Phải làm gì sau khi tập sinh cho co thắt?

giai đoạn hậu sản cho phụ nữ là một trong những khó khăn nhất trong cuộc đời tôi. Không chỉ là cơ quan tham gia bởi sự chăm sóc của việc chăm sóc em bé, vì vậy ngay cả tình trạng kém. Đặc biệt là phụ nữ sau khi sinh con liên quan hai vấn đề liên quan đến tình dục - một khô và kéo dài của tử cung. Việc đầu tiên là giải quyết bằng việc sử dụng các loại kem dưỡng da và thuốc mỡ, nhưng với thời gian trôi qua ở tất cả các lá của chính nó. Trong trường hợp thứ hai sẽ giúp giảm kích thước âm đạo của co thắt tử cung sau sinh cho các bài tập.

Sinh lý puerperium

Giai đoạn sau sinh là một giai đoạn điều chỉnh cảm xúc và thể chất của cơ thể. Nó kéo dài khoảng ba tháng. Đó là vào thời điểm này tình trạng của tất cả các bộ phận của cơ thể trở lại với bản gốc. Bác sĩ phụ khoa vào thời điểm này đo nhiệt độ cơ thể của một người phụ nữ, nhịp tim của cô, nhịp thở. Hãy chú ý đến chức năng của đường tiêu hóa và bàng quang. đặc biệt chú với tính chất và số lượng -sản dịch, và co thắt tử cung.

Âm đạo trong suốt sự co hồi lại các thiết lập trước đó. Điều này xảy ra trong vòng ba tháng kể từ ngày giao hàng. Giúp phục hồi từ tập sinh để giảm xoa bóp tử cung và cho con bú.

Tử cung nhanh chóng trở lại các thông số tương tự, nhưng các môi âm hộ rộng hơn họ, và thay đổi màu sắc cho một tối hơn.

Ngoài ra, phụ nữ có thai sau khi sự ra đời của một đứa trẻ có thể được nâng lên nhiệt độ cơ thể, ớn lạnh xảy ra, giảm áp lực. Người phụ nữ có thể cảm thấy sự gia tăng hay suy giảm của các lực lượng, sự trống rỗng, trầm cảm, mệt mỏi, tâm trạng thất thường nhanh chóng. Trong giai đoạn này, phụ nữ là đặc biệt cần sự hỗ trợ và giúp đỡ.

Nhiều phụ nữ cho sự phục hồi nhanh hơn của khu nghỉ mát cơ thể để y học cổ truyền, uống, vitamin, thuốc (trừ trường hợp theo quy định của bác sĩ), và thực hiện các bài tập cho co thắt tử cung sau khi sinh.

hồi phục âm đạo

Tất cả các phụ nữ muốn mang lại cho cơ thể của bạn sau khi sinh để tình trạng ban đầu, nhưng không phải tất cả các bộ phận có thể được phục hồi hoàn toàn. Do đó, kích thước của âm đạo là khó có khả năng quay trở lại kích thước ban đầu của họ.

Tình trạng này đôi khi trở thành một vấn đề thực sự cho một người phụ nữ, và cô ấy đang tìm kiếm cho tất cả các cách có thể để giải quyết nó, bao gồm cả việc thực hiện các bài tập cho co thắt nhanh chóng của tử cung sau khi sinh con.

Duỗi các cơ bắp của xương chậu nhỏ sau khi mang thai có thể làm giảm chất lượng của quan hệ tình dục, tiểu không tự chủ và sa âm đạo. Ngoài ra, người phụ nữ có thể mất lòng tin. Giúp ngăn chặn một bức tranh tương tự sau khi tập sinh cho co thắt tử cung. Dưới đây là những phương pháp hiệu quả nhất:

• Bài tập Kegel để tăng cường cơ bắp của âm đạo;
• bài tập đặc biệt;
• vật lý trị liệu;
• phẫu thuật thẩm mỹ.

Tùy chọn cuối cùng cho phép bạn thực hiện co nhanh chóng của tử cung và loại bỏ các vết sẹo, mà thường phát sinh trong nước mắt, vết cắt, hoặc bằng cách khâu bất cẩn. Với tất cả tính hiệu quả của các thủ tục, nó là giá trị nó không phải là giá rẻ và không phải ai cũng có thể mua được.

