Trầm cảm: Phương pháp Tự Trợ giúp

"Khủng hoảng" ... Từ này là quen thuộc với nhiều người. Thông thường, chính chúng ta đặt một chẩn đoán và nói: "Tôi chán nản." Trong khi đó, trầm cảm - đây là không có tâm trạng suy thoái kinh tế bình thường, nhưng một căn bệnh nghiêm trọng đòi hỏi phải điều trị đủ điều kiện. Psihoterpevty gọi là ba dấu hiệu chính của bệnh trầm cảm: đó là vô vọng, thê lương tâm trạng, mất cảm giác ngon miệng và ngủ xáo trộn, khi một người khó có thể rơi vào giấc ngủ và khi anh tỉnh dậy trong đêm không có lý do rõ ràng. Nếu các triệu chứng này kéo dài một tuần, có một lý do để gặp bác sĩ. Chỉ một chuyên gia có thể làm cho việc chẩn đoán chính xác và kê đơn điều trị thích hợp. Thực tế là cái tên "trầm cảm" kết hợp nhiều loại biến thể của nó. Có một trầm cảm là một bệnh riêng biệt. Tuy nhiên, căn bệnh này là rất hiếm, nhưng nó kết thúc với một cuộc suy thoái kinh điển thường cái chết tự nguyện. Đó là lý do tại sao nó là rất quan trọng để nhận ra bệnh nguy hiểm này. trầm cảm cổ điển đòi hỏi điều trị y tế nghiêm trọng.
Trầm cảm cũng có thể đi kèm với các bệnh khác như chứng loạn thần kinh, tâm thần phân liệt hoặc não khối u. Nhưng thường thì những gì chúng ta gọi là "trầm cảm" là legim rối loạn tâm thần có thể được điều trị một cách độc lập. Mặc dù hầu hết mọi người không làm bất cứ điều gì để đối phó với tình trạng của họ, và chờ đợi trầm cảm mà tự nó sẽ xảy ra. Trong khi ở một số trường hợp này là hợp lý: ví dụ như khi nguyên nhân loại bỏ các trạng thái trầm cảm, ví dụ, bất kỳ cuộc xung đột kéo dài. Trong trường hợp khác, một tự giúp đỡ hay trợ giúp chuyên nghiệp. Nhưng bỏ qua trầm cảm chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình hình.
Vì vậy, những gì bạn cần thực hiện để đối phó với trầm cảm?
Các nhà tâm lý trị liệu và tin rằng nếu bạn làm theo hướng dẫn nhất định trong một tháng, bạn có thể sở hữu để vượt qua trầm cảm. Trước hết nó là cần thiết để bình thường hóa của họ làm việc và nghỉ ngơi. Nó cũng quan trọng để phân biệt giữa trách nhiệm: làm việc để suy nghĩ và lo lắng duy nhất về công việc ở nhà - chỉ về các vấn đề trong nước. Vâng, nếu bạn quyết định đi đâu đó để thư giãn, bạn cần có một ngắt kết nối chung từ tất cả các vấn đề.
Morning quan trọng để bắt đầu với một sự tương phản tắm (thời gian khoảng 10 phút, 5-7 chuyển đổi của nước nóng và lạnh).

Bạn không thể từ bỏ bữa ăn sáng, ngay cả khi không có cảm giác ngon miệng (nên nhớ rằng tất cả các dấu hiệu của trầm cảm đặc biệt rõ rệt vào buổi sáng).
Kể từ khi mục tiêu chính của cuộc khủng hoảng trở nên đường tiêu hóa, nó là cần thiết để loại trừ thực phẩm cấp tính và béo từ chế độ ăn uống của bạn.
Điều quan trọng trong ngày là gì và sử dụng thủ thuật tâm lý này: hãy để tôi chuyển sự chú ý của tôi. Điều này có nghĩa rằng bất cứ điều gì bạn làm, bạn cần phải tập trung vào một trường hợp cụ thể. Nếu bạn bắt đầu đi xa, sau đó bạn đang trên con đường hồi phục.
biểu hiện tối trầm cảm giảm dần, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể thư giãn. Nó không phải là cần thiết để dành một buổi tối trước TV, cho thức ăn dồi dào với rượu. Nhiệm vụ chính - để kiếm một sự mệt mỏi về thể chất vừa phải. Điều này có thể được thực hiện trong vòng một đi bộ giờ trong không khí trong lành.
Lưu nên đi ngủ muộn nhất là 23 giờ. Nhưng để rơi vào giấc ngủ nhanh hơn, sử dụng phương thuốc dân gian đã được chứng minh - một ly sữa ấm vào ban đêm.