Một tập các bài tập từ đau lưng. Bài tập Bubnovsky với đau cấp tính ở mặt sau

Loại đau thông thường nhất là đau lưng. Những cảm giác khó chịu này đã hạn chế hoạt động hàng ngày của khoảng tám phần trăm dân số trưởng thành trên hành tinh chúng ta.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky là người sáng tạo ra kỹ thuật chỉnh hình thay thế và thần kinh học, người đã phát triển các bài tập đặc biệt để giảm đau ở lưng. Chúng giúp loại bỏ các bệnh mãn tính của hệ cơ xương khớp do dự trữ trong cơ thể con người.

Phương pháp luận thay thế

SM Bubnovsky có thể được gọi là một nhà tiên phong trong y khoa. Các phương pháp được đề xuất bởi ông làm cho nó có thể làm giảm đau của bệnh nhân và khó chịu trong các khớp và cơ bắp. Điều này, lần lượt, trở lại một người để một cuộc sống đầy đủ mà không cần phẫu thuật và sử dụng ma túy.

Tâm điểm của nhiều năm làm việc của giáo sư Bubnovsky là nguyên tắc của việc áp dụng chuyển động (kinesitherapy). Đây là một sự thay thế cho sự can thiệp từ bên ngoài, kích hoạt tiềm năng nội tại của cơ thể. Bằng cách này cho phép phục hồi chủ yếu bằng các lực lượng của bệnh nhân.

Động lực để phát triển một phương pháp như vậy là kinh nghiệm riêng của Bubnovsky. Sau khi chấn thương trong tai nạn, các bác sĩ dự đoán một khuyết tật suốt đời. Tuy nhiên, chàng trai trẻ đã không bỏ cuộc và sau nhiều năm tự lành.

Bản chất của phương pháp luận thay thế

Khi bệnh nhân than phiền về đau lưng, các bác sĩ thường khuyên tránh stress và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, một chế độ ít tốn kém sẽ không dẫn dắt một người hồi phục.

Bác sĩ Bubnovsky đưa ra một cách khác. Cơ sở của liệu pháp của ông là sự vận động và bài tập từ đau lưng thực hiện trên các mô phỏng điện đặc biệt. Với sự trợ giúp của các thiết bị do giáo sư Bubnovsky tự phát triển, bệnh nhân sẽ thoát khỏi chứng sưng cơ, nguyên nhân chính gây ra đau. Cũng trong quá trình tập huấn về mô phỏng đặc biệt, việc cung cấp máu cho vùng có vấn đề trở nên bình thường.

Không chỉ từ đau lưng, Bubnovsky bài tập được khuyến khích cho người dân. Họ cũng giúp đỡ trong việc chăm sóc phòng ngừa cho những người không có chẩn đoán theo quy định. Sử dụng kỹ thuật này là sự lựa chọn hợp lý cho bất kỳ người nào. Sau cùng, bệnh nhân của ông Bubnovsky chọn một cá nhân, phù hợp nhất cho họ phức tạp, cho phép bạn chữa bệnh của khớp và cột sống.

Sự phổ biến của phương pháp luận của bác sĩ nổi tiếng dẫn đến việc tạo ra một số lượng lớn các chương trình y tế. Để thực hiện, không yêu cầu phải có mức độ đào tạo đặc biệt. Ngược lại, hầu hết các hệ thống điều trị của nó đều tính đến những vấn đề của người cao tuổi.

Thực hiện các bài tập, để không làm tổn thương lưng, bạn có thể và theo sách của giáo sư. Tác giả vẽ ra tất cả các phong trào bằng một ngôn ngữ dễ hiểu và dễ hiểu, cho thấy sự cần thiết phải tự kỷ luật và thường xuyên trong việc thực hiện thể dục thể thao.

Các bài tập cho đau lưng Bubnovsky khuyên nên làm mà không thất bại. Việc thực hiện của họ không thể được hoãn lại ngay cả khi có những cảm giác không thoải mái.

Phạm vi áp dụng

Kỹ thuật điều trị của Bubnovsky giúp với:

- osteochondroza;
- chứng arthrosis;
- thoát vị liên giữa;
- Xơ vú;
- coxarthrosis;
- hen suyễn;
- viêm phế quản mạn tính;
- Bệnh Catarrhal;
- Chứng đau nửa đầu.

Ngoài ra, kỹ thuật của bác sĩ nổi tiếng giúp khôi phục sức khoẻ nhanh hơn trong giai đoạn phục hồi sau chấn thương.

Điều trị cột sống

Đau ở khu vực lưng làm cho rất nhiều khó chịu trong cuộc sống hàng ngày. Để loại trừ hiện tượng này, Tiến sĩ Bubnovsky đề xuất tập các bài tập mà ông đã phát triển. Với đau lưng, chúng nhằm phục hồi và cải thiện hơn nữa các chức năng vận động của cột sống.