Quy tắc của cuộc tập trận trong giai đoạn sau khi sinh con

Sẽ mang lại lợi ích không thể ngờ được các bài tập sau sinh để co thắt tử cung. Khi thực hiện bởi sự phục hồi của cơ thể là nhanh hơn. Ngoài ra, họ vui lên và đưa ra một tăng năng lượng. Tuy nhiên, khi thực hiện của họ phải tuân theo các khuyến nghị cụ thể:

• tuân thủ các tỷ lệ khuyến khích và dần dần tăng tải;
• cố gắng thay đổi các bài tập như chuyển động lặp đi lặp lại có thể đưa ra một tác động tiêu cực;
• việc làm thường xuyên;
• Tất cả các phong trào nên chậm, mà không khắc nghiệt và hơi thở;
• chỗ cho thể dục dụng cụ cần thiết để thông gió;
• Quần áo nên lỏng lẻo và không giữ phong trào;
• trước khi thực hiện các bài tập để trống bàng quang, ruột;
• thể dục dụng cụ làm một tiếng rưỡi trước khi ăn và sau khi ăn;
• bốc lên từ một vị trí nằm ngang nên được thực hiện thông qua sự chỉ đạo chuyển;
• để tập thể dục không có tác dụng trong việc giảm lượng sữa được trong giáo dục thể chất và sau khi uống nhiều nước.

Tất cả các bài tập cho các cơn co thắt tử cung có liên quan cho 10-12 tuần sau khi sự ra đời của một em bé. Nếu có thể, họ có thể bắt đầu làm ngày đầu tiên giao hàng. Tất cả các hành động được thực hiện tốt nhất về dạ dày như thế này thúc đẩy sự phục hồi nhanh hơn của tử cung. Sớm hơn một người phụ nữ bắt đầu đứng dậy và bước đi sau khi sinh, thì càng tốt kết quả.

co thắt tử cung sau khi sinh nở: làm thế nào để đẩy nhanh tiến độ các bài tập Kegel

Thực hiện các bài tập được thiết kế khoa Arnold Kegel, bạn có thể khôi phục lại giai điệu của tử cung và tăng cường các cơ bắp của âm đạo. Họ kích thích lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục. Ngăn chặn và loại bỏ không kiểm soát. Giúp cổ tử cung hẹp, dẫn đến cảm giác khi ân ái trở nên sống động hơn. Phụ nữ làm việc trên hệ thống Kegel ít nhạy cảm với quá trình viêm trong khung chậu. Các phức tạp một cách nhanh chóng phục hồi tử cung sau khi sinh con và không cho phép cơ thể giảm. Nó làm cho âm đạo co giãn hơn là bảo vệ chống lại sự đứt đoạn trong ca sinh sau này. Vẫn thể hiện các bài tập để giảm tử cung sau khi sinh con.

Nghề nghiệp của hệ thống này là như sau:

• Trong 10 giây, bạn cần phải giảm các cơ bắp âm đạo, và trong 10 phút tiếp theo để thư giãn. Tập thể dục trong vòng 5 phút vài lần mỗi ngày.
• Sau khi quản lý để cảm thấy các cơ bắp sàn khung chậu, bạn có tinh thần nên sắp xếp chúng theo một cầu thang hai tầng. Chữ viết tắt được trình bày trong các hình thức của việc thúc đẩy các cơ bắp thang trong chiều sâu. Trên mỗi tầng của các cơ bắp của cắt âm đạo từ dưới lên cho năm giây. Sau đó, trở lại theo cách tương tự, chỉ có giảm xuất phát từ trên xuống.
• Dọn sạch bàng quang nên dần dần xen kẽ âm đạo nén xả đáy với một lượng nhỏ nước tiểu. Theo thời gian, cơ bắp sẽ giữ nước tiểu mà không cần nỗ lực và khỏe mạnh hơn.

Có rất nhiều biến thể của các bài tập, và mỗi người phụ nữ cho mình sẽ luôn luôn có thể tìm thấy một lựa chọn phù hợp.

Các bài tập cho co thắt tử cung sau khi sinh

Hình ảnh của cuộc sống tươi đẹp, thon thả, thông minh, mỉm cười và hạnh phúc, và một bà mẹ trẻ - được xác nhận trực tiếp mà để lấy lại hình thức cũ có thể nếu muốn. Thể dục sớm sau khi sinh càng tốt, nó sẽ phục hồi nhanh hơn. Điều quan trọng - để quan sát điều độ và không làm cho phong trào đột ngột được chống chỉ định trong giai đoạn này. Dưới đây là bốn khu phức hợp, sẽ giúp phụ nữ để dọn mình lên.

