Thể dục cho cổ - một cách chắc chắn để phục hồi

Trong thế giới ngày nay, nơi mà một số lượng lớn người dẫn một lối sống ít vận động, ngày càng nhiều bệnh nhân ở mọi lứa tuổi những người có vấn đề với cột sống, phàn nàn về liên tục cơn đau ở cổ. kết quả tốt mà có thể loại bỏ cơn đau và cải thiện tình trạng nhân lực, cung cấp các bài tập cho vùng cổ. bài tập như vậy nên được thực hiện chỉ sau khi tham khảo ý kiến thích hợp với bác sĩ của bạn, bởi vì sáng kiến trong một vấn đề nghiêm trọng như vậy có thể dẫn đến những hậu quả không thể khắc phục.

Thể dục cho cổ đòi hỏi sự chính xác tối đa trong việc thực hiện các bài tập cụ thể. Nó cũng rất quan trọng và trình tự của họ. Không thể cắt và thực hiện các bài tập. Thể dục cho cổ mang lại kết quả tốt nhất trong việc thực hiện phức tạp 6-8 lần một ngày.

Một trong những hệ thống tiên tiến và hiệu quả nhất của tập thể dục là bài tập điều trị cho các cổ của phương pháp McKenzie. Nó được dựa trên nhiều thập kỷ thử nghiệm lâm sàng, nghiên cứu khoa học và hàng ngàn thực hành của bệnh nhân. Vào đầu phức tạp này có thể xảy ra cảm giác đau đớn do bất thường đối với thực hiện phong trào của cơ thể. Với việc tiếp tục các hoạt động sẽ đau đớn sau một vài ngày.

Những bài tập cho cổ bao gồm 7 bài tập nên được thực hiện bởi 10 lần:

1. Dẫn đầu lại (nếu tập thể dục đòi hỏi một số nỗ lực). Ngồi trên một chiếc ghế và nhìn về phía trước, hoàn toàn thư giãn. Người đứng đầu phải được nghiêng về phía trước một chút. Chậm nhưng vững chắc phân phối đầu trở lại cho đến khi nó dừng lại. Nhằm mục đích để kéo cằm của bạn. Fix vị trí này của người đứng đầu trong vài giây, sau đó thư giãn.

2. Việc gia hạn của cổ ngồi. Ngồi trên một chiếc ghế, nhấc cằm của bạn và cố gắng ném trở lại đầu ra sau, cố gắng nhìn lên trần nhà. Ở vị trí này, bạn cần thêm một ít thời gian để quay đầu sang bên phải và sau đó sang bên trái.

3. Dẫn đầu ở vị trí nằm xuống. Nằm bề mặt phẳng và đủ cứng đối mặt, phần còn lại so với chỏm đầu trong nệm và đồng thời kéo cằm đến cổ.

4. Gia hạn cổ ở vị trí nằm xuống. Nằm trên giường, mặt dựng, và nhẹ nhàng đỡ cánh tay đầu, di chuyển đến mép giường sao cho đầu và cổ, và phần trên của vai hành động vượt quá ranh giới của nó. Dần dần hạ thấp đầu của bạn theo hướng sàn nhà, giữ tay cô. Dần dần loại bỏ bàn tay của bạn và zaprokinte đầu và cổ xa trở lại càng tốt. Nhiều lần một chút quay đầu lại từ bên này sang bên kia. Với sự giúp đỡ của hai bàn tay, trả lại vị trí ban đầu của nó.

5. sườn cổ sang một bên. Ngồi trên một chiếc ghế, nghiêng đầu của bạn theo các hướng khác nhau.

6. Vòng xoay cảng của cổ. Ngồi trên ghế và kéo đầu lại càng nhiều càng tốt. Từ vị trí này, quay đầu lại càng nhiều càng tốt từ bên này sang bên kia.

7. uốn cổ ở vị trí ngồi. Ngồi trên một chiếc ghế và nhìn chằm chằm thẳng về phía trước và thư giãn. Giảm đầu để cằm của bạn là càng gần ngực. Clasp tay trên mặt sau của đầu. Hạ cánh tay sao cho khuỷu tay được hướng đi xuống.

Những bài tập cho cổ sẽ giúp để thoát khỏi đau mãn tính ở cột sống cổ tử cung gây ra bởi osteochondrosis. Ngay cả trong đau cấp tính bạn cần phải cố gắng làm các bài tập №1, 2. Họ giúp giảm đau cấp tính và làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhõm. Ngay sau khi một cơn đau sắc nét sẽ vượt qua, bạn có thể bắt đầy đủ các bài tập.

Những bài tập này có thể được phân loại là "bài tập cho khuôn mặt và cổ," bởi vì trong quá trình thực của khu phức hợp kích hoạt các mô dưới da, làm việc cơ bắp không chỉ là cổ nhưng cũng là gương mặt. Cải thiện lưu thông dưới ảnh hưởng của thể dục dụng cụ giúp cải thiện da và màu da. Trong trường hợp này, làn da trở nên dẻo dai và căng thẳng.