Làm thế nào để thực hiện một kỹ thuật thay thế giúp loại bỏ cảm giác khó chịu? Để hiểu được điều này, cần phải biết nguyên nhân gây ra đau ở lưng.
Trong trường hợp tổn thương mô sụn hoặc dây chằng, vùng bị ảnh hưởng bắt đầu bảo vệ cơ. Chúng được kéo lại với nhau, gây ra đau đớn. Thời gian trôi qua và người hồi phục. Nhưng nếu các cơ trong lĩnh vực bệnh lý không liên quan, chúng sẽ bị suy yếu và không còn chịu đựng được các tải trọng trước, thậm chí không đáng kể. Trong trường hợp này, có những cảm giác mang lại sự khó chịu.

Cơ sở của lý thuyết của Tiến sĩ Bubnovsky là nguyên tắc tăng cường và thư giãn các cơ, cũng như sự phát triển của khớp. Các mô mạnh không chỉ bảo vệ sụn và xương sống khỏi bị hư hỏng mà còn tăng cường đáng kể chúng.

Các bài tập đau lưng được thực hiện một cách phức tạp. Đồng thời chúng khá đơn giản và chứa đựng các yếu tố của yoga, aerobics và pilates. Mô phỏng Bubnovsky là cần thiết cho những người bị gián đoạn hoạt động của ODA. Những vỏ đặc biệt này cho phép bệnh nhân có được hoạt động thể chất cần thiết cho họ.
Nếu bạn bị đau lưng, bạn đang làm gì ở nhà? Hãy để chúng tôi xem xét chi tiết hơn.

Chênh lệch và thư giãn của lưng

Bài tập này bắt đầu từ vị trí bắt đầu trên tất cả bốn. Trong trường hợp này, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp của mình và thư giãn. Sau đó, hơi thở được lấy. Đồng thời, uốn cong lại. Sau đó thở ra. Lưng là uốn cong. Bài tập này được thực hiện với tốc độ vừa phải ít nhất 20 lần.

Kéo cơ

Nếu lưng đau, những bài tập nào vẫn cần phải làm? Để giảm bớt sự khó chịu, bạn cần phải căng cơ. Bệnh nhân bắt đầu tập công, đứng trên bốn chân, cúi người xuống chân trái và đẩy trở lại đúng. Ở vị trí này, việc kéo dài cơ được thực hiện. Núm trái phải được kéo về phía trước, và cơ thể nên được hạ xuống càng thấp càng tốt. Tập thể dục phải được thực hiện 20 lần. Sau đó, chân tham chiếu thay đổi. Ít nhất 20 bài tập cũng được thực hiện với nó.

Sự nghiêng

Để thực hiện các bài tập này, bệnh nhân nên được trên tất cả bốn, kéo dài cơ thể về phía trước và không sử dụng các cơ của vành đai.

Chạy dữ liệu ở tốc độ chậm. Điều quan trọng là phải duy trì cân bằng và theo dõi hít thở.

Kéo dài các cơ lưng

Những bài tập này cũng cần phải được thực hiện trên tất cả bốn. Các phong trào đầu tiên được thực hiện trên thở ra. Đối với việc thực hiện của mình, bệnh nhân nghiêng cơ thể xuống sàn, uốn cong cùng lúc. Khi hít thở, cơ thể sẽ trở lại vị trí ban đầu. Tay cùng lúc thẳng, sự nhấn mạnh được đặt lên gót chân. Tập thể dục này, kéo dài cơ của lưng trở nên hoàn hảo, được lặp lại không ít hơn sáu lần.

Bấm

Việc thực hiện bài tập này bắt đầu với vị trí nằm ngửa, đặt tay dưới đầu. Hơn nữa, thang máy cơ thể được thực hiện. Khuỷu tay nên chạm vào đầu gối uốn cong. Số lượng các bài tập như vậy sẽ dao động tùy theo sự chuẩn bị vật lý của bệnh nhân. Nếu chúng được thực hiện lần đầu tiên, sau đó tham khảo sẽ là cảm giác đau đớn trong cơ bắp của báo chí. Trong tương lai, nên tăng tải và tăng thời gian tác động.

Nửa cánh tay

Những bài tập cho đau lưng và hạ thấp bắt đầu thực hiện từ vị trí dễ bị thương. Bệnh nhân nên nâng tối đa xương chậu, và sau đó từ từ hạ thấp nó. Cánh tay nên được kéo dài dọc theo thân cây. Nên nhớ rằng sự gia tăng sẽ được thực hiện với sự soi dẫn với số lượng không ít hơn ba mươi lần.

