Chế độ ăn uống trong 4 tuần, "Maggi" menu, đánh giá và kết quả

Hầu hết các cô gái tham vọng đến một con số lý tưởng và việc bảo tồn tỷ lệ nữ tính, chọn chế độ ăn uống protein dựa trên tiêu thụ thâm protein. Trọng lượng bằng các chế độ năng lượng (các chế độ ăn uống Kremlin, hệ thống Ducane) đi rất chậm, và quan trọng nhất - trở lại với dư thừa ngay sau khi việc bãi bỏ các phần protein tăng và đưa vào chế độ ăn uống thực phẩm carbohydrate. Nhưng nếu bạn muốn postroynet càng sớm càng tốt và đồng thời cung cấp một khối lượng ổn định sau khi chế độ ăn uống? Có một giải pháp - đó là một chế độ ăn uống cân bằng trong 4 tuần, "Maggi", nơi mà thực đơn bao gồm cả protein và carbohydrate.

Cái gọi là chế độ ăn uống trứng không dựa trên đếm calo và thậm chí không vào luân phiên hợp thời trang của các protein với carbohydrate. Nguyên tắc cơ bản của nó là đơn giản, giống như tất cả rực rỡ: thực phẩm, ăn cho một bữa ăn đặc biệt, đến với nhau trong một phản ứng hóa học đặc biệt, và do đó góp phần vào sự bài tiết nhanh chóng của các độc tố và chất béo dư thừa. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là làm theo hướng dẫn chế độ ăn uống và trong mọi trường hợp không thêm món ăn đơn mới sẵn sàng. Không được đề xuất cũng sắp xếp ngày ăn chay hoặc đi về ăn chay cho tới chừng nào bạn chưa hoàn thành đầy đủ "Maggie," một khóa học bốn tuần. Một thực đơn hàng ngày được sơn chi tiết dưới đây.

khuyến nghị chính

• Nó là cần thiết để thực hiện đúng menu. Nếu bạn muốn loại trừ bất kỳ sản phẩm từ chế độ ăn uống hàng ngày, nó không làm hại đến chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn không thể thay thế sản phẩm này cho người khác - hoặc phá vỡ liên kết hóa học, trong đó hiệu quả của giảm cân dựa với "Maggie".
• Nước có thể uống trong bất kỳ số lượng. Giải quyết bất kỳ nước giải khát, thậm chí chế độ ăn uống cola.
• Cà phê và trà (không đường) được phép sử dụng một số lượng không giới hạn. Tuy nhiên, có một nguyên tắc: không có gì là không thể làm dịu những đồ uống. Từ chối thậm chí là một sự thay thế đường. Vì lợi ích của hiệu quả lớn hơn của chế độ ăn uống nên từ bỏ và việc bổ sung sữa.
• Các loại rau luộc trong nước đồng bằng, và không có trong thịt hoặc nước luộc cá. Bạn có thể thêm rau và gia vị thực phẩm khác, rau thơm, hành tây và tỏi trong bất kỳ số lượng.
• Đúng chế độ ăn uống "Maggie" cấm mỡ động vật và thực vật như một bổ sung các món ăn chính. Danh sách bao gồm mỡ lợn, bơ thực vật, dầu hướng dương, dầu ô liu và bơ.
• Nếu cảm giác đói, đừng làm khổ bản thân và chịu đựng, an ủi những suy nghĩ về một con số đẹp. Giữa các bữa ăn chính có thể được ăn dưa chuột, cà rốt hoặc ít lá rau diếp, nhưng chỉ với điều kiện là nó đã được ít nhất hai giờ sau bữa ăn trước đó.

