Làm thế nào để dính paleodiety trong khi mang thai?

Paleodieta ngày càng trở nên phổ biến trong cộng đồng fan của chế độ dinh dưỡng tốt, và nó không phải là đáng ngạc nhiên, bởi vì nó có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Hơn nữa, những người ủng hộ phương pháp này quyền lực đảm bảo rằng tất cả các sản phẩm do họ không thua kém hương vị của mình xử lý, nhưng nó là hữu ích hơn. Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều biết làm thế nào để thay đổi các ưu đãi hương vị của phụ nữ và trẻ em gái khi họ đang mong đợi một em bé. Ngay cả những người ủng hộ paleodiety không có ngoại lệ. Hôm qua cung cấp cho bạn các loại trái cây tươi tốt nhất và rau quả, và bây giờ bạn kéo vào một cookie, bánh kẹo và các sản phẩm thịt chế biến. Phải làm gì trong trường hợp này?

Trước hết, bạn nên biết rằng chế độ ăn uống Paleo có nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Sản phẩm mà nó cho phép để chứa rất nhiều protein, vitamin A, beta-carotene, chất béo lành mạnh, vitamin D, axit folic và sắt. Tất cả những chất dinh dưỡng là rất quan trọng nếu bạn muốn có thai là không có biến chứng. Do đó, nếu bạn đang bị mắc kẹt trong một thời gian dài paleodiety, đừng từ bỏ nó chỉ vì bạn đang chờ đợi em bé. Tất cả bạn cần - là để thực hiện một số thay đổi.

Mẹo số 1: Chuẩn bị cổ phiếu

Nếu bạn làm theo paleodiete, bạn đã nghe nó hàng ngàn lần: Chuẩn bị một nguồn cung cấp ít loại quà vặt hữu ích. Nhưng đó là quan trọng gấp đôi bây giờ, khi bạn đang mang thai, vì mong muốn của bạn cho thực phẩm sẽ không chờ đợi cho bạn để làm ấm lên lò, khoai lang narezhete và trở thành bake nó trong 20-30 phút. Vì vậy, bạn sẽ có mà sụp đổ đầu tiên vào lĩnh vực xem, và nó thường là một cái gì đó mặn, ngọt hoặc giòn.

Một số người đi xa như vậy để dành cả ngày chủ nhật trong nhà bếp chuẩn bị thức ăn cho tuần tới hoặc thậm chí một tháng. Nếu bạn sẵn sàng chi rất nhiều thời gian vào cuối tuần, bạn có thể đi cho nó. Nhưng trong khi mang thai người phụ nữ rất khó để đứng trong nhà bếp cả ngày. Phải làm gì? Cố gắng đã luôn luôn là một vài món ăn nhẹ bổ dưỡng trong tủ lạnh của bạn, một vài bữa ăn sẵn sàng hay thức ăn thừa từ bữa tối. Vì vậy, bạn sẽ có thể đáp ứng sự thèm ăn bất cứ khi nào nó sẽ xảy ra.

Mẹo số 2: thêm carbohydrate

Khi bạn quyết định gắn bó paleodiety, thì rất có thể, họ thề sẽ từ bỏ bánh mì. Tuy nhiên, tình trạng của bạn trước và trong khi mang thai là rất khác nhau. Có lẽ bây giờ bạn muốn ăn bánh mì nướng với bơ đậu phộng, bánh sandwich với thịt, bánh pizza giòn pho mát hoặc thậm chí một miếng bánh mì để thoát khỏi đói đột ngột.

Nó chỉ ra rằng có một lý do chính đáng để lắng nghe cơ thể của bạn. Những phụ nữ muốn có thai hoặc đang mong đợi một đứa trẻ, nên tăng lượng carbohydrate, vì điều này sẽ góp phần vào sự phát triển của não bộ của thai nhi và đảm bảo tăng trưởng đầy đủ của nó trong toàn bộ thời gian của thai kỳ.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu từ American College of sản phụ khoa phát hiện ra rằng một chế độ ăn giàu protein và các cấp thấp hơn của carbohydrate, có thể cải thiện đáng kể khả năng sinh sản. Lập luận này có vẻ nghịch lý, nhưng trên thực tế, theo các nghiên cứu, mức thấp tiêu thụ carbohydrate là 40% chế độ ăn uống. Đối với một người đàn ông nên paleodiete, đó là một nhiều hơn trước kia.