Thể dục thẩm mỹ

Có một Bubnovsky từ các bài tập đau lưng được thiết kế cho những người chỉ bắt đầu tham gia vào kineitherapy. Các phong trào thể dục thể dục thích nghi cho phép bệnh nhân căng và tăng cường cơ bắp. Trong tương lai, điều này sẽ cho phép thực hiện phức hợp phức tạp hơn.

Trước khi bắt đầu các lớp học, mỗi người mới bắt đầu nên đọc lời khuyên của Bubnovsky. Một bác sĩ nổi tiếng khuyên chỉ nên tập thể dục khi bụng đói vào bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, tốt nhất là buổi sáng hoặc thời gian sau khi làm việc.

Các bài tập phải được thực hiện ít nhất 20 phút. Một dấu hiệu của hiệu quả của họ là phân mồ hôi. Sau khi hoàn thành việc đào tạo, cần phải có phương pháp xử lý nước dưới dạng một vòi hoa sen tương phản. Bạn cũng có thể chỉ cần lau mình bằng một chiếc khăn ướt lạnh.

Các bài tập cho đau ở lưng và thắt lưng của phức hợp thích ứng có mối quan hệ mật thiết với nhau. Mỗi người trong số họ là một bổ sung cho người kia. Đừng tuyệt vọng, nếu đau trong các bài tập trở lại không ngay lập tức. Kỹ năng sẽ được cải thiện như những hành động thiết thực. Và chỉ sau khi thạo môn thể dục thể dục thích nghi, bệnh nhân có thể dễ dàng đi đến khu phức hợp hồ sơ.

Những bài tập nào được khuyến cáo cho người mới bắt đầu? Hãy xem xét một số trong số họ:

1. Bệnh nhân nằm trên gót chân. Khi bạn hít vào, anh ta phải nâng mình lên và giơ tay lên hai bên. Sau đó, anh ta nên xuống khi thở ra và lấy vị trí bắt đầu.
2. Để thực hiện một hơi thở làm sạch, bạn nên đặt tay trên dạ dày của bạn. Rồi thở ra thông qua những chiếc răng nghiến chặt chẽ. Trong trường hợp này, bạn sẽ nhận được âm thanh "pf".
3. Bài tập trên báo chí bắt đầu từ vị trí nằm ngửa với đầu gối uốn cong. Nâng cơ thể phải được thực hiện với một thở ra. Sau đó, một chân nên được ném vào đầu gối của người kia và đường chéo được bơm. Điều này bắt đầu làm việc khuỷu tay. Phía trái phải đến đầu gối của chân phải và ngược lại.
4. Tập thể dục sau cho đau lưng nên được thực hiện ở bên cạnh khi nghỉ ngơi trên cánh tay. Với vị trí ban đầu này, bạn cần phải thở ra và nâng xương chậu. Sau đó, bên bị thay đổi.
5. Tiếp theo, các môn thể dục thích nghi phức tạp cung cấp cho việc thực hiện các lượt của khung chậu. Chúng nên được thực hiện trong khi quỳ.
6. Không thay đổi tình huống trước, bệnh nhân nên nghiêng cơ thể về phía trước và lưng.
7. Tiếp theo, nằm trên dạ dày của bạn và xé chân ra khỏi sàn nhà. Những phong trào này thay thế với sự trỗi dậy của thân cây.
8. Đối với bài tập tiếp theo, bệnh nhân nên nằm nghiêng về phía mình. Rồi sau khi nâng chân lên bằng một khoảng thời gian tạm dừng ở giữa máy. Các phong trào tương tự được thực hiện ở phía bên kia.
9. Tiếp theo, phức hợp của phòng thể dục thể dục thích nghi đề nghị push-up từ sàn nhà.
10. Khi thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần ngồi xuống và cố gắng di chuyển trên các cơ bắp.
11. Bài tập tiếp theo từ đau lưng là xoay bàn chân về phía trước và ngược lại. Họ biểu diễn, đứng trên bốn.

Phép trị liệu cho lumbar nặng cấp

Bệnh nhân bị đau lưng nặng, thực hành theo các phương pháp của Bubnovsky, thoát khỏi, trước hết, từ khuôn mẫu của đi bộ được hình thành bởi bệnh. Điều này là do sự tăng cường của cơ bắp corset. Bác sĩ nổi tiếng đã phát triển các bài tập cho cơn đau cấp tính ở lưng, được thực hiện trên mô phỏng "crossover".