mẹo khác

• tuân thủ nghiêm ngặt chế độ quy định - là nền tảng mà trên đó được xây dựng toàn bộ chế độ ăn uống trong 4 tuần, "Maggie". Thực đơn bao gồm ăn sáng, trưa và tối; do đó nó là không thể thay đổi hai nhận ra thức ăn, có nghĩa là để thay thế cho bữa ăn tối ăn trưa và bữa ăn tối - bữa tối.
• Đứng trong sự cân bằng mỗi ngày vào buổi sáng, sau khi sử dụng nhà vệ sinh.
• các hoạt động thể thao đồng thời cung cấp điện không bắt buộc, nhưng nếu trước khi bắt đầu làm việc trên các con số bạn có hoạt động thể chất tối thiểu, tăng hoạt động một cách an toàn thực về giảm cân và tiếp cận con số thiêng liêng trong sự cân bằng.
• Nếu bạn ăn một sản phẩm không được liệt kê trong menu, hoặc thay thế bữa ăn tối ăn trưa, hoặc mất một break trong việc giảm cân, tiếp tục ngồi trên chế độ ăn uống này làm cho không có ý nghĩa: một chuỗi các phản ứng hóa học đã bị vi phạm, và hiệu quả mong muốn không đạt được. Để giảm cân và sửa chữa kết quả, bạn cần phải bắt đầu một chế độ ăn uống một lần nữa, từ những ngày đầu tiên.
• Nếu bạn thích kết quả và chế độ ăn uống đầy đủ thích hợp cho 4 tuần, "Maggi", trong đó menu sẽ được hiển thị dưới đây, nó có thể được gia hạn thêm bốn tuần, nhưng trong trường hợp này hai lần để lặp lại bảy ngày đầu tiên của chế độ ăn uống, và hai lần - lần cuối cùng. Kể từ khi "Maggie" bị hạn chế nghiêm trọng lượng của chất béo động vật và thực vật, nó không được khuyến khích để lặp lại nó nhiều hơn một lần trong sáu tháng hoặc một năm.
• Nhờ một loại protein và carbohydrate chế độ ăn uống cân bằng phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Bạn không cần phải dùng vitamin bổ sung và Nutraceuticals khác.
• Nếu mô tả về chế độ ăn uống trong một ngày không được xác định một số tiền cụ thể của sản phẩm hoặc thực phẩm, bạn có thể ăn nhiều như bạn muốn.

Bữa sáng trong hai tuần đầu tiên

Trong mười bốn ngày đầu tiên sau chế độ ăn uống này được lặp đi lặp lại những bữa ăn sáng giống nhau: một nửa quả bưởi (theo yêu cầu của ông có thể được thay thế bằng màu cam) và một hoặc hai quả trứng (gà), luộc chín. Như một quy luật, hầu hết mọi người tìm thấy bữa sáng bổ dưỡng đủ này để không cảm thấy đói cho đến trưa.

Tuần đầu tiên

Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn uống cho bữa ăn trưa phép bất kỳ loại trái cây, và trong bất kỳ số lượng. Tốt hơn để lựa chọn một cam quýt, táo xanh, vàng và xanh lá cây lê, mơ, đào, dưa hấu và dưa hấu. Cho bữa ăn tối, bạn có thể nấu hoặc chiên trên bàn nướng thịt nào khác hơn là thịt cừu béo.

Vào ngày thứ hai để ăn trưa có thể ăn luộc hoặc thịt gà nướng (da phải được loại bỏ trước khi công tác chuẩn bị của các loài chim). Ăn tối bao gồm hai quả trứng luộc, salad rau mà không cần trang điểm (được phép trộn dưa chuột, cà chua, ớt chuông, cà rốt, bắp cải), một lát bánh mì vào chảo khô mà không cần thêm dầu và bưởi hoặc một quả cam.

Hôm thứ Tư, lúc ăn trưa ăn pho mát ít chất béo và cà chua, ngoài phép giòn bánh mì nướng - sự làm khô trong một lát chảo bánh mì trắng. Ăn tối cũng giống như hôm thứ Hai.

Hôm thứ Năm, đầy đủ menu được lặp lại hôm thứ Hai. Nó được hình thành như là một chế độ ăn uống "Maggie", bản chất trong đó bao gồm trong bão hòa cơ thể với protein quan trọng và carbohydrate, trong khi thiếu các axit béo.

