Dinh dưỡng ý thức: các nguyên tắc cơ bản. Tôi có nên ngồi ăn không?

chế độ dinh dưỡng tốt là gì? Có lẽ nó không thể đưa ra một câu trả lời cụ thể cho câu hỏi này, bởi vì tất cả mọi người đặt ý nghĩa riêng của họ để cụm từ này. Hơn nữa, chế độ dinh dưỡng thích hợp xác định nhiều yếu tố (sức khỏe, cơ hội tài chính, tín ngưỡng tôn giáo, truyền thống văn hóa, vv). Và trong một số trường hợp để giải quyết các câu hỏi chế độ ăn uống được ủy quyền duy nhất để các bác sĩ tham dự. Do đó, nhiều hiện nay là hợp pháp và thuật ngữ "thực phẩm có ý thức."

có nghĩa là gì?

Có ý thức dinh dưỡng - là một sự hiểu biết về những gì, khi nào và tại sao bạn ăn. Đại đa số người sử dụng thức ăn duy nhất để thỏa mãn cơn đói (trên máy tính). Trong trường hợp này nó không quan trọng mà nhập vào cơ thể - phần canh giàu hay hot dog chất lượng có vấn đề.

Một vấn đề khác - đó là một sự thay đổi mạnh trong chế độ ăn uống. Ví dụ, một người tiêu thụ một cách ngẫu nhiên kẹo, thực phẩm béo, thức ăn nhanh, và tại một số điểm bắt đầu quan sát một nhanh nghiêm ngặt. Hoặc, sau khi đọc một bài báo trong một tạp chí thời trang, ai đó đột ngột ngừng ăn sau 18:00. Một vài ngày sau đó mọi thứ đều trở lại bình thường, bởi vì nó là không thể để đối phó với những cảm xúc đau đớn của nạn đói.

Về vấn đề này, ăn uống lưu tâm - đó là một sự cần thiết khách quan. Người ta không nên máy móc hạn chế chế độ ăn uống của bạn. Ông phải hiểu rằng những gì ông đang làm. Ví dụ, người ăn chay không ăn thịt trong nhiều năm và thậm chí không cảm thấy sự cần thiết của nó. Và tại sao? Bởi vì họ nhận thức được mục đích của mình từ chối thức ăn động vật, và những hạn chế không mang lại cho họ cảm giác khó chịu. Trong sự cần thiết phải tìm kiếm ý nghĩa. Ngay cả trong chế độ ăn uống.

Tại sao làm điều đó?

Thật không may, nhiều người đề cập đến ăn nhẹ. Tuy nhiên, ý thức dinh dưỡng - cuộc sống có ý thức. Theo triết lý này giúp đánh thức trực giác tự nhiên, trên cơ sở được xác định bởi lượng thức ăn cơ thể cần. Bạn có biết rằng bất kỳ sản phẩm (thậm chí hữu ích nhất) trong quá trình xử lý phát hành các gốc tự do gây ngộ độc? Để chiến đấu với cơ thể của mình dành một lượng năng lượng khổng lồ. Do đó, chúng ta càng ăn, càng có nhiều nhu cầu cho các bữa ăn tiếp theo. Về điều này nên được bổ sung một số bệnh nguy hiểm, đó là một hệ quả của ngộ độc như vậy.

Một lý do khác để đi đến chế độ dinh dưỡng có ý thức - đó là một cơ hội để tập trung vào chất lượng. Chắc chắn với gia đình học, nhiều người biết rằng kích thước của dạ dày là xấp xỉ bằng nắm tay một người đàn ông. Đây là khối lượng sản phẩm này sẽ là đủ để có được đủ cho một bữa ăn (vào ngày, cần có 5-7). Tôi đồng ý rằng điều này là không đủ. Điều này có nghĩa rằng trong khối lượng nhỏ này phải ghi rõ số tiền tối đa của sản phẩm tự nhiên hữu ích.

