Tập thể dục trên fitball cho phụ nữ có thai: chỉ định và chống chỉ định. Fitball cho phụ nữ có thai trên tam cá nguyệt

Mang thai là rất có giá trị đối với mỗi người phụ nữ. phụ nữ mang thai phải tiến hành một lối sống đúng, ăn uống đầy đủ, chăm sóc thói quen hàng ngày của họ. Và các bác sĩ hiện đại vẫn khuyên không quên về tải vật lý. Bây giờ tôi muốn nói về những loại tập thể dục trên fitball cho phụ nữ mang thai sẽ hữu ích và sẽ mang lại không chỉ niềm vui, mà còn là một loại nhẹ nhõm.

Để có hay không tồn tại?

Những phụ nữ luôn giữ cơ thể của mình trong tình trạng tốt, không cần phải thư giãn và trong khi mang thai. Tuy nhiên, phạm vi tải nên được khá khác nhau. Ví dụ, bài tập cho phụ nữ mang thai trên fitball là hoàn toàn an toàn cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, các bài tập được lựa chọn đúng cách có thể giúp kéo dãn cơ bắp (mà là rất hữu ích trong chuyển dạ và khi chuyển dạ), tuyệt vời làm giảm đau ở phía sau (đó là rất quan trọng đối với phụ nữ, đặc biệt là trong ba tháng cuối), bình thường hóa huyết áp cao và thường cung cấp cho cơ thể sức mạnh và năng lượng. các bác sĩ hiện đại nói rằng có thai nếu cô ấy là được rồi, không nằm trên giường, như thể bị bệnh. Nó nên di chuyển và cư xử lối sống năng động vừa phải.

On the ball

Trước khi bạn duyệt qua các bài tập khác nhau trên một fitball cho phụ nữ mang thai, nó là đáng chú ý là ở đây là một bóng thú vị được phát minh ở Thụy Sĩ và sử dụng nó rộng rãi để tạo điều kiện lao động và giao hàng. Đã sau nó bắt đầu được sử dụng rộng rãi hơn như dụng cụ thể thao, không hối tiếc. Lớp học về bóng này phù hợp với mọi phụ nữ, sau đó không có chống chỉ định. Tuy nhiên, nó liên quan chỉ những phụ nữ có thai là không có biến chứng. Nếu không, tiến tới bất kỳ bài học mới, hãy chắc chắn để hỏi ý kiến của bác sĩ phụ khoa và xin phép đến lớp nó với anh ta. Điều quan trọng cần lưu ý là nghiên cứu với fitball giống như những phụ nữ có nhu cầu để tránh căng thẳng về thể chất izyuytochnyh trên cơ thể. Sau khi tất cả, làm các bài tập thư giãn cơ bắp hoàn hảo, đào tạo trong khi vẫn còn không em bé sinh ra!

Làm thế nào để chọn một quả bóng?

Chăm sóc bản thân cho fitball cho phụ nữ có thai, làm thế nào để lựa chọn bóng đúng - đó là những gì một người phụ nữ cần được quan tâm ở nơi đầu tiên. Vì vậy, chúng ta đều biết rằng các quả bóng khác nhau về kích thước. tiếp cận những gì một người phụ nữ? Nếu các cửa hàng fitboly được thổi phồng, lựa chọn tốt nhất - chỉ cần ngồi xuống trên đầu trang của anh và nhìn vào vị trí của bàn chân. Nếu đầu gối bị bẻ cong ở góc bên phải - bóng tạo ra cho người phụ nữ. Nhưng nếu trong các kệ giao dịch fitball đóng gói trong một hộp? Để làm điều này, bạn chỉ cần biết kích thước và tương quan với sự phát triển của họ. Vì vậy, nếu bạn nữ tăng trưởng dưới 152 cm, cô ấy cần một quả bóng có đường kính 45 cm. Nếu sự gia tăng 153-165 cm, có thể nói, với mức trung bình, tốt hơn để có một quả bóng có đường kính 55 cm. Đối với phụ nữ cao chiều cao có trên 165 cm, kích thước phù hợp fitball 65 cm. nó cũng rất quan trọng để nhớ lại rằng việc mua bất kỳ dụng cụ thể thao, trong đó có quả bóng, và như thế, tốt nhất là trong các cửa hàng được chứng nhận. Cách duy nhất để tự bảo vệ mình từ việc làm giả và sức khỏe của họ - từ một loạt các chấn thương khi sử dụng hàng kém chất lượng.