Vào ngày thứ Sáu, ăn trưa ăn hai quả trứng gà luộc với rau luộc hoặc hấp. Bạn phải chọn một loại rau từ danh sách: hoặc bí xanh hoặc đậu (ngũ cốc, đậu), hoặc cà rốt, hoặc chấm bi. Đối với bữa ăn tối được phép được luộc hoặc hấp cá với salad rau và một quả cam hoặc bưởi.

Ngày thứ bảy, thực đơn lặp đi lặp lại vào thứ Hai và thứ Năm.

Ngày chủ nhật, ăn trưa ăn một con gà không da luộc hoặc nướng, rau luộc, cà chua, trái cây họ cam quýt. Cho bữa ăn tối, chỉ có rau nấu chín có thể được nấu trong một nồi hơi đôi để thay thế.

tuần thứ hai

Nếu lựa chọn của bạn - một chế độ ăn uống trong 4 tuần, "Maggi" menu lúc đầu có vẻ hơi đơn điệu. Nhưng đừng lo lắng vô ích: cơ thể nhận được tất cả các vitamin cần thiết và khoáng chất từ trái cây và rau quả, và các protein, và số tiền tối thiểu của chất béo - thịt và cá.

Trong hai ngày đầu tiên của tuần thứ hai của chế độ ăn uống được lặp lại hoàn toàn. Đối với bữa ăn trưa cung cấp món salad rau tươi và thịt luộc hoặc nướng cho bữa ăn tối - salad cùng. Để nó phục vụ hai quả trứng luộc, cam hoặc bưởi.

Hôm thứ Tư, lúc ăn trưa ăn thịt chàng trai với rau tươi (tốt nhất là dưa chuột), cho bữa ăn tối - hai quả trứng, một bưởi hoặc cam.

Thứ Năm trưa cung cấp trứng luộc (không quá hai), bất kỳ ít calo pho mát ít chất béo và rau hấp hoặc luộc. Chỉ một vài trứng luộc có thể nộp cho bữa tối.

Vào ngày thứ Sáu, ăn trưa theo lịch luộc hoặc hấp cá cho bữa ăn tối - một vài quả trứng luộc.

Ngày thứ bảy, bữa trưa và tối bạn có thể ăn bưởi hoặc cam, và điều trị cho mình để cà chua tươi và bất cứ thịt luộc trừ cừu.

Ngày chủ nhật, trưa và tối được lặp đi lặp lại (ví dụ, thông thường sử dụng thay thế cho nhau) - đó là luộc hoặc hấp gà không da, rau luộc, cà chua tươi, bưởi hoặc cam.

tuần thứ ba

Tuần thứ ba có vẻ khó khăn và đơn điệu nhất trong số bốn, nhưng nó là nó sẽ giúp củng cố kết quả tuyệt vời mà sẽ cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống "Maggie". Bảng calo và protein và carbohydrate trong thực phẩm cụ thể mà bạn không còn hữu ích - nhà phát triển chế độ ăn uống đã tính toán tất cả các thông số đặc biệt dành cho những người muốn postroynet không có hại cho sức khỏe.

Vào ngày đầu tiên của tuần thứ ba, bạn có thể ăn bất kỳ trái cây trong bất kỳ số lượng và trong bất kỳ sự kết hợp. Cho phép hầu hết các loại trái cây - với ngoại lệ của chuối, xoài, nho, chà là và sung.

Thứ ba ăn bất kỳ loại rau - luộc hoặc hấp, có hoặc không có các loại gia vị và thảo dược được. Nghiêm cấm chỉ khoai tây có quá nhiều carbohydrate và tinh bột.