Nội dung chủ yếu của thực phẩm có ý thức

Lạ lùng thay, nhiều người ăn một cách hoàn toàn cơ học, mà không gây bất kỳ ý nghĩa nhất định. Kết quả là, các thực phẩm mất ý nghĩa ban đầu của nó và bắt đầu để mang lại cơ thể để làm hại thay vì tốt. Các nguyên tắc cơ bản của quyền lực có ý thức hoàn toàn khác so với những gì quen với người bình thường. chúng ta có thể xây dựng vị trí của các khái niệm như sau:

• Ăn chỉ khi bạn cảm thấy đói. Ba bữa một ngày, mà chúng ta đã quen từ thời thơ ấu, không tương ứng với nhu cầu của cơ thể. Tại sao quá tải dạ dày của bạn một bữa ăn trưa thịnh soạn 3 Tất nhiên, nếu bạn hoàn toàn không muốn ăn. Nhưng đừng nhầm lẫn giữa đói vật lý từ cảm xúc. nếu bạn có một tâm trạng xấu, hãy nhấc bất cứ điều gì nhưng thực phẩm.
• Tìm hiểu để nghe cơ thể của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn chỉ ăn những thực phẩm mà bạn thực sự cần. Tùy thuộc vào khí hậu, tình trạng sức khỏe, lối sống và các yếu tố khác, cơ thể bạn sẽ yêu cầu thực phẩm hoàn toàn khác nhau (từ rau xà lách ánh sáng để các món thịt nhiệt tình).
• Thưởng thức những món ăn và quá trình tiêu thụ của nó. Với mục đích này, chúng tôi tạo ra môi trường xung quanh thích hợp như các món ăn đẹp, khăn ăn, và các thuộc tính khác.
• Tập trung vào ăn. Trong bữa ăn trong lĩnh vực của bạn về tầm nhìn phải không có máy tính, không TV, không sách vở, không có giấy tờ làm việc. Thậm chí nếu bạn chỉ quyết định uống trà, đắm mình trong quá trình này.
• Mỗi tuần một lần để sắp xếp một ngày ăn chay để cung cấp cho hệ thống tiêu hóa của bạn được nghỉ ngơi. Nếu bạn tuân theo giới hạn định lượng khó khăn, chỉ cần thay đổi hình thức của thực phẩm. Vì vậy, bạn có thể ăn cả ngày chỉ sản phẩm lỏng.

Phân tích các chế độ điện hiện nay

Để có được vào "đúng cách", bạn cần phải hiểu những sai lầm đã được thực hiện. Nếu bạn đang ở trên một chế độ ăn uống có ý thức, cố gắng giữ một cuốn nhật ký. Ghi nó tất cả những gì bạn đã ăn trong ngày. Đây không phải là vấn đề lớn, bởi vì bạn chưa cần phải giới hạn mình một cái gì đó. Chỉ cần bằng cách học để sửa chữa hành động của họ, bạn thực hiện các bước đầu tiên hướng tới thực hiện của họ.

Sau một vài ngày, bạn cần phải tiến hành một phân tích chi tiết của cuốn nhật ký. Bạn sẽ nhận thấy rằng có một tập hợp một số sản phẩm, đó là nền tảng của chế độ ăn uống của bạn. Và một cái gì đó trong hồ sơ của bạn, rõ ràng, dường như không cần thiết. Như vậy, lần sau khi bạn dừng lại để suy nghĩ về cho dù đó là cần thiết để ăn. Blog này sẽ rèn luyện bạn. Bạn sẽ muốn trở thành nội dung để trở nên hoàn hảo.

Hãy tưởng tượng rằng chế độ ăn uống của bạn ghi lại hàng ngày sẽ đọc người khác. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy xấu hổ nếu điều này "phê bình" nhìn thấy một cái gì đó Entries không phù hợp. Vì vậy, bạn sẽ liên tục điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ suy nghĩ trước khi bạn ăn cái gì thêm, bởi vì nó là để tham gia vào "cuốn hồi ký ăn" của bạn.

Khái niệm cơ bản thực phẩm

Có ý thức dinh dưỡng - cuộc sống có ý thức. Đây không phải là cường điệu, bởi vì so với những gì chúng ta ăn, phụ thuộc phần lớn vào sức khỏe và sự xuất hiện của chúng tôi. Có rất nhiều sách vở, tài nguyên Internet và các nguồn thông tin khác về chế độ dinh dưỡng thích hợp. Nhưng có bao nhiêu trong số họ thông tin giá trị? Điều quan trọng nhất, và do đó bạn biết. Nó chỉ còn lặp lại và củng cố:

