Các chỉ tiêu calo hàng ngày cho phụ nữ và nam giới là gì?

Để duy trì sự phù hợp và người tràn đầy năng lượng cần nhiên liệu. Điều này, tất nhiên, nói về thực phẩm, chứ không phải là xăng hoặc than. Điều đáng chú ý là trong trường hợp này, nhiều hơn không phải luôn luôn có nghĩa là tốt hơn, và thậm chí còn có một chỉ tiêu calo hàng ngày dành cho nam giới và phụ nữ.

một lượng calo là gì?

Trong vật lý, từ "calo" được hiểu đơn vị nhiệt. Nói cách khác, nó là một chỉ số về bao nhiêu năng lượng có thể vượt qua một thân thể khác. Trong trường hợp của thực phẩm đều rất giống nhau - mỗi sản phẩm có thành phần cụ thể và giá trị năng lượng tương ứng. Tỷ lệ thực hiện như sau: 1 gram protein và carbohydrate bằng 4 calo, và một gam chất béo - 9 calo.

Các Homo sapiens hiện đại là không có nhu cầu cấp thiết để đuổi theo con mồi của mình, để được thỏa mãn. Hầu hết mọi người, ngược lại, làm việc vào vị trí "ngồi xuống", dẫn đầu một lối sống ít vận động, và thức ăn mua ở siêu thị, nằm trong khoảng cách đi bộ từ nhà. Đó là lý do tại sao các vấn đề sức khỏe liên quan đến thừa cân, bây giờ đến mui, và nếu bạn tiếp tục thể hiện nghĩa bóng, câu hỏi của bao nhiêu bạn cần phải điền một nhiên liệu, đã trở thành một trong những cấp bách nhất.

Các chỉ tiêu calo hàng ngày

Đối với nam giới và phụ nữ, lượng năng lượng mà phải xuất phát từ thực phẩm, hơi khác. Đây là chủ yếu là do các đặc điểm sinh lý. Đàn ông, những người đã luôn ở vai trò của người thợ săn-getter, có, như một quy luật, khối lượng cơ bắp lớn hơn, và để bảo trì của nó đòi hỏi rất nhiều năng lượng.

Bên cạnh đó, số lượng calo mà có thể hấp thụ người, phụ thuộc vào độ tuổi của mình và khuynh hướng di truyền là thừa cân hoặc mỏng (cái gọi là "soma"). Một yếu tố quan trọng để xác định tỷ lệ tối ưu năng lượng thu được từ thực phẩm và cần thiết cho cuộc sống, là hình ảnh của cuộc sống của một người. Nếu vào ban ngày chúng ta có gắng sức, sự trao đổi chất là unwound, và cơ thể cần năng lượng nhiều hơn nữa.

Tính toán định mức calo hàng ngày là khá khó khăn đối với một cá nhân cụ thể, nhưng có những cái gọi là giá trị "trung bình". Họ đáp ứng nhu cầu của hầu hết mọi người, và không nên dựa vào những con số này.

Như vậy, theo nhiều nghiên cứu khoa học, tỷ lệ hàng ngày của calo dành cho nam giới nên ở mức độ:

• 2000-2400 calo mỗi ngày trong khi lối sống ít vận;
• 2400-2600 calo mỗi ngày tại một lối sống năng động vừa phải;
• 2600-3200 calo mỗi ngày, với lối sống năng động.

Đối với phụ nữ, những con số này, tương ứng:

• 1600-1800 calo;
• 1800-2200 calo;
• 2200-2500 calo.

Số dư bên phải của protein, chất béo và carbohydrate

Sau khi cài đặt chỉ tiêu calo hàng ngày dành cho nam giới và phụ nữ, chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng một số người nghiêm chỉnh tôn trọng nó, vẫn tăng cân hay cảm thấy xấu. Trong thực tế, đây không phải là đáng ngạc nhiên. Sau mỗi chất dinh dưỡng, có thể là protein, chất béo hoặc carbohydrate, chức năng nhất định. Vì vậy, chức năng chính của chất béo - là để đảm bảo cổ phiếu của các chất dinh dưỡng, carbohydrate - cung cấp năng lượng, protein - sản sinh các enzym, hormon và việc xây dựng các tế bào mới.

Do đó, nó được coi là không chỉ là chỉ tiêu calo hàng ngày dành cho nam giới và phụ nữ, mà còn là thành phần chất lượng của lượng thức ăn. Các chế độ ăn uống là mong muốn để giữ cho các mối quan hệ sau: protein 10-15%, 25-30% chất béo, phần còn lại của carbohydrate nên chiếm. Do đó, tùy thuộc vào việc thiết lập mục tiêu (giảm cân, hoặc ngược lại, các thiết lập khối lượng) có thể thay đổi số lượng của các thành phần tiêu hao.