Hiệu quả Dukan Diet: Menu cho tuần cho từng giai đoạn

Dukan Diet - một hệ thống giảm cân rất hiệu quả phát triển bởi Pháp bác sĩ dinh dưỡng-Pierre Dyukanom đặc biệt là đối với những người không làm việc để giảm cân và sau đó giữ nó bình thường.

Chu kỳ toàn bộ chế độ ăn uống được chia thành bốn giai đoạn:

1. "Tấn công". Trong nuôi thâm canh của bà xảy ra quá trình chất béo. Giai đoạn này kéo dài lên đến 10 ngày, tùy thuộc vào số lượng cân nặng mà bạn muốn để mất. Giảm cân - 3-5 kg.
2. "Cruise". Trong thời gian này, bạn nên cố gắng hết sức để đạt được trọng lượng mong muốn. Thời gian có thể kéo dài 5-10 tuần. Tất cả đều phụ thuộc vào trọng lượng và ham muốn của bạn. cân resettable - 1 kg mỗi tuần.
3. "Sửa". Bước này giúp giữ các kết quả. Thời gian của một cá nhân phụ thuộc vào trọng lượng mà bạn bỏ. Với tốc độ của 1 kg - 10 ngày sửa chữa.
4. "Ổn định". Trong thời gian này, chúng tôi thực sự quay trở lại chế độ ăn uống bình thường. Ở giai đoạn này, bạn cần phải ở lại càng lâu càng tốt. Sau đó, trọng lượng là không chính xác trở về với bạn.

đối với thực phẩm Dukan Diet được khuyến cáo ở từng giai đoạn, bao gồm số tiền cao nhất của protein. Ý nghĩa của chế độ ăn uống là trong quá trình tiêu hóa protein của cơ thể mất rất nhiều năng lượng. Nhiều hơn được tìm thấy trong hầu hết các thực phẩm giàu protein.

Bên cạnh mỗi bước - tuần Dukan Diet. Theo ngày, bạn có thể chế độ ăn uống của bạn, bởi vì chế độ ăn uống không đặt giới hạn nghiêm ngặt về trình tự protein và rau quả. Quan trọng hơn, không đi chệch khỏi hướng dẫn không làm phiền và không ăn thực phẩm bị cấm.

Dukan Diet: Thực đơn trong tuần cho giai đoạn "Tấn công"

Trong giai đoạn này, chỉ ăn thực phẩm giàu protein. Bạn cũng có thể thêm cám để ăn hoặc sử dụng chúng một cách riêng biệt.

• Ăn sáng. Trong buổi sáng, bạn có thể làm cho một món trứng tráng ngon và bổ dưỡng của 3 trứng và sữa ít chất béo. Phương án thứ hai: trứng luộc chín hoặc luộc cá, chất lỏng (cà phê hoặc trà).
• Ăn trưa. Luộc gà hoặc thịt bò. Bạn có thể nướng. Chỉ cần đừng chiên. Uống một ly nước trái cây tươi vắt.
• Snack (có thể tự túc). Đun sôi bất cứ điều gì từ hải sản: tôm, mực, trai. Đối với các món ăn chính, bạn có thể thêm một lát pho mát (40% chất béo).
• Bữa tối. Nó phải là dễ dàng. Là một biến thể: cá luộc, yogurt hoặc một cốc sữa chua.

Dukan Diet: Menu cho tuần cho giai đoạn "Cruise"

Ở giai đoạn này, có một thay đổi luân phiên các loại rau và các sản phẩm protein. Cấm mì ống, bánh mì, khoai tây, ngô, đậu và dầu thực vật. Thêm cám thức ăn hàng ngày.

• Ăn sáng. Đun sôi một miếng thịt gà hoặc gà tây và trứng. Bạn có thể thêm sữa chua không béo đơn. Trà hoặc cà phê.
• Ăn trưa. Xào rau, luộc cá. Chất lỏng.
• bữa trà chiều. thịt gà luộc hoặc ham nạc.
• Bữa tối. thịt bò nướng xiên, rau súp. Cà phê hoặc trà.

Dukan Diet: Menu cho tuần cho giai đoạn "Sửa"

Ở giai đoạn này, người ta lại có thể ăn khoai tây, bánh mì, mì, dầu thực vật và ngô. Daily thêm cám để chế độ ăn uống. Và bắt đầu một ngày nghỉ hàng tuần của ăn chay, trong đó chỉ ăn thực phẩm giàu protein (như trong giai đoạn "Tấn công").

• Ăn sáng. gà luộc, ít chất béo sữa chua hoặc phô mai và trứng luộc. Chất lỏng.
• Ăn trưa. cá luộc và rau luộc. Cà phê hoặc trà.
• Bữa tối. thịt nướng hoặc súp rau. Máy pha cà phê / trà.

Dukan Diet: Menu cho tuần cho giai đoạn "ổn định"

Tăng số lượng hàng ngày của cám ăn được.

• Ăn sáng. Đun sôi 1 quả trứng hoặc ăn 200 g thịt giăm bông. Bạn có thể thêm sữa chua, một lát pho mát, trà hay cà phê.
• Ăn trưa. Luộc gà, gà tây hoặc cá. Ăn ít chất béo phô mai hoặc sữa chua.
• Bữa tối. Bạn có thể sử dụng menu bữa ăn sáng.