Axit glutamic trong thể hình và thể thao: hướng dẫn sử dụng, hiệu quả và đánh giá

axit amin rất cần thiết cho cơ thể chúng ta. Tất cả các bác sĩ ngày nay phát ra nhiều loại axit amin thiết yếu và không thiết yếu đến từ thực phẩm. Hôm nay chúng ta đang quan tâm đến axit glutamic. Trong thể hình, nó là một trong những yếu tố quan trọng nhất của quyền lực, có trách nhiệm cho sự bài tiết hormone tăng trưởng, mà là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp. Hôm nay chúng tôi muốn có một cái nhìn sâu hơn về axit amin tuyệt vời này, và cho bạn biết làm thế nào nó được sử dụng trên toàn thế giới.

Đây là gì

axit glutamic trong thể hình từ lâu đã được biết đến. Đây là một trong những yếu tố đó tạo nên protein của cơ thể. Nó không phải là không thể thiếu, cơ thể có thể bù đắp cho cổ phiếu từ các axit amin khác mà đến từ thực phẩm. thịt bò này và trứng, đậu và pho mát, như vậy sẽ nguồn của nó ở bất kỳ bảng. Tuy nhiên, axit glutamic được sử dụng bổ sung trong bodybuilding ở dạng viên nén. Chúng ta hãy nhìn vào những gì nó là cần thiết để vận động với số lượng lớn.

Tại sao cô cơ thể

Chính xác hơn, nó có thể được gọi là axit L-glutamic. Trong hình, từ lâu đã được lưu ý rằng sự trao đổi chất nhiều hơn một người là tốt hơn và nhanh hơn, nhanh hơn cơ thể sẽ đến với những tiêu chuẩn, được chờ đợi cho thể thao chuyên nghiệp. Và axit amin này là một thành viên tích cực trong tất cả các loại trao đổi chất. tác động của nó rất đa dạng, nó rất giúp truyền tín hiệu dọc theo dây thần kinh đến não. Từ aminobutyric acid hình thành glutamic, trong đó cải thiện lưu lượng máu đến não.

Sự gia tăng nhu cầu về protein

Ai là quen thuộc cũng như vận động viên chuyên nghiệp? Trong một bộ thâm khối lượng họ phải hấp thụ một lượng lớn thực phẩm giàu protein, và ngoài ra - protein lắc. Tại tách từ chúng được hình thành chất cực độc - amoniac. Để cơ thể họ không khắc, dưới ảnh hưởng của glutamin, amoniac được chuyển thành urê được hiển thị một cách tự nhiên. Ngoài ra, axit amin giúp kích thích sự hoạt động thượng thận.

Lớn thể thao và cơ thể

Ngay dưới chúng ta sẽ xem xét làm thế nào để lấy axit glutamic trong thể hình. Trong khi đó, chúng ta hãy tập trung vào thực tế là nó sẽ cung cấp cho cơ thể bạn. Glutamine - là thành phần chính của mô cơ. Nếu không có nó, hình thành của nó và nếu có thể, nó là xa phía sau trong thời gian và cường độ. Và nó là vô cùng quan trọng. Hãy tưởng tượng một người tháng này qua tháng khác được đặt ra trong phòng tập thể dục, nhưng không có kết quả. Chuyện gì xảy ra? Động lực sẽ giảm mạnh, và ông có thể từ bỏ hoàn toàn.

Tại sao Glutamine đóng như một vai trò quan trọng trong quá trình này? Đối với các vận động viên cũng là khả năng quý báu của glutamin để bù đắp sự thiếu oxy. Các dữ dội hơn các bài tập, càng có nhiều cơ thể bạn sẽ cảm thấy nó. Do đó, một axit amin đơn giản mà được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, giúp xây dựng khối lượng cơ bắp một cách nhanh chóng, và phục hồi cơ thể sau khi tập thể dục.

