Sức khỏe, Giấc mơ
Bao nhiêu giấc ngủ để thức dậy sảng khoái và có một giấc ngủ tốt? Làm thế nào để học cách đi ngủ đúng giờ?
Nhiều người phải đối mặt với một vấn đề như vậy, như thiếu ngủ. Hãy đứng dậy mỗi buổi sáng để làm việc - đó là một địa ngục sống. Nếu bạn quan tâm đến vấn đề làm thế nào để học cách đi ngủ sớm, sau đó bài viết này là dành cho bạn. Đối với hơn một nửa của nhân loại sớm để đi ngủ - đó là một vấn đề thực sự. Những cư dân của hành tinh theo đuổi tiền lớn, hy sinh giấc ngủ và sức khỏe của họ. Bên cạnh đó, một cơ thể nạp tiền đầy đủ được chỉ trong khi ngủ. Không phiên yoga, massage thư giãn hoặc không giúp đỡ để khôi phục tất cả các năng lượng.
Nếu một người đi vào giấc ngủ mỗi đêm, nhưng trong một thời gian dài không thể ngủ - nó quan tâm đến câu hỏi: "Làm thế nào để học cách đi ngủ sớm" Nhưng trước khi chúng tôi trả lời câu hỏi này, nó là cần thiết để giải thích một số chi tiết. Có một số loại của người dân. Các cựu có thể ngủ 4 tiếng đồng hồ, và lần thứ hai - chỉ 8. Để bắt đầu, xác định loại bạn. Tất nhiên, chúng ta phải nhớ rằng con người được lập trình để khoảng 8 giờ thời gian ngủ. Tuy nhiên, người được chia thành con cú, loài. Đầu tiên nó sẽ rất khó khăn để đi ngủ sớm và như khó có thể thức dậy sớm. Kiểu chiền chiện, ngược lại, có thể đi ngủ sớm và thức dậy sớm mà không cần bất kỳ vấn đề. Ở một số nước, đưa vào tài khoản tính năng này và được phép đến làm việc không vào buổi sáng, và khi người ta ngủ đủ. Điều quan trọng là để hoàn thành công việc đúng thời hạn.
Có một giả thuyết cho rằng tất cả giấc ngủ được chia thành các giai đoạn. Mỗi giai đoạn kéo dài 1,5 giờ. Đó là lý do tại sao giấc ngủ phải là một bội số của 1,5 giờ. E. 3 giờ 4,5 hoặc 6 và t. D. Nếu thức dậy đến 6 giờ vào cuối của một chu kỳ đặc biệt, sự thức tỉnh sẽ được bình thường và thậm chí mạnh mẽ. Nhưng nếu bạn thức dậy lúc 7:00, khi trong xoay sẽ là giai đoạn tiếp theo của giấc ngủ - nó sẽ rất khó khăn. Mắt sẽ được mở ra, cơ thể vẫn sẽ được ngủ.
Làm thế nào để đi ngủ sớm?
Một câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu giấc ngủ để thức dậy sảng khoái, là một tự kiểm tra và phát triển các thói quen. Để xác định có bao nhiêu cơ thể của bạn cần ngủ, bạn cần phải đi ngủ và thức dậy một mình. Hãy viết ra trên một mảnh bao lâu bạn ngủ. Tối hôm sau, lặp lại các phép đo của bạn. Tiếp tục này trong vài ngày, và thời gian trung bình của giấc ngủ của bạn. Biết được điều này, bạn có thể đi ngủ và thức dậy đúng giờ một cách dễ dàng. Để giấc mơ trở thành nhanh chóng và dễ dàng, chứ không phải để tải trước mặt anh. Vào ban đêm, bạn có thể uống một ly sữa hoặc ăn một miếng trái cây. Ngoài ra, trước khi đi ngủ tốt hơn không xem TV hoặc sử dụng một máy tính. Hay nhất của tất cả, nếu vào ban đêm bạn đi tắm và uống trà thảo dược. Trước khi đi ngủ để đọc một cuốn sách, nhưng không phải cho rất dài.
Lên kế hoạch ngày hôm sau của bạn!
Nếu bạn không thể đi ngủ sớm, nhưng vì bạn quan tâm đến khi đi ngủ đúng giờ, có một lời khuyên. Bạn cần phải có kế hoạch thường xuyên tối của bạn. Lên kế hoạch rất nhiều điều như bạn có thể làm. Nhưng hãy nhớ, đừng trì hoãn cho ngày mai những gì bạn có thể làm ngày hôm nay. Những điều quan trọng nhất để rời vào buổi sáng, họ sẽ có một đánh thức các chất kích thích. Nếu có những thứ mà bạn không thích, đặt chúng trong cùng. Buổi sáng, chỉ chiếm điều đẹp lòng bạn.
Làm thế nào để làm quen với chế độ?
Còn có một loại người. Nó bao gồm những người đi ngủ sớm, nhưng không thể rơi vào giấc ngủ trong một thời gian dài và, do đó, rất khó để thức dậy. Họ đang lo ngại về những câu hỏi: "Làm thế nào để đi ngủ sớm?" Câu trả lời là rất đơn giản. Nó là cần thiết để quen mình để chế độ. Mỗi ngày bạn cần phải đi ngủ 15-20 phút trước đó và chỉ thức dậy. Dần dần, bạn đào tạo cơ thể bạn rơi vào giấc ngủ và thức dậy vào đúng thời điểm cho bạn. Một phần quan trọng của lời khuyên: bạn cần phải làm theo mọi lúc, ngay cả trong chế độ vào cuối tuần. Nó có thể có vẻ hài hước cho bạn, bởi vì cuối tuần - đây là cơ hội duy nhất mà bạn có thể ngủ một chút. Biết nếu bạn sẽ nêu, bạn sẽ luôn cảm thấy vui vẻ và dễ dàng để thức dậy vào buổi sáng, thậm chí không có một đồng hồ báo thức.