ba tháng đầu

Điều gì cần được tải trong ba tháng đầu của thai kỳ? Kể từ giai đoạn này, các bác sĩ xem xét các nguy hiểm nhất: lớn đe dọa đến tính mạng non trẻ vẫn rất mong manh, và mẹ tôi không cảm thấy quá tốt, tốt hơn là không thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh, bài tập nên tập trung vào thư giãn của cơ thể. Không tải và tập luyện mệt mỏi!

ba tháng thứ hai

Giai đoạn này được đặc trưng bởi thực tế là tình trạng khủng khiếp của bà mẹ liên quan đến độc tính đằng sau. Cậu bé đã được cảm thấy trong dạ dày, nhưng vẫn không mang lại bất kỳ sự khó chịu. Vâng đây tích cực bắt đầu tham gia vào một fitball, nhặt loạt mình các bài tập. Tuy nhiên, chỉ vì sự phức tạp đối với phụ nữ mang thai.

ba tháng cuối

ba tháng cuối của thai kỳ, một phụ nữ cũng nên tổ chức một hoạt động, mặc dù thực tế rằng em bé có thể mang lại một số bất tiện. Tuy nhiên, đây không phải là một lý do để từ bỏ các lớp dành cho phụ nữ mang thai trên fitball. Ngược lại, trong giai đoạn này với các bài tập bóng có thể giúp giảm đau lưng, thư giãn. Bên cạnh đó, chẳng hạn đào tạo - chuẩn bị tuyệt vời cho một khoảng thời gian xung đột và thậm chí để lại, khi một người phụ nữ là rất ý thức rằng nó là tốt hơn để làm gì để xoa dịu nỗi đau.

tư thế cơ bản

Vì vậy, những gì có thể được thực hiện chính (fitball cho phụ nữ có thai)? Trong video, trong đó tích cực cung cấp phụ nữ nhiều huấn luyện viên, rõ ràng là chìa khóa để đào tạo với bóng không phải là quá nhiều. Thứ nhất, nằm trên bóng (với lưng hoặc bụng). Nó là cần thiết để tăng cường cơ bắp của lưng và báo chí. Thứ hai, ngồi trên fitball. Đây là một tư thế rất lớn, giúp đào tạo xương chậu, và cũng có thể hoạt động như một ngăn ngừa vấn đề về thận và sa tử cung sớm. Thứ ba: quỳ và nằm trên mặt trận fitball của thân. Vị trí này rất giúp bạn loại bỏ đau lưng và lưng dưới, cũng như cải thiện tuần hoàn máu. Điều quan trọng là để nói rằng tất cả các bài tập trên fitball cho phụ nữ mang thai có thể được chia thành ba nhóm chính: nó bài tập để tăng cường cơ bắp và kéo dài, thư giãn, cũng như bài tập Kegel (đào tạo các cơ bắp sâu của đáy chậu, mà là rất hữu ích trong quá trình chuyển dạ và sinh).