Tập đầu tiên. Nó ngăn ngừa huyết khối. Bạn có thể làm các bài tập ngay sau khi sinh.

Hãy vị trí nằm ngang ở mặt sau. Chân uốn cong ở đầu gối. Tiếp theo, duỗi thẳng chân tay để đầu gối của cả hai chân vào mặt phía bên trong tiếp xúc với nhau và không di chuyển ra xa nhau. Mười lần càng nhiều, và từ từ siết chặt các ngón chân, sau đó thư giãn họ. Tiếp theo một chân đến đúng lúc và mười chậm kéo vớ bản thân, và theo chiều ngược lại. Cùng thực hiện với chân còn lại. Sau khi tập thể dục trước đó nên được thực hiện với hai chân dang rộng. Chân tay đã được cố định trên sàn nhà, lời nói dối cần phải vào phía sau.

Tập thứ hai. Những bài tập này là dành cho co thắt tử cung sau khi sinh (ảnh đính kèm) được thực hiện bởi thở bụng. Họ bắt đầu vào ngày hôm sau sau khi giao hàng. Đối với việc thực hiện nằm xuống trên lưng và chân cong ở đầu gối. Tay trên bụng dưới. Chậm hơi thở mũi và thở cùng với dấu chấm than "ha-ah-ah-ah." Hít - bụng tăng lên, khi bạn thở ra bàn tay của bạn cần phải giữ từ xương mu đến rốn và dọc theo bụng dưới. Được thực hiện để di chuyển về phía trước mà không uốn thân.

Bài tập sau đây được thực hiện trên một bên. Thẳng hàng đầu, ngực và xương chậu. Dưới sự cổ để đặt một gối nhỏ. Thế thượng phong đưa vào vùng bụng dưới. Thở và thao tác tay cũng giống như trong bài tập trước. Đối với lực căng lớn hơn có thể được khi bạn thở ra tiếng hét "Pfff" hoặc "puuuh" tưởng rằng dạ dày được nén. Tiếp theo, chuyển giao vào dạ dày của bạn và đặt dưới bụng gối. Điều quan trọng - mà không có áp lực lên ngực. Thở bụng. Trong thở ra nói "ha-a" ( "pF-F" hoặc "khuẩn") được định hướng lên trên và xương chậu.

Một tập thứ ba. Ở đây tập trung nằm ở tầng đáy chậu và xương chậu. Hãy cẩn thận khi thực hiện các cơn co tử cung sau sinh cho các bài tập. Thể dục dụng cụ không dành cho phụ nữ sau khi cắt tầng sinh môn. Tải là rất quan trọng, và các đường may có thể chia tay.

Nằm trên giường hoặc ngồi thoải mái trên ghế. Luân phiên căng các cơ bắp của hậu môn và âm đạo. Ngay sau khi điều này có thể được thực hiện mà không gặp khó khăn, nó là cần thiết để thực hiện một làn sóng của mô cơ từ xương mu đến hậu môn và. Phong trào không chỉ củng cố tầng âm đạo, nhưng cũng giúp để thoát khỏi bệnh trĩ và ngăn ngừa sự phát triển của nó. Trong việc thực hiện khuôn mặt, cụ thể là, lưỡi, môi và vòm miệng, bạn cần phải thư giãn càng nhiều càng tốt, nó giúp làm giảm bớt thở và giải tỏa căng thẳng từ âm đạo.

Các phong trào sau làm cho ngồi hoặc nửa ngồi. Dần dần điện áp của cơ bắp vùng chậu và sóng đáy chậu được thực hiện từ bên dưới lên trên, bắt đầu từ xương mu và kết thúc rốn. Vì vậy nó là cần thiết để tạo ra một phong trào nhỏ của xương chậu về phía trước. Nó làm bài tập theo hướng ngược lại. Thở mịn, không chậm trễ. Cuộc diễn tập được thực hiện dễ dàng, tải trọng tăng dần.

Khu phức hợp thứ tư. Dưới đây là tham gia không chỉ thở, mà còn là cơ bắp của vùng chậu và bụng. Phong trào làm cho bạn thở ra với mô cơ căng thẳng nhẹ nhàng.

