Làm thế nào để giảm hông - Tập thể dục

Điều này, tất nhiên, được viết cho phụ nữ. Sau khi tất cả, cho em câu hỏi - làm thế nào để giảm đùi, luôn luôn là quan trọng. Có lẽ mỗi người phụ nữ muốn nhìn hiện đại, sành điệu, là quyến rũ. một người phụ nữ như thế có thể đến trong một hoảng loạn khi bụng hoặc hông của cô không phù hợp với những chuẩn mực. Vâng, câu hỏi: "Làm thế nào để giảm kích thước của hông?", Những câu trả lời chúng tôi chắc chắn có.

Trước hết, chúng ta cần thể dục thường xuyên, và, tất nhiên, có những phương pháp điều trị khác nhau mà giảm trọng lượng dư thừa.

Các bài tập để giảm hông

Làm thế nào để giảm hông - Tập thể dục "đạp"

Nằm ngửa, hai chân theo sự chuyển động của tay đua xe đạp người bàn đạp một chiếc xe đạp. Trong trường hợp này, trọng tâm là trên các cơ bắp đùi. Điều này phải được thực hiện với tốc độ nhanh chóng, và cơ bắp chân phải thư giãn càng nhiều càng tốt. Ban đầu, cuộc tập trận có vẻ khó khăn, nhưng cuối cùng bạn đã quen với.

Để bắt đầu, bạn có thể cố gắng làm đến năm mươi (hoặc ít hơn) của luân "bàn đạp". Qua thời gian, tăng tốc độ luân chuyển, và cũng có thể, số lượng có thể được dần dần lớn lên đến hai trăm.

Làm thế nào để giảm hông - Tập thể dục "kéo"

Vẫn nằm ngửa, nhấc chân của bạn để tạo thành một góc vuông đối với cơ thể với. Các cơ cần phải nghỉ ngơi, và hai chân hơi cong ở đầu gối. Cách khác, bắt chéo chân hai lần. chân phải trên đầu trang - Một, hai! Chân trái trên đầu trang - Một, hai! cũng là ở một tốc độ nhanh chóng như nhiều lần như có cuộc tập trận đầu tiên.

Làm thế nào để giảm hông - Một tập hợp các bài tập

Bạn cần phải biết rằng giảm đùi khó hơn tăng chúng. Do đó, thành công phụ thuộc vào tính hợp lệ của việc làm. Sau một vài tuần kết quả sẽ là "khuôn mặt", mà là "trên đùi", trong khi tăng sự nhiệt tình.

Thực hiện đá đôi chân của mình

Đứng bên phải về phía sau của ghế, nắm tay phải của bạn sau lưng.

• Hãy một swing mạnh mẽ chân trái: trở đi và trở lên - một chút sang bên trái - trở lại. Hạ chân. Lặp lại mười lần mahi.
• Xoay ghế phía bên kia và làm bài tập tương tự với chân còn lại.
• Hít thở đều, cố gắng làm thay đổi tính rộng hơn.

nâng xương chậu

Hãy nhớ rằng, như họ nói: "Bạn là một ghế sau, sau đó xé nhỏ chiếc ghế dài," Chúng tôi sẽ đáp ứng yêu cầu này theo nghĩa đen. Nó có thể được thực hiện trên chiếc ghế dài, nhưng nó là tốt hơn cho mục đích này có một chuyên mat tập thể dục (bất cứ trang bìa, có thể được lan truyền trên sàn nhà).

• Nằm trên lưng của bạn.
• Chân uốn cong ở đầu gối.
• Dựa vào đế phẳng của bàn chân và lòng bàn tay, căng thẳng đùi, nhấc hông của bạn càng cao càng tốt.
• Lặp lại nâng cùng một lượng thời gian như trong bài tập đầu tiên. Đó là, có lẽ, bạn đã làm không, mười, và năm bước tiến hoặc mười hai. Vì vậy, làm các bài tập khác của cùng một lượng thời gian. Bài tập này không chỉ giảm béo hông, mà còn để tăng cường cơ bắp mông và thắt lưng. Nó cũng có tác dụng có lợi trên hệ thống sinh dục.
  

Con lắc cho hông

• Ngồi trên thảm.
• Dựa lưng với hai bàn tay trên sàn nhà, kéo chân về phía mông.
• Dần dần hạ thấp hông của bạn theo các hướng khác nhau. Sang trái hoặc phải đến gần sàn, và sau đó sang bên phải. Hoặc ngược lại. Điều quan trọng là các bài tập không phải là một gánh nặng cho bạn. Làm mọi thứ thoải mái, giải thích bản thân, tiếp theo là các kết quả.

Phong trào trên mông

• Bạn cần mạng trên tấm thảm, duỗi thẳng chân của bạn.
• Cánh tay thẳng trước mặt anh, đôi mắt nhìn thẳng.
• Cố gắng di chuyển về phía trước với sự giúp đỡ của chỉ một bên mông.
• Giữ bàn tay của bạn trước mặt anh. Cùng lúc đó kéo ra trái (bên phải) tay và bên phải (trái) chân của mình, bằng cách giảm và di chuyển mông.
• Làm tương tự với tay và mông khác của bạn, thúc đẩy, do đó, một vài mét (2.3) về phía trước. Nó giúp để giảm cân bụng và hông.

Thực hiện tất cả các bài tập, bạn chắc chắn sẽ đạt được kết quả. Hãy nhớ rằng sau sẽ tiến bộ rõ rệt trong đùi thon gọn, không ngừng tập thể dục. Chỉ cần bật nghề nghiệp này thành một trong những thói quen yêu thích của mình. Xét cho cùng, phần thưởng là giá trị nó, phải không?