Các chân không trong dạ dày (thông): mô tả về kỹ thuật, đặc biệt

Sớm mùa hè, và nhiều người trong một vội vàng để bắt đầu chuẩn bị cho mùa bãi biển, được ghi trong câu lạc bộ sức khỏe hoặc cố gắng thắt chặt dạ dày ở nhà. Tuy nhiên, làm việc trên các vấn đề khu vực, nhiều người đang phải đối mặt với nghịch lý sau đây. Khó khăn nhất để đạt được một bụng phẳng. Người ta tin rằng để cải thiện hình dạng của nó là cần thiết để xoay báo chí. Nhưng trong thực tế, mọi chuyện có vẻ hoàn toàn khác: càng có nhiều bài tập cho cơ bụng, cảm giác ít hơn. Điều này là do thực tế là các chất béo đang dần chuyển thành một cơ bắp hoặc dưới lớp hình thành corset cơ bắp. Một dạ dày nên bất cứ nơi nào và không biến mất. Phải làm gì trong tình huống này? trợ lý trung thành sẽ là một bài tập đơn giản - chân không trong dạ dày. Responses về anh ta cung cấp cho vận động viên và nghiệp dư. Tập thể dục đã giúp họ đối phó với vấn đề này.

Tại sao nó có hiệu quả?

Khi tập thể dục được nạp với các abdominis transversus. Một trong đó giữ nội tạng tại chỗ. Thường gây ra chảy xệ bụng là giai điệu thấp. Trong thể thao gánh nặng chính rơi vào các cơ xiên và bên ngoài. Từ tập luyện quá sức họ bắt đầu Bouguereau. Kết quả là, dạ dày không còn treo, nhưng nó vẫn nhô ra phía trước.

Bài tập này làm cho công việc cơ bắp là thập tự giá. Bodybuilders thích làm một chân trong dạ dày. Tập thể dục làm giảm chúng từ phồng "bó dây thần kinh". Nó giúp để vẽ thắt lưng.

Làm thế nào để chân không bụng. tư vấn sơ bộ

1. Persistence - chìa khóa dẫn đến thành công. Tập thể dục "Các chân không trong dạ dày" phải được thực hiện thường xuyên. Để có được một bụng phẳng, bạn sẽ cần khoảng một tháng của lao động vĩnh viễn.
2. Thoạt nhìn có vẻ như tập thể dục rất đơn giản, nhưng rất ít người có thể thực hiện đúng 1 lần nó. Đừng thất vọng nếu một cái gì đó không hoạt động.
3. Kết quả phụ thuộc vào việc tuân thủ với các thiết bị tập thể dục ở tất cả các giai đoạn.
4. Hiện nay có một số phương pháp thực hiện. Bạn nên bắt đầu với một trong những điều đó dường như là trực quan nhất và đơn giản. Có bị xử lý với cơ chế di chuyển, bạn có thể chuyển sang tùy chọn phức tạp hơn.

Một kỹ thuật đơn giản

Đối với người mới bắt đầu, nó được cung cấp tùy chọn giá cả phải chăng nhất.

I. n:. Nằm trên lưng của bạn với đôi chân cong. Cánh tay dang rộng dọc theo cơ thể.

1. tất cả các khí bị trục xuất khỏi phổi, nhưng không mạnh, nhưng dần dần, từng bước một.

2. Sau đó, dạ dày được rút lại như sâu càng tốt và giữ đúng vị trí này trong khoảng 15-20 giây. Dần dần, bạn có thể tăng thời gian trễ. Bụng không nên di chuyển.

3. Nới lỏng bụng thở.

một chút khó khăn hơn

Khi nguyên tắc rõ ràng và nó được biết làm thế nào để làm dạ dày chân ở một vị trí dễ bị, bạn có thể thử để làm đứng tập thể dục.

I. n:. Đứng, chân vai rộng ra xa nhau.

1. Trên thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, cơ thể nhẹ về phía trước phục vụ như khi cưỡi trên giày trượt con lăn. Palm rơi trên hông.

2. Khi phổi là trống rỗng, bụng được rút lại và khóa ở vị trí này. Trong đó người đứng đầu đang nghiêng xuống một chút, nhưng con mắt nhìn về phía trước, lưng thẳng.