Mẹo số 3: Chuẩn bị bánh mì chuối

Nếu bạn thực hành paleodiety, bạn đã biết rằng chuối - sản phẩm đa năng này. Trong số họ có thể nấu ăn bánh quy, bánh mì, khoai tây chiên và đồ ngọt. Banana Bread - là một món ăn lành mạnh của sản phẩm này. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian, khi đột nhiên có một ái dục cho thực phẩm.

Ngoài ra, nó là rất dễ dàng để nấu ăn, và bạn không cần phải có rất nhiều sản phẩm bổ sung. Vì vậy, những gì bạn nên làm gì? Xay trong một máy xay sinh tố hai chuối vàng nhuyễn và trộn kết quả từ một muỗng cà phê muối biển và một cốc bột sắn. Hình thành vòng tròn phẳng tròn nhỏ của bột và đặt chúng trên giấy giấy da. Nướng trong lò ở 190 độ cho 20-25 phút, và thì đấy! Cuộc sống của bạn trong thai kỳ vừa trở thành 10 lần nhẹ hơn.

Mẹo số 4: trở thành một kẻ nổi loạn

Nếu bạn cố gắng để tìm kiếm trên web một chế độ ăn uống khỏe mạnh khi mang thai, hầu hết các nguồn sẽ khuyên bạn nên tiêu thụ thực phẩm đối diện với những gì bạn ăn cho paleodiete. Như một quy luật, kiến nghị nói: ăn các sản phẩm sữa nhiều hơn, tốt hơn ít chất béo; ăn nhiều đậu và chắc chắn rằng bạn ăn 6-11 khẩu phần ngũ cốc mỗi ngày!

Nó chỉ ra rằng khi bạn nói rằng phụ nữ mang thai đang cần hạt giống, có nhớ rằng họ cần carbs. Lý do cho các khuyến nghị để tiêu thụ các sản phẩm sữa? Rất đơn giản: bạn cần canxi để tăng cường xương và duy trì huyết áp khỏe mạnh. Đậu cần để bổ sung trữ lượng protein, giúp tạo ra các khối xây dựng của các tế bào của con mình, cũng như sắt, giúp vận chuyển oxy trong máu. Nhưng hóa ra, bạn có thể nhận được các chất dinh dưỡng như rau, thịt, các loại hạt và hạt giống, được sử dụng để ăn tại paleodiete.

Mẹo số 5: Bật thực phẩm đóng gói

Thậm chí nếu bạn là một người ủng hộ lớn của thực phẩm sản xuất trong nước, chúng ta không nên thưởng thức trong bữa ăn nhẹ từ các cửa hàng, nếu ở tháng thứ 6 của thai kỳ, bạn cảm thấy xấu mà không có họ. Điều này có nghĩa rằng đó là thời gian để phá vỡ các quy tắc.

Hóa ra đồ ăn nhẹ có thể được ăn tại paleodiete, trở thành chi phí hợp lý mỗi ngày. Chỉ cần chắc chắn rằng bao bì là nhãn thích hợp, cũng như tự nghiên cứu danh sách các thành phần. Như thường lệ, ít thành phần, thì càng tốt. Hãy cẩn thận và không mua sản phẩm có chứa dầu thực vật như dầu canola, dầu rum, hướng dương, đậu nành hoặc đậu phộng. Tất nhiên, những loại dầu này đã hầu như tất cả được đóng gói thực phẩm. Nhưng nếu bạn tìm kiếm, bạn sẽ tìm thấy nhiều người có thể đủ khả năng khi paleodiete.

Mẹo số 6: canh xương là thuốc tốt nhất

Sản phẩm này là một elixir kỳ diệu tại paleodiete. Nó nên được điều chế từ xương động vật liệu đun nhỏ lửa cho 24-48 giờ để cho phép nước để hấp thụ tất cả các khoáng chất có chứa xương. Việc sử dụng một canh như vậy có ảnh hưởng tích cực đối với sức khỏe con người của bất kỳ mà nhiều điều để nói về một người phụ nữ mang thai, bởi vì nó có chứa một hình thức resorbable canxi, magiê, kali, phốt pho và lưu huỳnh, đó là cần thiết cho sự hình thành của một xương trẻ em.

Ngoài ra, phụ nữ có thai, như đã đề cập, phải có đủ protein từ thức ăn. Nhưng phải làm gì nếu bạn bị bệnh từ ý nghĩ của thịt? Trong trường hợp này, bạn cũng sẽ giúp nước dùng xương. Ông sẽ cung cấp cho bạn với protein và nhiều chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa, và do đó bạn không cần phải ăn đồ ăn vặt. Nó cũng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và hỗ trợ trong quá trình tiêu hóa.