Làm thế nào để trở thành một người dậy sớm: 8 lời khuyên thiết thực

Nếu bạn chưa bao giờ thích dậy sớm, nhưng quyết định cho bản thân mình rằng đã đến lúc phải thay đổi tất cả mọi thứ, bạn thể hiện sự khôn ngoan. Trong thực tế, để trở thành một người đàn ông rất thích giờ sáng của mình, không quá khó khăn. Làm theo lời khuyên của chúng tôi và kiên nhẫn. Bởi vì để xây dựng lại theo một hướng mới, cơ thể sẽ mất một thời gian. Có một số sự khác biệt giữa "đầu Ptah" và những người yêu thích cuộc sống về đêm. Đây là điều hiển nhiên không chỉ trong thói quen hàng ngày, mà còn trong tâm lý học. Do đó, khi cố gắng để cấu hình lại thiết lập của các yếu tố để đưa vào tài khoản các đồng hồ cơ thể bên trong. 8 Trước khi bạn lời khuyên thiết thực.

Hãy để giấc mơ trở thành một nghi lễ

Bạn đi ngủ, nhắm mắt lại và chờ đợi mà Morpheus sẽ mất em trong vòng tay của mình. Tuy nhiên, tất cả những hành động đơn giản không thể cung cấp giấc ngủ ngay lập tức. Bạn có thể nghỉ ngơi một hoặc hai giờ, nhưng không ngủ. Điều này đúng nếu bạn chưa bao giờ đi ngủ trước nửa đêm. Tạo điều kiện cho công việc này sẽ giúp các nghi lễ đúng bắt đầu được trước đó. Sau bữa tối Quý khách có thể nhâm nhi một tách trà, nhưng caffeine vào buổi tối là không mong muốn. Tất cả các buổi tối các thủ tục nên được nhằm thư giãn, giúp quên đi sự phấn khích, căng thẳng hàng ngày và mất đi những suy nghĩ nghiêm túc. Tắm nước ấm, đánh răng và don bộ đồ ngủ. Trước điều chỉnh nhiệt độ trong phòng ngủ. Cột trên nhiệt kế không được vượt quá mốc 20 độ. Hãy nhớ rằng có sự giảm nhẹ về nhiệt độ dẫn đến buồn ngủ.

cung cấp động lực

Chắc chắn bạn có một người bạn, "chim", trong đó tăng trước khi bình minh và quản lý để chuyển đổi rất nhiều điều mà bạn là tốt cho anh ta ghen tị. Folk khôn ngoan sẽ cung cấp cho bạn mười câu nói đó nhấn mạnh những lợi ích của thức dậy sớm vào buổi sáng. Bạn đã nhiều lần nghe nó từ nhà tâm lý học và những người nổi tiếng, những người đã đạt được thành công lớn trong cuộc sống. Nhưng điều đó sẽ cung cấp cho bạn một chế độ mới? Bạn sẽ có nhiều thời gian, một phần trong đó bạn có thể với một lương tâm trong sáng để chi cho bản thân.

Làm thế nào tuyệt vời nó là để thức dậy mà không cần trải qua sự căng thẳng và sợ bị trễ cho công việc! Bạn có thể mất một jog buổi sáng, chuẩn bị và ăn sáng, làm thiền. Tất cả những điều này sẽ làm cho buổi sáng dễ thương của bạn, và bạn quên đi những thói quen ngu ngốc lưu trú trên giường cho đến giây phút cuối cùng trì hoãn sự phục hồi. Để có được thêm động lực, trước kế hoạch thói quen buổi sáng của bạn. Mất nhiều thời gian để tắm hoặc suy nghĩ về mùi như thế nào ngon của thịt xông khói và trứng. Những thú vui và nhỏ khác tạo điều kiện cho sự thức tỉnh.

Dính vào thói quen

Cách duy nhất để bắt đầu thức dậy sớm hơn - là để tránh những cám dỗ của sáng hơn một chút để ngâm lên giường. Hãy tạo cho mình một lời hứa rằng bạn sẽ đi lên ngay sau khi giai điệu. Không có nút replay và cụm từ hài lòng gửi đến báo động. Nhà tâm lý học nói rằng bất kỳ thói quen được hình thành trong vòng vài ngày. Tin tôi đi, nó sẽ rất khó khăn chỉ trong năm ngày đầu tiên. Vào sáng thứ sáu bạn đi bộ lên các cuộc gọi như không có chuyện gì xảy ra. Cung cấp cho cơ thể của bạn một thời gian để xây dựng lại các đồng hồ nội bộ. Bạn có biết rằng nhịp sinh học phụ thuộc vào nhiều yếu tố? Một phần của đồng hồ sinh học nội bộ của bạn được điều khiển bởi môi trường, một phần - các tín hiệu nội bộ, và một phần - thói quen hàng ngày. Hãy nhớ rằng cơ thể đã quen với thói quen và cố gắng để dính vào nó.