Để có được ra khỏi giường, bạn cần phải lấp đầy với những cảm xúc và kế hoạch cho ngày mai dương. Nếu trước khi đi ngủ, bạn sẽ suy nghĩ về cách bạn không muốn đi làm, hoặc là trong mọi trường hợp bạn không ngủ đủ - cơ thể sẽ lưu ý điều này và do đó, sự thức tỉnh sẽ thực sự khó khăn. Và nếu vào buổi tối bạn đang có kế hoạch rất nhiều thứ, nấu cho mình một cái gì đó ngon cho bữa ăn sáng, sau đó thức dậy và không quá khó khăn.
Điều gì nên là đồng hồ báo thức?
Đặt đồng hồ báo thức không phải là âm nhạc rất lớn. Tốt hơn nếu nó sẽ tăng dần. âm nhạc lớn có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh, và bạn thức dậy trong một tâm trạng xấu. Nếu những lời khuyên không giúp đỡ, đặt nhiều báo động liên tiếp. Bạn vẫn có thể loại bỏ các đồng hồ báo thức ra khỏi giường. Để tắt nó đi, bạn sẽ cần phải thức dậy, và bạn sẽ thức dậy một cách chính xác. Chỉ sau khi tắt đồng hồ báo thức đã không quay trở lại giường, nếu không bạn có thể rơi vào giấc ngủ và ngủ qua những vấn đề quan trọng.
Nước - Nguồn Sự Sống!
Nói chung, đó là mong muốn ngủ với cửa sổ hơi mở, nhưng điều này không phải lúc nào cũng tốt. Các nhà khoa học đã tính toán rằng nếu bạn chỉ cần trước khi đi ngủ, thông gió cho căn phòng, sau đó đóng cửa sổ và đi ngủ, sau 2 tiếng đồng hồ không khí trong phòng trở nên ngột ngạt. Do đó, mở ngay sau khi thang máy và tham gia một vài hơi thật sâu. Oxygen giúp thức dậy não.
Sex - khởi đầu tốt nhất cho đến ngày!
Sexologists cho rằng cách tốt nhất để bắt đầu một ngày - đó là quan hệ tình dục. Vào buổi sáng cơ thể những niềm vui thoải mái nhất và sẽ không thể nào quên. Bên cạnh đó, sau khi quan hệ tình dục tiết ra kích thích tố của niềm vui, mà sẽ là đủ cho cả ngày.
thực phẩm gì cần phải bắt đầu một ngày?
Để dễ thức dậy, không uống rượu vào ban đêm và cà phê. Họ được gọi là các chất kích thích có ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Đối với bữa ăn sáng, bạn cần phải tiêu thụ carbohydrate, chúng giúp não để thức dậy và bắt đầu làm việc. Bên cạnh đó, nó là cần thiết để sử dụng các vitamin B và magiê. Quả óc chó và cây hắc mai biển có ảnh hưởng tích cực đối với hệ thần kinh và kích thích việc sản xuất serotonin - một vivacity hormone.
Nhiều người đang quen với việc thức dậy vào đồ uống tăng lực. Hãy nhớ rằng - điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Năng lượng phá vỡ giấc ngủ, khóc co thắt các mạch máu, làm giảm sự chú ý và trí nhớ. Do đó, họ thường tốt hơn không uống, đặc biệt là vào buổi sáng.
Máy pha cà phê vào buổi sáng bạn có thể uống, nhưng không phải là rất nhiều. Tại cà phê cũng có vấn đề về sức khỏe. Họ bắt tay, ngủ không yên giấc. Nhưng nếu bạn biết khi nào nên dừng lại và uống 1-2 phần ăn mỗi ngày, không có vấn đề.
ngủ
Đôi khi người ta cần một giấc ngủ ngắn. Nó có thể kéo dài từ 40 phút đến 1,5 giờ. Ví dụ, tại Nhật Bản cho cán bộ của các tổ chức, và vân vân. N. Có phòng đặc biệt nơi mọi người có thể thư giãn bữa tối. Cần lưu ý rằng người Nhật có tuổi thọ cao và hiệu suất tương tự.
Điều gì nếu tra tấn mất ngủ?
Trong thế giới đó là một kỷ lục - người đàn ông đã không ngủ trong 11 ngày. Nhưng những người bình thường sau ba ngày kể từ khi mất ngủ bắt đầu phát điên: có một sự suy giảm của cơ thể, hệ thống thần kinh bị phá vỡ, người mất sự chú ý và trí nhớ, và trong 3-4 ngày mà không ảo giác ngủ có thể xảy ra. rối loạn giấc ngủ cần phải gặp bác sĩ. Đây có thể là bác sĩ hoặc nhà thần kinh học. Có chuyên gia đối phó với các vấn đề giấc ngủ - một giấc ngủ, nhưng rất ít trong số họ và có được một cuộc hẹn với bác sĩ này rất khó khăn.
Không nên dùng thuốc ngủ mà không có một toa thuốc, họ có ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Ngoài ra, do sự chú ý của họ bị suy giảm - đây là đặc biệt nguy hiểm đối với những người lái xe.
Để thức dậy vào buổi sáng dễ dàng, được hạnh phúc và vui vẻ cả ngày, bạn cần thời gian để đi ngủ.
Similar articles
Trending Now