1. Uống nhiều nước. Các chuyên gia khác nhau tham mưu sử dụng một nửa đến 3 lít chất lỏng. tỷ lệ của họ về mỗi định nghĩa riêng của mình.
2. Chia tiêu chuẩn thực phẩm hàng ngày cho một vài thủ thuật (5-7). Điều này sẽ cho phép hệ thống tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, và đói sẽ ít cấp tính.
3. Loại bỏ các sản phẩm với một mức độ cao của chế biến. lọc, nghiền, nấu ăn và thao tác khác làm giảm tính hữu ích của thực phẩm.
4. Nhấn mạnh các axit không no béo (omega-3 và omega-6), giảm lượng chất béo trong chế độ ăn của động vật.
5. Nếu bạn cần một chế độ ăn uống (ví dụ như vì lý do y tế), cấu hình chế độ ăn uống của bạn để cơ thể được một ngày không dưới 1200 kcal.
6. Từ chối để ăn trước khi đi ngủ và hoạt động thể chất. các nguồn khác nhau chỉ ra các khoảng thời gian khác nhau, nhưng bạn phải đặt ra giới hạn của mình, có tính đến tốc độ trao đổi chất của bạn.
7. Trước khi ăn trưa, bạn cần phải ăn nhiều carbohydrate để có được năng lượng. Vào buổi chiều, chế độ ăn uống nên được chủ yếu là protein.
8. Ăn rau sống hơn. Đó là một vitamin thực "bom" và một "bàn chải" tốt cho cơ thể.
9. Chưa bao giờ nhanh chóng, bởi vì nó cống nguồn lực quan trọng của bạn.
10. Hãy từ bỏ những thói quen xấu.

phương pháp phổ biến của thực phẩm có ý thức

Chương trình lương thực có ý thức được làm hoàn toàn individualno0 dựa trên sở thích cá nhân và cảm xúc. Nhưng có một số chương trình và các kỹ thuật được sử dụng rộng rãi trên khắp thế giới. Dưới đây là một số trong số họ:

• chế độ ăn uống thực phẩm tươi sống và ăn chay. động lực đạo đức là quyết định khi chuyển sang một cái nhìn về sức mạnh. Người đàn ông hiểu rõ lý do tại sao ông từ chối thức ăn gia súc hoặc các sản phẩm xử lý nhiệt. Nhưng theo thời gian, người ta đến để nói chuyện. Họ đang bắt đầu nhận ra hương vị của sản phẩm rau, cũng như cảm thấy tác động có lợi của họ trên cơ thể.
• Ăn chay ngày và ăn chay. Đây là một biện pháp một lần, nhằm phân tích thói quen ăn uống của bạn. Nó giúp để đưa vào những suy nghĩ trật tự, cũng như nghe cơ thể của bạn. Trong một sự thất bại ngắn gọn về các thực phẩm bạn có thể cảm thấy những gì nó là sản phẩm, hương vị và hương liệu bạn đang thiếu, và gây bạn từ chối.
• Detox liên quan đến một làm sạch toàn bộ cơ thể. Các biện pháp này đã viện những người đã nhận ra rằng họ là một thời gian dài không ăn. cũng viện đến một mức độ tương tự như các cư dân của khu vực có môi trường kém. Thông thường, phương pháp này được thực hiện theo hình thức ngắn hạn mono-chế độ ăn uống, trong đó bao gồm việc sử dụng một sản phẩm hữu ích. Đây có thể là sữa chua, các loại thảo mộc, ngũ cốc và rau quả hoặc nước ép trái cây.

Thay đổi không phải là số lượng nhưng chất lượng

Tôi có nên ngồi trên một chế độ ăn uống, nếu số liệu thống kê là bằng chứng về sự thiếu hiệu quả của họ? Bạn cần phải hiểu rằng sức khỏe và vóc dáng của bạn, đến một mức độ lớn hơn phụ thuộc vào chất lượng thực phẩm, chứ không phải từ khối lượng của nó. Nó không khó khăn như nó có vẻ. Nó đủ để kết hợp của bạn nhật ký thực phẩm có kiến thức về những điều cơ bản của chế độ ăn uống thích hợp. Điều này cho phép bạn thực hiện những điều chỉnh cần thiết.

thực phẩm có ý thức không giống như chế độ ăn uống là bạn hiểu rõ những gì bạn đang làm và tại sao. Bằng những thí nghiệm đơn giản, bạn sẽ có thể tạo các quy tắc riêng của họ về ăn uống mà sẽ cung cấp cho bạn sức khỏe tốt và trọng lượng cơ thể bình thường. Vì vậy, bạn hiểu rằng bữa ăn thường xuyên - là một cách để vượt qua những cảm giác dai dẳng của đói, và một miếng bánh - một niềm vui ẩm thực và liều glycogen để cơ bắp.

