Thư giãn cho đôi mắt: việc thực hiện tốt nhất

Trong vấn đề tầm nhìn thế giới ngày nay xảy ra ở nhiều người. Hầu như tất cả mọi người có thể nhớ những cảm giác khô trong mắt, đỏ, căng thẳng. Kéo dài làm việc ở màn hình máy tính và ảnh hưởng đến chất lượng của tầm nhìn.

Như một biện pháp phòng ngừa để loại bỏ các tác động tiêu cực làm việc với máy tính, bạn có thể sử dụng palming (bài tập mắt đặc biệt). Hãy thư giãn bằng một palming giúp cải thiện thị lực, tăng cường các cơ mắt. Ngoài các biện pháp phòng ngừa, có kỹ thuật đặc biệt để phục hồi thị lực.

Các bài tập để cải thiện lưu thông

Các cơ sở đào tạo để cải thiện lưu thông cho đôi mắt - đó là massage. Nó được thực hiện bằng phương tiện của đột quỵ và vỗ. Hãy thư giãn để cải thiện tầm nhìn được thực hiện bằng các bài tập đơn giản. Bạn có thể bắt đầu bằng cách vẽ eights xung quanh hốc mắt. Phong trào được thực hiện bởi các ngón tay của 8-16 lần lặp lại. Sau đó, bạn cần phải chuyển sang các phong trào sau:

• lên xuống;
• trong một vòng tròn;
• theo đường chéo;
• trên quảng trường;
• trên đỉnh (dưới) của vòng cung;
• hình thức hình dạng khác nhau (hình thoi, tam giác vv).

Kết thúc với phong trào mát xa, bạn có thể tiến hành cuộc tập trận sau:

• chuyển động theo chiều ngang;
• quay trong một vòng tròn;
• blink-thư giãn;
• nhấp nháy mãnh liệt;
• di chuyển dọc theo đường chéo;
• đứng ở cửa sổ nhìn vào đối tượng luân phiên gần xa.

Các bài tập được thực hiện bởi 6 lần. Tổng thời gian chạy khoảng 5 phút. Nó là tốt nhất để nghỉ hưu, vẫn trong im lặng, tập trung vào kỹ thuật. Thư giãn cho đôi mắt không chỉ cải thiện tuần hoàn máu, mà còn giúp với vi phạm này như hội chứng chỗ ở.

hội chứng nơi ăn nghỉ

Theo nghiên cứu của rối loạn thị giác Tiến sĩ William Bates liên quan đến stress, căng thẳng về thể chất và tâm thần. Điều này dẫn đến một hội chứng ăn nghỉ - một rối loạn trong đó nó là không thể nhìn thấy đối tượng ở khoảng cách khác nhau.

Khả năng của mắt để nhận biết sự vật ở những khoảng cách khác nhau không chỉ phụ thuộc vào ống kính, mà còn trên cơ mắt. Họ có thể thay đổi hình dạng của nhãn cầu để tập trung mắt vào bất kỳ đối tượng. Ccomodation không cho phép các cơ bắp co lại và căng ra. Họ đang căng thẳng liên tục. Hãy thư giãn bằng mắt trong trường hợp này là cần thiết.

Rối loạn liên quan đến tầm nhìn, là có liên quan trực tiếp đến sự cố của các cơ mắt. Ví dụ, khi nhãn cầu là cận thị vĩnh viễn hình dạng thuôn dài mà không cho phép xem xét các đối tượng ở xa. Khi viễn thị thì ngược lại. chỉnh Vision sử dụng ống kính không giúp thay đổi tình hình. cơ mắt đang ở trong một trạng thái ổn định của điện áp, không thể co lại và kéo dài.