đánh giá lại lối sống

Các nhà khoa học tin rằng giữa "kiểu chiền chiện" và "cú" có một vực thẳm sâu. Họ có sự khác biệt về đặc điểm cá nhân, lối sống và thậm chí trong sinh học. Ví dụ, trong số những người yêu thích cuộc sống về đêm hơn hướng ngoại, những người dễ bị rủi ro, người tìm hồi hộp. Họ thích để giao tiếp trong một môi trường xã hội, có rất nhiều bạn bè và thưởng thức truy cập các sự kiện giải trí. Không có nghi ngờ rằng nếu bạn thích một bữa tiệc, sau đó bạn sẽ khó có thể thay đổi lối sống của bạn. Rất khó để trở thành một người đàn ông chậm rãi và trong sự cô lập lộng lẫy dành buổi tối. Tuy nhiên, sự chuyển đổi này sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để sống một cuộc sống có tổ chức hơn.

Tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử vào buổi tối

Điều gì ngăn cản phần lớn dân số trong thời gian để ngủ? Những kẻ thù chính của giấc ngủ ngon là điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay và TV - thiết bị điện tử phát ra ánh sáng. Từ quan điểm của các hiện tượng vật lý, phát quang màu xanh phát ra các tiện ích, là một loại bức xạ điện từ. Được biết, màn hình sáng vi phạm sản xuất melatonin và ngăn chặn giấc ngủ. Này được thể hiện bằng nhiều thí nghiệm khoa học đã chứng minh rằng việc sử dụng một điện thoại thông minh hoặc máy tính xách tay vào buổi tối khiêu khích các triệu chứng của trầm cảm và lo âu, như ảnh hưởng cũng như đáng kể chất lượng của giấc ngủ. Khi đi ngủ não phản ứng với bóng tối. Nhưng khi việc sản xuất melatonin giảm mạnh, cơ thể đang bị lừa. Trong mối liên hệ này, nó rất hữu ích để nhớ lại những hoạt động cũ tốt tạo điều kiện cho rơi vào giấc ngủ. Đó là về việc đọc sách.

hoạt động thể chất vào buổi tối

Các bác sĩ khuyên bệnh nhân bị mất ngủ, các lớp học ban đêm để luyện tập thể thao. Thậm chí nếu bạn đang ngủ say, một vài phút được phân bổ cho hoạt động thể chất, bạn sẽ không bị tổn thương. Nhiều người không thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Họ không nhận ra rằng tất cả các lỗi của chất lượng kém của giấc ngủ. Cơ thể không có thời gian để khôi phục lại đầy đủ chức năng của họ. Các bài tập thực hiện vào buổi tối, sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời gian của nó. Điều này đặc biệt đúng đối với những ai đang sử dụng để thức dậy vào ban đêm, tung và biến hay ngáy.

Tránh ngủ vào ban ngày

Tránh thói quen ngủ 20 phút hàng ngày, mà xâm nhập vào hòa bình trong suốt phần còn lại của đêm. Chỉ trong một số trường hợp, một giấc ngủ ngắn có thể hữu ích. Chúng ta đang nói về những người làm việc theo ca, những người cần ngủ đủ giấc. Vâng, tất nhiên, những giấc ngủ ngắn là rất hữu ích cho trẻ em và thanh thiếu niên trải qua sự căng thẳng tinh thần lớn hơn. Nhưng nếu bạn là một trong những người lớn làm việc năm ngày một tuần 9-5, sau đó loại bỏ một giấc ngủ ngắn vào giờ ăn trưa.

Hãy để cho ánh nắng mặt trời trong căn hộ của mình

Nếu vào ban đêm thế lực đen tối não của bạn để cung cấp cho một tín hiệu để rơi vào giấc ngủ, ánh sáng mặt trời vào buổi sáng cho một lệnh để thức dậy. Trong thời tiết lạnh, chức năng báo thức tự nhiên có thể thực hiện đèn huỳnh quang. Ngay sau khi nâng tín hiệu chuông, mở rèm cửa và rèm và để cho ánh nắng mặt trời vào nhà ông. Melatonin tiết giảm, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể. Như vậy, ánh sáng mặt trời có thể cung cấp cho cơ thể bạn một sự khuyến khích thêm để bắt đầu di chuyển.