Tập thể dục với osteochondrosis thư cổ tử cung

Thật không may, đau lưng thấp là một bệnh khá phổ biến, có sự gia tăng đáng kể với độ tuổi có nguy cơ. Liên quan đến bệnh với thoái hóa dần dần của đĩa đệm. Tập thể dục là điều bắt buộc với osteochondrosis thư cổ tử cung, vì nó giúp ngăn chặn quá trình hủy diệt, cũng như cơ bắp trở lại nhanh nhẹn. Ngoài ra, khi luyện tập thường xuyên, đau mất cường độ của nó.

Nếu bạn thường xuyên lo lắng về cơn đau ở cổ và vai, nó là tốt nhất để ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ. Osteochondrosis là dễ dàng hơn nhiều để điều trị trong giai đoạn đầu của sự phát triển. mô Restore đã bị hư hỏng gần như không thể, vì vậy nó là tốt nhất để ngay lập tức bắt đầu điều trị. Các bác sĩ và giải thích những gì tập thể dục cho bệnh thoái hóa đĩa thư cổ tử cung bạn cần, mức độ thường xuyên và với cường độ những gì bạn cần phải lặp lại chúng. Bạn cũng sẽ được chỉ định gel, thuốc mỡ và các loại thuốc khác làm giảm đau và loại bỏ tình trạng viêm.

Tập thể dục với osteochondrosis thư cổ tử cung: lời khuyên hữu ích

• Nếu bạn bắt đầu đào tạo cho lần đầu tiên, bạn phải bắt đầu với một tải trọng tối thiểu và dần dần làm phức tạp nhiệm vụ.
• Trong mọi trường hợp không thể tiến hành thực hiện trong bệnh cấp tính, cách tốt nhất là chờ đợi cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.
• Như một quy luật, là người đầu tiên hai hoặc ba tập luyện kèm theo đau nhức, mà nên dần dần rút lui. Hãy nhớ rằng nếu sau khi bắt đầu lớp bạn đã nhận thấy một sự suy giảm mạnh mẽ trong tình trạng của mình hay nỗi đau càng trở nên cần thiết hơn để ngăn chặn các bài tập và tham khảo ý kiến một chuyên gia.
• Nếu bạn có cơ hội, ít nhất là trong vài phiên đầu tiên với một huấn luyện viên chi tiêu.
• Tập thể dục với osteochondrosis thư cổ tử cung nên loại trừ sắc nét, chuyển động sâu rộng, vì có khả năng xảy ra thiệt hại bổ sung.
• Trước khi bắt đầu đào tạo các cơ bắp cần phải ấm lên rất tốt. Bạn có thể tắm nước nóng hoặc vòi hoa sen, gắn vào cổ một chiếc khăn hoặc sưởi ấm nóng pad. Hữu ích và dễ dàng để xoa bóp vai và cổ, mà làm cho cơ bắp dẻo dai hơn.

Osteochondrosis của cột sống cổ cột sống: Tập thể dục

1. Bắt đầu đào tạo với quay đầu của bạn theo các hướng khác nhau cho 5 - 10 lần. Tất cả các phong trào nên chậm và trơn tru. Cố gắng tăng dần biên độ của vòng quay.
2. Bây giờ bắt đầu ngẩng đầu lên và hạ xuống, trong khi cố gắng chạm cằm vào ngực của bạn. Thực hiện theo các 5-15 lần lặp lại.
3. Bây giờ nghiêng đầu trở lại. Bắt đầu để kéo và kéo cằm.
4. Clasp tay của bạn với nhau trong ổ khóa và đặt chúng trên trán. Bây giờ nghiêng đầu về phía trước trong khi đẩy vào tay cô. Cảm nhận được điện áp tối đa của các cơ cổ và giữ trong vài giây. Thư giãn và lặp lại các bước tương tự.
5. Nghiêng đầu của bạn xuống và đặt nó trở lại trên đầu siết chặt trong tay lâu đài. Đẩy tay, trong khi cố gắng ngẩng đầu lên. Lặp lại ít nhất sáu lần.
6. Palm của phần còn lại bàn tay phải vào thái dương phải của mình. Đẩy tay trong khi nghiêng đầu về phía bên phải. Hãy cảm nhận sự căng thẳng trong cơ bắp cổ. Lặp lại năm lần mỗi bên.
7. Từ từ nâng vai lên đến chiều cao tối đa và giữ vị trí này trong một vài giây. Bây giờ hãy hít thở sâu và thư giãn cơ bắp của bạn, cảm thấy đôi vai xuống thân. Lặp lại ít nhất năm lần.

Hãy nhớ rằng các bài tập như vậy với osteochondrosis thư cổ tử cung là khá hiệu quả. Đào tạo mất ít hơn 20 phút, và ảnh hưởng đáng kể sẽ xuất hiện sau một tuần đều đặn, tập thể dục hàng ngày. Bên cạnh đó, chương trình này có thể được sử dụng như một biện pháp phòng ngừa. Osteochondrosis là dễ dàng hơn nhiều để ngăn chặn hơn để thoát khỏi nó.