Ngoài ra, những bệnh nhân như vậy được khuyến cáo và làm bài tập ở nhà. Các bài tập Bubnovsky với đau cấp tính ở lưng là gì? Bác sĩ nổi tiếng khuyên nên dùng hàng ngày:

1. Di chuyển quanh căn phòng trên đùi của bạn, trong khi nhấn mạnh vào tay.
2. Nằm trên lưng, giữ cánh tay của bạn mở rộng để hỗ trợ. Sau đó, khi thở ra, đi chân vào dạ dày. Khi có đau nhẹ, tập thể dục không nên dừng lại, nhưng với sự khó chịu nghiêm trọng, các buổi học sẽ bị hủy bỏ.
3. Nằm trên lưng của bạn với đôi tay của bạn đeo sau đầu của bạn trong khóa. Chân cần được uốn cong cùng một lúc. Nếu không cắt bỏ vớ khỏi sàn, bạn nên nhấc phần trên của cơ thể.

Mỗi bài tập được mô tả ở trên nên được lặp lại ít nhất 20 lần. Sau khi sự biến mất của cơn đau, kết quả được cố định bằng cách kéo dài trên thanh.

Khi xảy ra những cơn đau dữ dội trong khi thực hiện các bài tập bác sĩ Bubnovsky khuyên nên quay lưng lại để đặt khăn lạnh. Điều này sẽ cho phép một thời gian để loại bỏ sự khó chịu.

Thực hành lâm sàng của kỹ thuật kinesetherapy cho thấy tác dụng giảm đau tốt của nó. Nó thể hiện thông qua việc giảm và thư giãn các cơ.

Đừng sợ hãi bởi những cảm giác không thoải mái khi bắt đầu phức hợp điều trị của Bubnovsky. Xét cho cùng, hiệu quả điều trị của thủ thuật sẽ chỉ đạt được khi não được sử dụng để giảm mô cơ. Vượt qua cơn đau sẽ cải thiện sự di chuyển của xương sống và tạo ra một corset lưng tự nhiên mạnh mẽ.

Nhưng đồng thời, cần lưu ý rằng những cảm giác quá khó chịu làm cho việc áp dụng phương pháp kineitherapy trở nên không thể. Trong trường hợp này, một người phải loại trừ đau nặng với sự trợ giúp của thuốc, và chỉ sau đó bắt đầu thực hiện các môn thể dục trị liệu.

Khuyến nghị chung

Tiến sĩ Bubnovsky tuyên bố rằng mọi người nên tiếp cận với sự cải thiện sức khoẻ của cơ thể theo một cách phức tạp.

Trong cuộc sống của mình, không chỉ cần tập luyện và vận động cơ thể. Hiệu quả của bài tập sẽ cao hơn nhiều nếu:
- giữ lớp học trong không khí trong lành;
- để cung cấp một giấc ngủ trong một căn phòng thông thoáng;
- Tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng;
- Đi bộ chân trần;
- Uống đến ba lít chất lỏng mỗi ngày;
- tham quan phòng xông hơi và tắm vòi hoa sen tương phản;
- bỏ hút thuốc và rượu;
- Ăn thực phẩm lành mạnh.

Bạn cần phải giúp lưng và trên giường. Sau khi tất cả, gần một phần ba của cuộc sống của một người được chi tiêu trong một giấc mơ. Để đảm bảo rằng giường không phải là điều kiện tiên quyết cho sự xuất hiện của đau, cần phải chọn đúng nệm. Ngoài ra, vị trí nên được thoải mái trong khi ngủ. Không nên ngủ trên dạ dày. Sau đó, nó sẽ là cần thiết để uốn cong cổ, mà sẽ làm cho căng quá mức cho các khớp. Tốt nhất bạn nên ngủ ở phía bạn hoặc trên lưng, hỗ trợ cơ thể bằng gối.

Sau một đêm ngủ, bạn không nên ra khỏi giường một cách nhanh chóng. Nó cần phải căng ra và để cho cơ thể thức dậy. Sự gia tăng như vậy sẽ là một biện pháp phòng ngừa tốt cho thương tích. Tăng đau ở lưng gây ra một vị trí không chính xác phía sau bánh xe. Để tránh sự khó chịu, bạn nên đặt ghế tối ưu, không đẩy nó trở lại quá xa.

Bảo vệ lưng và cần làm việc. Điều này đặc biệt đúng đối với những người dành cả ngày ở bàn. Tư thế căng thẳng ở cùng vị trí trở thành nguyên nhân đầu tiên gây đau ở vùng lưng. Để ngồi nó là cần thiết trực tiếp. Xét cho cùng, sườn dốc phía trước làm tăng áp lực lên xương sống. Ngoài ra, điều quan trọng là phải đứng lên từ bàn sau mỗi 45-50 phút làm việc. Đây sẽ là một cuộc tập luyện tuyệt vời cho cột sống.