Nằm về phía bạn và vị trí của xương chậu, ngực và đầu phù hợp. Chân uốn cong ở đầu gối. Một cánh tay uốn cong và gục đầu xuống. Bàn chải thứ hai nằm trên giường và là cùng cấp với rốn. Palm nén vào một nắm tay. Mở thở ra bát thang máy và giáp cam, và sau đó trở về vị trí ban đầu của nó. Thực hành phong trào nhiều lần để lặp lại điều tương tự ở phía bên kia.

Nằm ngửa, chân uốn cong ở đầu gối. Vớ kéo lên. Thở ra - vớ kéo luân phiên sang bên phải, sau đó đến tay trái. Ngực và vớ vừa khít sàn.

Đứng trên tất cả bốn chân, phù đầu, thân và đùi. Đầu gối được đưa ra khỏi nhau bằng một khoảng cách nhỏ. Thở ra - dạ dày trong. Để tăng cường hiệu lực để nâng cao đầu gối trái và tay phải. Điều này cũng phải được thực hiện với đầu gối phải và tay trái.

Đứng trên tất cả bốn chân, thở ra thẳng chân càng nhiều càng tốt, giữ cho lưng thẳng. Trọng lượng cơ thể chuyển sang phần bên trong của bàn tay và bàn chân.

Nằm về phía bạn. Chân uốn cong ở đầu gối. Mặt trên dọc theo cơ thể thấp hơn và thấp hơn nạc trên sàn nhà. Như bạn thở ra, vẽ bụng và nhấc thân. Cuộc diễn tập tương tự được thực hiện ở phía bên kia. Trên bụng một tay droops hơn người kia. Vị trí này có liên quan đến tử cung tìm đứa trẻ. Trong trường hợp đồ sộ bụng, phong trào được thực hiện thường xuyên hơn.

Các tông màu Bài tập sau đây và khôi phục các cơ bụng và lưng. Để đối mặt với bức tường, và đặt bàn chân vai rộng ra xa nhau. Một uốn cong nhỏ ở các khớp đầu gối. Palms để nghỉ ngơi vào tường. Phong trào để thực hiện tinh thần. Trên thực tế, không có thao tác không sản xuất. Thở ra - khuỷu tay tinh thần hướng đến rốn. Sau đó, sức mạnh của trí tưởng tượng gửi khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Điều tương tự cũng được thực hiện với các cặp khác của chân tay.

Phong trào cơ tử cung

Sau khi em bé được sinh ra, các bác sĩ khuyến cáo không nên có quan hệ tình dục ít nhất ba tháng, hoặc âm đạo được khôi phục kích thước bình thường của nó và sẽ được kéo dài. Nếu bạn không thể tránh khỏi cuộc sống tình dục cho một trăm ngày, nó là cần thiết để thực hiện các bài tập sau.

Ngồi xổm. Hãy hít thở sâu và từ từ giảm bớt hậu môn. Phong trào sẽ được đưa ra trong các crotch. Ngưng thở trong vài giây, từ từ hít vào và thư giãn các cơ bắp hậu môn. Có xen kẽ thư giãn và co kèm theo hơi thở và là một nhân vật sắc nét. Dần dần điều chỉnh số lượng tập thể dục 10-15. Trên mỗi ngón tay trong vòng 5 giây

Áp dụng một tư thế thoải mái. Nén mông chặt chẽ và cố gắng để kết nối chúng với nhau. Lọc các cơ bắp, do đó cảm giác rằng mông đã giảm kích thước.

Bằng chứng là đánh giá, tác động rất hiệu quả có trên cơ thể sau khi tập sinh cho co thắt tử cung. Ở nhà, những khu phức hợp có thể thực hiện mỗi người phụ nữ sẽ mong muốn. Không chỉ làm họ thực hiện một đời sống tình dục chất lượng, mà còn để tăng cường dưới tường âm đạo cảnh báo trĩ sản xuất massage mô ruột.

Tập thể dục sau khi cắt tầng sinh môn

Nếu người phụ nữ đã cắt tầng sinh môn, đó là không thể thực hiện co thắt tử cung sau sinh cho các bài tập. Khôi phục bộ phận sinh dục trong trường hợp này diễn ra chậm hơn và các vết thương lành trong 7-10 ngày.

Để giảm bớt sự đau đớn, nó được khuyến khích, trước khi bạn ngồi xuống, căng mông. Cắt tầng sinh môn hữu ích để ngồi trên một quả bóng bơm hơi lớn. Nó không thể là quá dài để đứng hoặc ngồi trong giai đoạn này.