1 khối các bài tập: kéo dài và tăng cường cơ bắp

Bạn nên bắt đầu với một đơn giản. Vì vậy, đây. Cuộc diễn tập đầu tiên, trong đó, tuy nhiên, là tuyệt vời để giúp giảm đau và đánh lạc hướng người phụ nữ trong lao động: nó là cần thiết để ngồi trên quả bóng, trong khi nếu muốn nghỉ ngơi trong tay. Bây giờ bạn có để làm cho nhỏ rocking qua lại, phong trào quay nhỏ cả hai chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng. tập thể dục trong tương lai này có thể sẽ tiết lộ tử cung, và rời đi nhanh hơn. Come on. Bây giờ bạn cần một tốt căng các cơ bắp chân, đây là một rất cần thiết trong quá trình sinh nở. Để làm điều này, một phụ nữ ngồi trên sàn nhà, lây lan chân của mình và giữa nơi fitball. Bây giờ một vài lần liên tiếp nó phải bóp đôi chân của mình đúng cách. Tuy nhiên, nó nên được thực hiện chậm. Tập thể dục dừng lại khi người phụ nữ cảm thấy mệt mỏi. Ở giai đoạn này, bạn có thể kéo dài hơi các cơ bắp của lưng và hông. Để làm điều này, bạn cần phải có thai trên quả bóng và một căng tốt bàn chân xuống sàn nhà. Bây giờ chân đối diện với cánh tay cần thiết để đạt được chân. Thoạt nhìn, nó làm cho nó đơn giản, mặc dù nó thực sự không phải vậy. Bài tập này - một đoạn tuyệt vời cho người phụ nữ. Tập thể dục trên fitball cho phụ nữ mang thai cũng có thể đào tạo và bàn tay của một phụ nữ. Nó đã có ích cho giai đoạn sau sinh, khi em bé sẽ luôn luôn được mẹ tôi trong vòng tay của mình, đồng thời làm tăng thêm trọng lượng. Vì vậy, bạn cần phải thực hiện bóng trên tay dang rộng và dần dần nén nó. Nó cũng được đào tạo tốt và cột sống. Để làm điều này bạn cần phải đưa bóng vào lưới trước mặt anh, cúi về phía anh, căng anh ta với tay và cuộn nó với anh ta, sau đó đi. Điều quan trọng không phải là để chạy cho bóng, nhưng càng nhiều càng tốt để cuộn nó trong khi đứng ở một nơi. Và, tất nhiên, sự cần thiết phải đào tạo bụng khi mang thai. Để làm điều này, quay trở lại trên fitball (cụ thể là lưỡi), hai chân nên được uốn cong ở đầu gối, làm cho chúng một góc vuông. Tay đặt phía sau đầu của bạn. Một người phụ nữ liên tục phải nâng bụng lên, trong khi dừng lại trong vài giây ở vị trí hàng đầu. Tuyệt vời giúp đỡ để hiểu bài tập này (fitball cho phụ nữ có thai) trong đoạn video.

đơn vị thực hiện 2: Thư giãn

Người phụ nữ cũng rất quan trọng để có thể thư giãn đúng cách. Để làm điều này, bạn cần phải có thai trên sàn nhà và đưa bóng vào lưới trước mặt anh. Bây giờ fitball cần phải nắm lấy và nhận được vào nó như thoải mái càng tốt. Đó là tất cả. Ở vị trí này, người phụ nữ có thể càng nhiều càng tốt bất cứ điều gì. Vì vậy, nó chỉ được nghỉ ngơi. Điều quan trọng là để nói rằng người phụ nữ cần để có thể thư giãn trong trật tự để làm cho nó dễ dàng hơn để di chuyển trong chuyển dạ. Vì vậy, để rèn luyện bài tập này rất quan trọng ngay từ đầu của thai kỳ.

Khối 3 bài tập: bài tập Kegel

Làm thế nào khác mà bạn có thể sử dụng một fitball trong khi mang thai? Đối với đào tạo cơ bắp bên trong của xương chậu. Lớn helper ở đây sẽ là bài tập Kegel, được đặt theo tên của bác sĩ lần đầu tiên của đề nghị của họ. Vì vậy, mấu chốt là một người phụ nữ sẽ huấn luyện cơ bắp sàn khung chậu nhiều lớp, liên tục ép họ, nhả. Để làm điều này, tất nhiên, có thể và không có bóng, nhưng nếu không thì lợi ích sẽ lớn hơn. Để làm điều này, người phụ nữ mang thai nên ngồi trên quả bóng và bắt đầu để nén các cơ bắp bên trong, và những thứ tương tự trong vzhimayas bóng. Bây giờ bạn cần phải ở trong tình trạng cực đoan nhất của cơ bắp trong vài giây và bắt đầu dần dần thoải mái, như thể leo lên. Để làm như vậy nó là cần thiết nhiều lần trong một ngồi, nhưng để lặp lại cách tiếp cận tốt nhất là thường xuyên càng tốt. Nếu, sau khi tất cả những điều trên, một phụ nữ vẫn còn nghi ngờ tính hữu ích của quả bóng, nó có thể được khuyến khích để đọc những nhận xét khác nhau. Fitball cho phụ nữ có thai được sử dụng trong rất nhiều các bà mẹ tương lai, người nhận được từ việc làm không chỉ lợi ích to lớn, nhưng cũng thú vị, đó là điều quan trọng trong khi mang thai.