Tactics "ý thức mảnh"

Kỹ năng sức mạnh ý thức được sản xuất bởi một người dần dần. Để thúc đẩy quá trình này, chúng tôi khuyên bạn sử dụng một phương pháp đơn giản. Ví dụ, các chiến thuật của "mảnh ý thức" là như sau:

• Trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy kiểm tra các nội dung của tấm cách cẩn thận. Cố gắng nghiên cứu các hình dạng, màu sắc, hương vị và kết cấu của từng sản phẩm.
• Trước khi bạn có một vết cắn vào miệng, hít một hơi thật sâu mùi hương của mình. Nó sẽ mang lại cho bạn niềm vui.
• Khi thức ăn trong miệng của bạn, đặt sang một bên những dao kéo. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm từ sự vội vàng không cần thiết.
• Hoàn toàn tập trung vào việc nhai. Bạn phải cảm thấy tất cả những hương vị của sản phẩm. Cũng cố gắng để có được một cảm giác về làm thế nào họ thay đổi kết cấu của họ. Nếu bạn không thể tập trung, nhai với đôi mắt nhắm lại.
• Nuốt thức ăn duy nhất khi bạn cảm thấy rằng nó đã trở nên hoàn toàn kết cấu đồng nhất.
• Trước khi bạn có mảnh sau, đợi một thời gian 2-30 giây. Trong thời gian này, bạn nên cảm thấy một dư vị vừa ý và thưởng thức nó.

Một quy tắc quan trọng

Con người hiện đại chỉ đơn giản là cần phải nắm vững các kỹ năng như ăn chánh niệm. Quy tắc này sẽ giúp bạn nhanh chóng định hướng lại bản thân và làm quen với các bữa ăn chế độ mới. Một trong số đó có thể được mô tả như sau:

• Hãy bát thông thường của bạn và điền nó với thức ăn để nửa dưới của những lời hứa vẫn nhìn thấy được. Số tiền này của thực phẩm bạn cần phải ăn chậm, hướng dẫn bởi các chiến thuật của "mảnh ý thức."
• Nếu số tiền này của thực phẩm là không đủ, bạn có thể nạp đĩa của bạn. Nhưng lần này nó là 80% của chảo nên vẫn tự do. Phần này của sản phẩm cũng cần phải ăn chậm rãi và thong thả.
• Nếu đó là bạn là không đủ, nó được phép cho lần thứ ba để lấp đầy tấm như trong đoạn trước.

Làm thế nào để phát triển nhận thức?

Về lý thuyết, mọi thứ đều khá đơn giản và hấp dẫn. Nhưng trong thực tế nó chỉ ra rằng không phải là dễ dàng như vậy để đi đến chế độ dinh dưỡng có ý thức. Cuốn sách, được viết bởi các tác giả và những người theo các phương pháp (Thích Nhất Hạnh, Liliana Chang), cung cấp cho các khuyến nghị sau đây:

• Kết hợp ăn với thiền định. Trong rằng khi bạn ăn, nó không phải là tác nhân kích thích xung quanh không còn phải ảnh hưởng đến bạn. Bạn có để đắm mình trong một trạng thái mà bạn cảm thấy chỉ cơ thể của bạn và phản ứng của mình cho thực phẩm nhất định. Vì vậy, bạn có thể hiểu như thế nào thực phẩm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và tình trạng sức khỏe. Những thí nghiệm này sẽ giúp tạo ra các chế độ ăn uống đúng đó là phù hợp với bạn.
• Thực hành thở sâu. Nếu bạn cảm thấy rất đói, mà làm cho bạn có nghĩa là đi cho một bữa ăn, hãy dừng lại và tham gia một vài hơi thở. Chỉ khi nào bạn cảm thấy sự cân bằng bên trong, bạn có thể bắt đầu bữa ăn của bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn bắt đầu để thoát khỏi hệ thống, "thông báo mảnh", một lần nữa bắt đầu hít thở sâu.