3. Linger ở vị trí này trong khoảng 15-20 giây.

4. Thư giãn dạ dày, hít thở, hơi thở.

Tương tự như vậy, người ta có thể thực hiện bài tập ở tư thế ngồi hoặc trong fours.

Thở Kỹ thuật "Body flex"

Thích hợp thở - một trong những thành phần quan trọng nhất của sự thành công, khi một chân trong dạ dày. Tập thể dục cũng được kết hợp với kỹ thuật của "Body flex." Thở ra được thực hiện như sau:

1. Thứ nhất, ánh sáng là hoàn toàn miễn không khí.
2. Mới đầy cảm hứng sử dụng sắc nét thông qua mũi.
3. Sau đó, có một thở ra đầy đủ, khắc nghiệt và ồn ào qua miệng. Tất cả không khí cùng một lúc khi nó được trục xuất khỏi phổi.
4. Bụng được rút lại và được cố định bên dưới xương sườn.
5. Sau 20 giây, để được thư giãn và hơi thở.
6. Khôi phục thở và lặp lại các tập thể dục.

Phương pháp này làm cho phổi sạch càng tốt. Nó cũng được kích hoạt và làm việc ra hệ thống hô hấp.

Các chân không trong dạ dày. Tập thể dục cho "tiên tiến", kỹ thuật hoàn hảo

I.p:. Nằm trên lưng của bạn với đôi chân cong. Cánh tay dang rộng dọc theo cơ thể.

1. Thở ra. Ánh sáng phải được hoàn toàn miễn phí của không khí.

2. Kéo trong dạ dày. Sửa chữa các cơ bắp ở vị trí này trong 15 giây.

3. Một hơi thở chút, tiếp theo là một điện áp của các cơ bụng. Đồng thời chúng ta cần phải tiếp tục liên quan đến nó. Nếu không có không khí, sau đó lần đầu tiên người ta có thể làm cho hơi thở nhỏ.

4. Thư giãn và phục hồi chức năng hô hấp. Hít vào thở ra hoặc (tùy thuộc vào cách bước trước đã được thực hiện). Tuy nhiên, tập thể dục vẫn chưa kết thúc.

5. Thở ra, vẽ ở bụng.

6. Điện áp của tất cả các cơ bụng và bụng đẩy. Trong này ngừng thở.

7. Hít, phục hồi thư giãn.

Quy định đào tạo

• Để thực hiện có hiệu quả nhất, nó được khuyến khích để buổi sáng hoặc buổi tối, hoặc tốt hơn 2 lần mỗi ngày. Như vậy sau ăn nên đợi ít nhất hai giờ.
• Đầu tiên sẽ có đủ cho 10-15 phút đến một cách tiếp cận. Dần dần, thời gian này có thể được giảm xuống còn một nửa.
• Số lần lặp lại được xác định riêng. Mức tối ưu của tải có thể được định nghĩa như sau: thời gian để dừng lại ở thời điểm hiện tại khi nó trở nên khó thở.

lợi ích của các bài tập

Các chân không trong dạ dày sẽ không chỉ bơm lên các cơ bụng, tăng cường sức sống và sức chịu đựng của họ, nó cũng có lợi cho sức khỏe. Do rút vĩnh viễn mát xa cơ quan nội tạng, đường tiêu hóa, qua đó cải thiện hiệu suất của họ. Cũng tăng cường các cơ bắp trở lại, cải thiện tư thế.

Chống chỉ định

Nó rất hữu ích để thường xuyên hút bụi trong dạ dày. Tập thể dục, tuy nhiên, có thể là trong một số trường hợp bị cấm. Chống chỉ định chính:

• loét dạ dày và loét tá tràng. Đối với bất kỳ bệnh về đường tiêu hóa - một cách thận trọng.
• bệnh phổi.
• Vấn đề với hệ thống tim mạch.
• ngày phụ nữ nguy kịch.
• Quá trình ấp.

Thắt chặt dạ dày tại nhà là một snap. Điều quan trọng - để có được tham gia vào bản thân.