ủng hộ đặc biệt sẽ mang lại các bài tập Kegel, họ không chỉ không gây ra sự phân kỳ của các cơ bắp của các bức tường âm đạo, nhưng đóng góp vào sự chữa lành nhanh chóng vết thương, tông vào thành tử cung.

mổ lấy thai và chuyển động

Body khôi phục hoạt động của nó sau mổ lấy thai không phải là nhanh như sau khi sinh âm đạo. Thủ tục này có thể được tương đương với các hoạt động ngõ. Trong tình huống này, ngay sau khi sự xuất hiện của đứa trẻ không thể làm thể dục dụng cụ, nhưng cũng liên tục nói dối cũng không được khuyến khích.

Sau khi người mẹ sẽ được phép đứng dậy, bạn nên cố gắng càng nhiều càng tốt để đi bộ. Những phong trào tăng cường cơ bắp, kích thích tuần hoàn máu, cải thiện hô hấp, kích thích sự hoạt động của dạ dày và ruột.

Rise khỏi giường trong MLT nên dần dần. Trước tiên, bạn cần phải rút ra các cơ bắp của phúc mạc và giúp chuyển bàn tay của bạn sang một bên để giúp mình với hai bàn tay của mình để ngồi xuống. Trưởng có một vị trí thẳng đứng của cái sau. Tất cả các điện áp ở sự nổi lên của cơ thể đi vào bàn tay và không phải trên cơ bụng của bạn.

Đề nghị cho mổ lấy thai nhiều lần trong ngày để ho mà được thoát khỏi sự khó chịu không cần thiết trong ngực.

Trong khi các đường may sẽ không chữa lành ngay lập tức sau khi giao hàng cho các bài tập co tử cung (ở nhà trong t. H.) Để loại trừ.

Vật lý trị liệu

Không chỉ bạn có thể thực hiện các bài tập bụng sau sinh (đối với các cơn co thắt của tử cung), nhưng phải nhờ đến vật lý trị liệu. Phương pháp này làm cho nó có thể ảnh hưởng đến các cơ tầng sinh môn, trong đó kết hợp với thể dục dụng cụ đưa ra một kết quả hữu hình.

Vật lý trị liệu bổ nhiệm các bác sĩ phụ khoa. Hiệu quả của các thủ tục được kiểm tra bởi một cảm biến đặc biệt, được đưa vào âm đạo, sau đó người phụ nữ ép các cơ bắp của tử cung.

Để di chuyển càng nhiều càng tốt

Nhiều bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ để thực hiện các bài tập đơn giản sau khi sinh co thắt tử cung. Trong giai đoạn này, tập thể dục là hoàn toàn cần thiết cho phụ nữ. Mỗi người phụ nữ xem xét các đặc điểm cá nhân của nguyên tắc cơ bản của họ, cô nên lựa chọn cho mình một bộ bài tập và cường độ của họ. Đưa ra hàng ngày trong khi thi hành phức tạp trên, một bà mẹ trẻ nhanh chóng trở lại hình thức cũ, sẽ đạt được sự tự tin, sẽ rất vui khi nhìn mình trong gương. Nghỉ ngơi tại giường sau khi sinh được thể hiện chỉ trong trường hợp đặc biệt.

Thông thường, tất cả các bài tập mà có sẵn để thực hiện các bà mẹ mới, khá mềm mại và không thể gây hại cho cơ thể. Họ kích thích tuần hoàn máu trong tử cung, thúc đẩy việc xả đầy -sản dịch, mà còn kích hoạt sự co của âm đạo, loại bỏ tắc nghẽn và ngăn ngừa sự xuất hiện của táo bón.

Đừng ngại di chuyển, nó là cần thiết không chỉ để làm thể dục dụng cụ, nhưng cũng càng nhiều càng tốt để đi bộ. Đi bộ với xe đẩy trên đường ra ngoài chơi, và có lợi cho cả mẹ và bé.

Phải làm gì sau khi tập sinh cho co thắt tử cung, bạn đã biết (như mô tả ở trên), bây giờ nó là cần thiết để di chuyển từ lý thuyết đến thực hành. Bạn có thể chắc chắn rằng với một chút nỗ lực, bạn sẽ sớm nhận thấy một sự thay đổi cho tốt hơn: kết quả là không lâu trong tới, và tử cung nhanh chóng trở lại kích thước ban đầu của họ.