tính năng tiếp nhận

Cần lưu ý rằng ngay cả những thuốc an toàn nhất không nên được thực hiện mà không cần lời khuyên của bác sĩ hay tập thể dục huấn luyện viên. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn vào sự phổ biến, nó chiếm một vị trí axit glutamic hàng đầu trong thể hình. Làm thế nào để áp dụng nó, bây giờ chúng tôi sẽ thảo luận. axit amin này là rất không ổn định trong các giải pháp. Do đó, nếu bạn có kế hoạch để uống nó ngay sau khi tập luyện của bạn, sau đó đi vào phòng trong dạng bột, và ăn ngay tại chỗ.

liều lượng

Nhưng ở đây mọi thứ đều rất cá nhân. Rõ ràng là trước khi quan trọng để tham khảo ý kiến bác sĩ. Tuy nhiên, chúng tôi sẽ cho bạn biết kế hoạch chung về cách axit glutamic được sử dụng trong thể hình. Hướng dẫn khuyến cáo sử dụng hàng ngày của 8 đến 20 gram glycogen mỗi ngày. Trong trường hợp này, liều lượng phụ thuộc nhiều vào các đặc điểm cá nhân của chế độ ăn uống. Đôi khi bodybuilders có kinh nghiệm tăng liều tới 40 gram mỗi ngày, nhưng điều này nên được thực hiện dần dần, theo dõi tình trạng của cơ thể.

phác đồ điều trị khác nhau

Bởi vì tất cả các vận động viên là khác nhau, và khác biệt là đường dùng. Và động viên thể hình thiếu kinh nghiệm có thể khó khăn để tìm một phương án tối ưu, vì vậy cách tốt nhất là tham khảo ý kiến một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nhiệm vụ của chúng tôi là để cho bạn biết làm thế nào để sử dụng axit glutamic trong thể hình. Hướng dẫn sử dụng khuyến cáo người mới bắt đầu tham gia một chút, khoảng 2 phút. Đó là phương pháp này cung cấp đồng hóa hoàn toàn hầu hết các cơ bắp.

Trong những ngày của các môn thể thao tăng cơ thể tải cần thức ăn thích hợp và cung cấp oxy. Do đó glutamin được khuyến khích để mất trước nhà thi đấu và sau khi tập luyện. Thường khuyến khích để lấy 5-20 g tại một thời điểm để một loại thuốc đó có ảnh hưởng lớn nhất.

Điều quan trọng là uống nhiều axit amin chất lỏng. giảng viên có kinh nghiệm khuyên bạn nên dùng nó với protein lắc hoặc chỉ với thức ăn. Nhưng với các axit amin khác, nó không nên nhầm lẫn, bạn cần phải nghỉ ngơi ít nhất tạm thời.

liều lượng tăng

Nếu một vận động viên đã quyết định để làm khô cơ thể và đồng thời để đạt được khối lượng cơ bắp, bạn cần thay đổi liều lượng. Thông thường, trong giai đoạn này nó được quan sát chế độ ăn uống carb thấp. Do đó, huấn luyện viên sẽ chỉ định ít nhất 30 gram glutamine mỗi ngày để tránh dị hóa cơ bắp. Đó là, nếu cơ thể không có đủ carbohydrate, nó sẽ bắt đầu để hút các axit amin từ cơ bắp của bạn. Không phát triển và củng cố trong trường hợp này là không thể. Nó là cần thiết để lưu ý một thực tế thú vị. tiêu thụ hàng ngày của glutamine trong số lượng 20-40 g cho phép để kích hoạt hệ thống miễn dịch. Đây là ví dụ về các bác sĩ phát hiện bệnh nhân được cấy ghép tủy xương. Và vận động viên tốt khả năng miễn dịch chỉ là các con đường ở tải cao.

Căn cứ vào ý kiến của các vận động viên dày dạn, việc tiếp nhận của các axit amin trong liều lượng chính xác có thể cải thiện đáng kể khả năng của cơ thể, và đạt được mục tiêu của mình nhanh hơn. Là một thí nghiệm, không chỉ thực hiện chu trình đào tạo, thời gian được sắp xếp trước. Tại vài người cùng làm rung chuyển như bình thường, trong khi những người khác mất axit glutamic. Kết quả là, nó có thể thấy rõ trong trường hợp thứ hai, tất cả các con số này vượt xa. Hơn nữa, các vận động viên thể hiện hiệu suất nâng cao và hạnh phúc.