Thứ tư quy tụ hai ngày trước đó: nó có thể và các loại trái cây và rau luộc, và salad rau tươi - bất cứ lúc nào, trong bất kỳ khối lượng. Nhưng hãy nhớ rằng: chế độ ăn uống trong 4 tuần, "Maggi", nơi mà menu được dựa trên sự tương tác hóa học của các sản phẩm bao hàm một bộ phận của bữa ăn sáng, trưa và tối. Quy tắc này không áp dụng trực tiếp vào tuần thứ ba, nhưng các chuyên gia tư vấn phải tuân theo các quy tắc đề ra.

Hôm thứ Năm, ăn luộc hoặc hấp cá, rau luộc, rau diếp lá hoặc bắp cải.

Vào ngày thứ Sáu phép luộc thịt và rau, hấp.

Thứ bảy và chủ nhật là những chân dung của ngày ăn chay: vào cuối tuần chỉ có thể là kết quả của một loài. Ví dụ, vào thứ bảy - chỉ táo hoặc lê, và vào ngày Chủ Nhật - chỉ mơ hoặc mận.

Tuần thứ tư: menu vào thứ Hai và thứ Ba

Chế độ ăn uống "Maggie" vẽ nên một kế hoạch ăn uống chi tiết cho tuần trước. Tất cả những sản phẩm và thực phẩm được phân phối theo ba bữa.

Vì vậy, vào thứ hai giải quyết:

• 4 miếng nhỏ thịt nấu chín hoặc một phần tư thịt gà;
• xà lách rau mà không mặc quần áo;
• 1 ngân hàng cá ngừ (đổ dầu);
• 1, sấy khô trong một mảnh chảo bánh mì;
• 1 màu cam hoặc bưởi.

Tiếp theo Thứ ba, bạn có thể:

• 2 lát thịt nấu chín (200 g);
• xà lách rau mà không mặc quần áo;
• 1 bánh mì nướng;
• 1, bất kỳ miếng trái cây hoặc dưa.

Tuần thứ tư: menu cho thứ tư, thứ năm và thứ Sáu

Một trong những nền tảng mà trên đó chế độ ăn uống là "Maggie" - rau. Theo đó, kế hoạch chế độ ăn uống ở giữa tuần thứ tư.

Thứ Năm:

• 1 muỗng canh ít calo hoặc ít chất béo pho mát sữa đông;
• rau tươi, hoặc luộc (phần nhỏ);
• xà lách rau mà không mặc quần áo (đến một mức độ thấp hơn so với hai ngày trước đó);
• 1, sấy khô trong một mảnh chảo bánh mì;
• 1 màu cam hoặc bưởi.

Thứ ba:

• poltushki gà luộc hoặc hấp;
• xà lách rau mà không mặc quần áo;
• 1, sấy khô trong một mảnh chảo bánh mì trắng;
• 1 màu cam hoặc bưởi;
• bất kỳ trái cây của một loài.

Thứ Sáu:

• hơi nước nấu chín trứng;
• xà lách;
• 3 quả cà chua tươi;
• 1 màu cam hoặc bưởi.

Những ngày cuối cùng của chế độ ăn uống

Thứ Bảy:

• 2 lát nấu ức gà;
• một chút phô mai hoặc pho mát feta;
• 1, sấy khô trong một mảnh chảo bánh mì trắng;
• món salad rau với sữa chua;
• 1 màu cam hoặc bưởi.

Vào ngày cuối cùng (Chủ Nhật) được lặp lại đơn thứ hai.

Nếu bạn có bị dị ứng với trứng hoặc cam (bưởi), bạn có thể hoàn thiện chế độ ăn uống "Maggie" Cottage pho mát. Một menu tương tự như những gì thể hiện trong bài viết, nhưng trứng được thay thế bằng 200 gram pho mát và cam quýt - để bất kỳ trái cây được phép khác. Xét về chế độ ăn uống chắc chắn sẽ truyền cảm hứng cho bạn để bắt đầu con đường dẫn tới sự hài hòa: trong số những người theo dõi với một thực đơn của tất cả bốn tuần, vẫn chưa hài lòng với kết quả!