Palming W. Bates

Phương pháp palming tập thể dục được phát triển bởi William Bates, và có thể được sử dụng bởi bất cứ ai muốn loại bỏ căng thẳng từ đôi mắt của bạn. Thư giãn cho đôi mắt như sau:

• bàn tay ấm áp;
• đặt bàn tay mình vào lòng bàn tay với những ngón tay được đóng lại với nhau;
• sửa chữa cong ở khuỷu tay đầu gối, bàn tay, bàn tay để che đôi mắt của bạn;
• ở lại vị trí này trong 5-7 phút.

Điều quan trọng là khi sửa chữa vũ khí ở một vị trí không phải bấm nhãn cầu để làm theo, để ánh sáng không đi qua các ngón tay. Bài tập này giúp thư giãn các cơ mắt.

chương trình thư giãn cho đôi mắt

Khu phức hợp này có thể được thực hiện để giảm bớt mệt mỏi. Mỗi bài tập nên được thực hiện 7-8 lần.

• Với mở mắt vẽ tám (theo cả hai hướng).
• Để tập trung vào ngón tay cái, mở rộng về phía trước. Bắt đầu để có một tay sang một bên.
• Kéo về phía trước và thẳng bất kỳ tay. Để tập trung vào nó, bắt đầu đếm đến 20. Năm kết thúc vào 10 ngay mắt - mở ngay tại 15 - để đóng bên trái, 20 - còn bỏ ngỏ.

Đây đơn giản bài tập mắt. Thư giãn được cung cấp cho tất cả mọi người sẽ thực hiện các bài tập như vậy. Họ có thể được thực hiện như là một gói, hoặc riêng rẽ.

Các bài tập để cải thiện tầm nhìn

Trong cận thị, viễn thị và loạn thị biểu diễn thể dục dụng cụ cần thiết. Nó giúp giải tỏa sự căng thẳng từ các cơ bắp, để dẫn dắt họ trong một giai điệu mà sẽ tăng tốc độ xử lý đáng kể.

Thể dục dụng cụ bao gồm 4 bài tập cơ bản:

• Bắt đầu thực hiện phong trào chậm mắt lên và xuống. Chạy 6 lần trong mỗi hướng. Với việc nới lỏng các cơ bắp thực hiện biên độ tăng. Thực hiện một số lần lặp lại, nghỉ ngơi trong 2 giây therebetween.
• phong trào mịn bên phải và bên trái của 6 lần. Khi nhớ rằng nhiệm vụ chính - để thư giãn mắt. Do đó, sự chuyển động của cơ thể phải được thực hiện với tối thiểu là nỗ lực. Vào cuối của tập thể dục để làm cho hơn một vài lần với khoảng thời gian còn lại của 2 giây.

• Mang theo một ngón tay bằng mắt ở khoảng cách 20 cm, tập trung vào nó, để dịch một cái nhìn tại một đối tượng ở xa. Tốc độ nhanh làm cho 10 lần lặp lại và một vài từ khoảng còn lại của 2 giây. Bài tập này là một trong những hiệu quả nhất để cải thiện thị lực. Nó có thể được thực hiện mỗi ngày và càng nhiều càng tốt.
• Thông tư chiều kim đồng hồ chuyển động và ngược lại. Làm chậm. Lặp lại 3 lần với 4 vòng tròn theo mỗi hướng. Nghỉ ngơi giữa chu kỳ 2 giây. Tập thể dục làm với tối thiểu là nỗ lực.

khuyến nghị

Các bài tập được thực hiện một cách thường xuyên mà không cần đeo kính hoặc ống kính. Trước mỗi cách tiếp cận làm cho sự thư giãn cho mắt, bao phủ chúng với hai bàn tay (palming). Nếu bạn đang thực hiện bất kỳ tập thể dục bắt đầu làm tổn thương mắt của tôi, nó là cần thiết để làm gián đoạn tập thể dục, làm palming, thư giãn và tiếp tục. Tất cả những phương pháp này đang hướng đến việc phát hành căng thẳng từ mắt và cải thiện thị lực. Nếu bạn thường xuyên làm ít nhất một tập thể dục, những lợi ích sẽ chắc chắn được.