đạt được kết quả thực sự.

Vì vậy, hãy kiểm tra các phương thức khả năng của mình. Các lớp học được khuyến khích tại sân vận động hoặc trong công viên, khoảng cách nên được khoảng 300-400 mét. Thực hiện theo các mười phút khởi động, đừng quên về kéo dài. Sau những hành động chuẩn bị bạn cần để chạy các 300-40 mét với việc sử dụng tối đa của tất cả các lực lượng của nó. Dần dần tăng khoảng cách. Trong mỗi lần đo chủng tộc. Đừng quên rằng sau một buổi tập luyện như vậy được khuyến cáo chỉ dành riêng cho một số khoảng cách trên từng bước chân, và sau đó thực hiện kéo dài.

Bây giờ bạn có một công việc và thông tin giá trị về cách chạy nhanh hơn. Nó chỉ còn lại để đưa nó vào thực tế. Để có kết quả mong muốn bạn cần cho tập luyện thường xuyên, chế độ dinh dưỡng thích hợp. Tất nhiên, một lối sống lành mạnh là tác động rất tích cực đến khả năng vật lý của bạn. Đừng bỏ lỡ một buổi tập luyện, và bạn sẽ ngạc nhiên bao nhiêu sẽ cải thiện hiệu suất thể thao của bạn.