Dinh dưỡng trực quan: 10 nguyên tắc

Trong nhiều năm qua người tra tấn bản thân chế độ ăn trong một nỗ lực vô ích để giảm cân. Vì vậy, nó đã được với Tiến sĩ S. Hawkes, người đã từ lâu bị hoàn tất. Và chỉ có sức mạnh trực quan giúp anh không chỉ mất hơn 20 kg, nhưng cũng để sửa chữa kết quả. ý nghĩa của nó không phải là để từ chối cơ thể nhu cầu của nó (như là trường hợp với chế độ ăn uống), và để lắng nghe cơ thể của bạn, đem lại cho nó tất cả những gì bạn cần. Điều cốt lõi của sức mạnh trực quan được tiết lộ trong 10 nguyên tắc:

1. Đừng ngồi trên một chế độ ăn uống. Nó không chỉ là vô ích, mà còn cực kỳ có hại.
2. Tôn trọng những cảm giác đói. Thực phẩm cần cho con người như một nguồn năng lượng quan trọng. Bằng cách giới hạn chính mình, bạn không sớm thì muộn sẽ phá vỡ, gây thiệt hại không thể khắc phục đối với sức khỏe. Dạy mình vào thực tế rằng có một nhu cầu duy nhất để thỏa mãn cơn đói.
3. Loại bỏ các điều khiển công suất. calo đếm đau đớn nên ở lại trong quá khứ.
4. Đừng đấu tranh với thực phẩm. Để bạn nên đi đến nhận thức rằng con người có thể và phải có. Nếu bạn sẽ thưởng thức trong những thú vui ẩm thực, bạn chắc chắn sẽ rơi qua, dẫn đến ăn quá nhiều với tất cả những hậu quả khó chịu.
5. Tìm hiểu để cảm thấy no. Trong bữa ăn, bạn nên lắng nghe cơ thể của bạn. Theo định kỳ, bạn nên chờ đợi trong bữa ăn để cảm thấy cho dù bạn cảm thấy thoải mái.
6. Tìm kiếm sự hài lòng trong ăn uống. Lấy ví dụ về người châu Á, đối với hầu hết các phần, có một ngoại hình thu nhỏ. Bạn nên tận hưởng từng cắn. Sau đó, chất lượng sẽ thay đổi số.
7. Tách cảm xúc của bạn từ thức ăn. Chúng tôi đang sử dụng để ràng buộc sự căng thẳng hoặc để kỷ niệm sự kiện hài lòng với một cái gì đó ngon. Cố gắng tập trung vào cảm xúc của họ và các nguồn của họ, mà không cần kết hợp chúng với thực phẩm.
8. Học cách tôn trọng cơ thể của bạn. Để bắt đầu, lấy da, được trao cho bạn bởi thiên nhiên. Chỉ với cơ thể của bạn ở dạng ban đầu của nó, bạn sẽ có thể tìm thấy sức mạnh để tự hoàn thiện mình.
9. Đào tạo cho vui. Tập trung vào những bài tập sinh lực bạn, không mệt mỏi cơ thể.
10. Chăm sóc sức khỏe của bạn. Chọn chỉ những sản phẩm mang lại cho bạn một đặc ân và thỏa thích ẩm thực.

Hệ thống đánh giá

Ngày càng có nhiều người chăm sóc sức khỏe và hình thái ý thức của họ về sức mạnh. Nhận xét của hệ thống này như sau:

• Lose Weight thu được mà không cần thiết lập giới hạn nghiêm ngặt trong thực phẩm;
• phát triển khả năng thưởng thức món ăn, phát triển các công thức nấu ăn hương vị;
• cải thiện đáng kể chức năng của hệ tiêu hóa, vì mất thói quen nuốt thức ăn mà không nhai;
• mất cảm giác hấp dẫn do sự tràn của dạ dày;
• cuối cùng biến mất ham muốn bệnh hoạn cho thực phẩm;
• một cách nhanh chóng đến một cảm giác no, và cảm giác đói trở nên cấp tính.

phần kết luận

thực phẩm có ý thức - một khám phá thực sự cho những ai mơ ước của một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp. Sau khái niệm này, một người không còn là một con tin của thực phẩm. Ông có khả năng không chỉ để kiểm soát quá trình cung cấp, mà còn để có được từ anh ấy một niềm vui chính hãng.