Bóng được in: định nghĩa, phân công, các bài tập

Cho đến nay, thiết bị y tế có một loạt. Hơn nữa, trong số những sự đa dạng đáng kể của các vị trí đặc biệt nó chiếm một sản phẩm độc đáo được gọi là bóng nhồi (meditsinbol). Về anh ấy, chúng tôi sẽ nói chi tiết trong bài viết.

định nghĩa

bóng y học là một sản phẩm được làm bằng rất mạnh mẽ, không chịu mặc cơ học của vật liệu (cao su, da và những thứ tương tự. d.). thiết bị y tế này được phát hành trong các phiên bản khác nhau, trong đó thể hiện ở sự khác biệt của nó về trọng lượng và đường kính. thông số phụ kiện trực tiếp phụ thuộc vào mục đích của nó.

cuộc hẹn

bóng thuốc được sử dụng để phục hồi từ chấn thương nghiêm trọng của hệ thống cơ xương của các vận động viên và những người bình thường, cũng như đối với việc tăng cường tổng thể của các cơ bắp và cải thiện tông màu cơ thể. Như đã trình bày bằng cách thực hành lâu dài, một số lượng lớn các bài tập hiện đang tồn tại meditsinbolom phép làm việc tốt ra hầu như tất cả các cơ bắp trong cơ thể con người, và ở phía trên và phía dưới.

Các thông số chính

Bóng có khối lượng ramming có thể dao động từ 0,5 kg đến 4 kg. Các khuyến nghị của các chuyên gia nói rằng các vận động viên mới làm quen nên sử dụng các mặt hàng nhẹ nhất có trọng lượng lên đến một kg. Sự nhấn mạnh cần được hướng dẫn một cách chính xác về tính chính xác của các bài tập, mà sau đó dẫn đến khả năng tăng dần trọng lượng của đạn được sử dụng và đạt được kết quả mong muốn.

Các lỗi thường gặp nhất

Quan sát các chuyên gia gợi ý rằng người mới bắt đầu thường mắc phải sai lầm giống nhau: họ đang sốt sắng tìm cách thực hiện y học bóng ném bởi tối đa hóa sự bao gồm của chỉ tay sức mạnh và vai tráng. Nhưng trong thực tế, phải được kết nối toàn bộ cơ thể, kích hoạt các cơ bắp của lưng và báo chí trong suốt thời gian cast. Điều quan trọng là phải biết và hiểu rõ rằng sức mạnh, quyền hạn và chỉ đạo của các hành động tấn công trong võ thuật, bóng chuyền và nhiều môn thể thao khác đảm bảo nó là công việc chính xác và phối hợp của cơ thể.

Nếu bạn thêm vào trọng lượng đào tạo thường xuyên của bạn và ném bóng y học, mà kỹ thuật này sẽ được thảo luận dưới đây, sau đó sau 4-6 tuần, bạn sẽ nhận thấy một sự tiến bộ đáng kể trong sức mạnh và ảnh hưởng sức mạnh.

Các bài tập để xây dựng sức mạnh nổ

Một vài trong số họ. Cuộc diễn tập đầu tiên. Feet nên được đặt vai-width ngoài, nơi meditsinbol trước ngực. Bạn có thể sau đó:

• Ngồi xổm trên chân phải của mình khi thực hiện nghiêng thân sang bên phải.
• Lăn bóng vào tay phải và đẩy nó lên.
• Bắt bóng qua đầu bằng cả hai tay cùng một lúc.
• Thực hiện tất cả như nhau, nhưng mặt khác và phụ.

Tiếp theo là phần còn lại.

• Tập thể dục thứ hai. Bằng cả hai tay cùng một lúc để ném quả bóng lên trong in một hoặc hai mét, và sau đó bắt nó. Trọng lượng của sản phẩm nên có từ 1 đến 3 kg.
• Tập thể dục trí thứ ba. Chúng tôi đang ngồi trên sàn nhà và lần lượt ném bóng từ tay này sang tay khác.
• Tập thể dục số bốn. Ban đầu chân vứt bỏ vai rộng ra và cơ thể nhẹ về phía trước không thể. Sau đó mạnh và nhanh chóng sửa chữa và ném bóng lên với mục đích để bắt nó sau đó.
• Cuộc diễn tập thứ năm. Là trong ngồi xổm, ném bóng lên, sau đó kéo thẳng lên và bắt sản phẩm.
• Cuộc diễn tập thứ sáu. Ngồi trên sàn với cả hai tay để ném bóng lên, sau đó nhanh chóng mất tư thế nằm ngửa, sau đó chúng tôi đứng dậy và bắt bóng.
• tập thứ bảy. Pha loãng tay trong tay, và đưa bóng vào lưới trong tay phải. Sau đó vượt qua nó từ tay này sang tay khác trực tiếp trên đầu của bạn.
• Cuộc diễn tập thứ tám củng cố báo chí. Để làm điều này, nằm trên lưng, uốn với đầu gối. Giữ bóng gần ngực bằng cả hai tay. Hơn nữa nó là cần thiết để thực hiện nâng tiêu chuẩn lên vỏ. Ở phía trên cùng của nhà ở là cần thiết để trì hoãn việc đưa ra trong khi tối đa căng thẳng các cơ bụng. Sau đó chúng tôi đi xuống vị trí ban đầu. Blades không phải chạm sàn hoàn toàn.

Ném và ném kỹ thuật

Ném và đẩy bóng y học có thể thực hiện như sau:

• Đồng thời bằng cả hai tay từ phía sau đầu mình lên và xuống.
• Với cả hai tay lên đầu mình lạc hậu.
• Nghiêng về phía trước, ném bóng bằng cả hai tay giữa hai chân của mình lại.
• Nằm ngửa, hai chân nhanh chóng đẩy bóng cho một đối tác, và rằng sau khi thu thập bóng phải ném một lần nữa sản phẩm thể thao đi bộ nằm trên tầng của vận động viên.

Bạn cũng có thể ném quả bóng nhỏ bằng một tay về phía trước từ phía sau đầu:

• Các mục tiêu được chỉ định, quỳ, ngồi, đứng với chiều cao đầy đủ của mình.
• Sau khi đứng hàng rào cao.
• Các đối tượng nằm trong sự chỉ đạo của phong trào (chạy) hoặc nằm ở phía bên của vector chuyển.
• Vào các mục tiêu chuyển động.
• Ở khoảng cách từ đường băng.
• Ở cự ly tối đa sự phục hồi từ các bức tường.
• Rebound trên mục tiêu.

bóng in hiện đại cho thể dục và đào tạo CrossFit có cường độ cao vỏ bên ngoài mà bên trong đặc biệt tăng cường chủ đề khâu. Nhồi bóng không có bất kỳ vật thể rắn hoặc cát.