Creatine là gì và làm thế nào để lấy nó

Trả lời câu hỏi: "creatine gì" có lẽ không nên được giới hạn trong lời nói, mà nó chỉ đơn giản là một bổ sung thể thao. Thứ nhất, nó được coi là nếu không phải là phổ biến nhất, là một trong những. Thứ hai, các phụ gia thực sự rất hiệu quả, được khẳng định không chỉ từ các vận động viên mà còn là kết quả của nhiều nghiên cứu. Để tìm hiểu làm thế nào để lấy creatine và ảnh hưởng của nó trên cơ thể động viên thể hình cho ấn phẩm này.

Đối với một sự khởi đầu - một chút lịch sử. Tôi mở nhà khoa học Pháp chất này trong năm 1835. Nó đã được tìm thấy chủ yếu trong thịt đỏ. Xây dựng creatine được sản xuất một cách tự nhiên trong tuyến tụy, gan và thận. Các nguyên liệu ban đầu cho nó là các axit amin glycine, methionine, arginine. Cần lưu ý rằng những người đàn ông srednestaticheskogo xu hướng chi tiêu lên đến hai gam creatine hàng ngày. Thì đây thiệt hại vật chất được bổ sung trong bữa ăn và sản xuất của nó trong cơ thể con người.

Do đó miễn phí creatine vật chứa khoảng 40 phần trăm, và 60% - một creatine. Chúng tôi chủ yếu quan tâm đến những gì creatine là một bổ sung thể thao. Họ giúp tăng cổ phiếu của các chất này cung cấp sự phục hồi của adenosine triphosphate - ATP. Trong thực tế, tiếp nhận các chất phụ gia cải thiện chức năng cơ bắp như bảo tồn năng lượng. Đây là điều rất quan trọng trong việc thực hiện tập thể dục cường độ cao.

Hầu hết các nghiên cứu liên quan đến việc sử dụng creatine monohydrate. Trong hợp chất này phân tử của thành phần hoạt chất có liên quan đến các phân tử nước. Bổ sung được hấp thụ tốt hơn khi kết hợp với carbohydrate nó nhận được. Đây là khẳng định của một số nghiên cứu. Vì vậy, để những câu hỏi về những gì creatin (bổ sung thể thao), bạn có thể trả lời như sau: nó có nghĩa là gây bổ sung (tăng) hàng tồn kho bắp ATP.

Creatine đã được sử dụng thành công trong việc khôi phục ATP. nội dung của nó trong cơ thể con người là ít hơn nhiều so với dự trữ có khả năng có thể. Tối đa đạt được trong bữa ăn giàu với creatine. Đổi lại, khả năng tăng của cơ thể như sự phát triển của axit diphosphoric adenosine - ADP. Nó cũng thú vị là việc bổ sung các môn thể thao được coi là cải thiện chức năng cơ bắp trong sự tích tụ của glycogen.

Hiện tượng này là quan trọng đối với hệ tim mạch với không cung cấp oxy. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng glycogen (điền họ) là cần thiết cho một bộ khối lượng cơ bắp và phục hồi. Creatine ngụ ý một câu hỏi khác: "Liệu các vận động viên của mỗi cách tiếp cận, bổ sung này?" Nên hiểu rằng cơ chế của các thành phần hoạt làm cho nó không hiệu quả đối với những vận động viên thực hành huấn luyện sức chịu đựng.

Cũng cần lưu ý rằng kết quả tốt nhất đạt được các vận động viên tôn trọng việc ăn chay. Chu kỳ creatine lý tưởng không nên dài. Trong thực tế, hầu hết các nghiên cứu đã cho thấy tính hiệu quả của quỹ trong tuần đầu tiên sử dụng và sự thiếu tiến bộ đáng kể trong khối lượng thiết lập và tăng trưởng năng suất trong tương lai.

Chu trình lý tưởng có thể được coi là một trong đó không vượt quá bốn tuần bổ sung thể thao. Nó có nghĩa là vẽ lên một kế hoạch dinh dưỡng cho ba tuần đầu tiên lấy creatine. Liều ban đầu tính như sau: 0,4 gram cho mỗi kg hàng loạt mà không mô mỡ. Vận động viên nhận được đủ lượng thức ăn protein và thường xuyên ăn thịt đỏ, nên giảm một nửa liều trên.

Người ta nói rằng liều như creatine và tại lễ tân của nó, ấn phẩm này, tuy nhiên, có một bản chất hoàn toàn thông tin. Để được hướng dẫn chi tiết hơn về cơ sở cá nhân có thể thu được từ các chuyên gia có liên quan.