Làm thế nào để biết có bao nhiêu bước trong 1 dặm?

Một trong những cách chính để duy trì cân nặng của bạn - một thói quen tập thể dục thường xuyên. Nhưng không nhất thiết phải cho nó đến thăm phòng tập thể dục và trung tâm thể dục thẩm mỹ, chỉ cần quan sát và đi bộ hàng ngày. Và để xác định khoảng cách mà bạn muốn đi để ghi số lượng yêu cầu calo, điều quan trọng là phải biết có bao nhiêu bước 1 km xảy ra khi đi bộ.

Làm thế nào để bạn biết số lượng các bước?

Nhiều vận động viên mới làm quen, cũng như những người đang theo dõi số liệu của họ, thường đặt câu hỏi: "Nếu tôi làm cho 10.000 bước, đó là bao nhiêu km sẽ được hoàn thành?" Để tìm câu trả lời, nó là đủ để dùng đến số học đơn giản. Sau khi quyết định chiều dài sân trung bình đó là một sự phát triển con người khoảng 175 cm là 70 cm khi đi bộ trong một chiếc giày mà không có một gót chân đủ cao để phân chia khoảng cách 1000 mét trên giá trị thu được.

Kết quả của việc tính toán là số bước, được thực hiện lên đến 1 km. Trong trường hợp của bước đáp ứng 70 cm sẽ là 1420. Để xác định chính xác độ dài bước về số lượng, bao nhiêu bước 1 km được thực hiện, và tốc độ di chuyển, có các thiết bị thể thao khác nhau và máy tính. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng trên điện thoại thông minh hoặc thiết bị di động, tuy nhiên, trong sự vắng mặt của bộ cảm biến tích hợp đặc biệt, bài đọc của họ có thể xa dữ liệu thực tế.

Làm thế nào để đốt cháy calo?

Biết chiều dài sải chân của bạn, người ta có thể tính toán khoảng không chỉ là khoảng cách, mà còn để biết số lượng xấp xỉ calo bị đốt cháy. 1 km đi bộ miễn phí trên một địa hình bằng phẳng, không có sự hiện diện của bất kỳ hàng hóa đốt cháy khoảng 70 calo. Do đó, biết chiều dài bước trong cm là gì, chúng ta nhân giá trị này là đủ để chia cho 70 và 1000 để có được số lượng calo.

Nó nên được lưu ý rằng giá trị này chỉ là gần đúng, vì số lượng calo bị đốt cháy sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố bên ngoài - chẳng hạn như giày, quần áo, nhiệt độ không khí, góc đi lên hoặc hạ xuống, và những người khác. Để có được một giá trị chính xác hơn, bạn có thể sử dụng một tiện ích đặc biệt được thiết kế cho các môn thể thao. Tuy nhiên, họ không đảm bảo tính chính xác cao của kết quả.

Khi quan sát và đi bộ?

Một trong những ưu điểm của lớp đi bộ - sự vắng mặt của bất kỳ trở ngại nghiêm trọng đối với sự bắt đầu của đào tạo. Không nhất thiết phải giải phóng thời gian cho một đi bộ trong công viên hoặc xung quanh sân vận động. Đủ để đi bộ đi bộ ở mọi cơ hội, cho dù nó sẽ làm việc hoặc tham quan, leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, cũng như buổi tối và buổi sáng đi bộ thay vì có được họp tại máy tính.

Nó phải đưa vào tài khoản các yếu tố thời gian, nếu bạn cần được đặt đúng chỗ trong thời gian. Nhưng biết chiều dài của mỗi bước chân, một khoảng có thể tính toán bao nhiêu mất đường đến đích, có nghĩa là đi bộ có thể được đưa vào danh sách các công việc hàng ngày, mà sẽ sớm trở thành một thói quen thú vị.

Làm thế nào để tăng hiệu quả của đi bộ?

Với mong muốn nâng cao hiệu quả của giảm cân, chỉ cần tăng số lượng calo bị đốt cháy. Một trong những phương pháp đơn giản nhất là chuyển sang chạy. Trong trường hợp này, hiệu ứng sẽ tăng gần một nửa. Trong trường hợp này, nếu đi bộ dường như 10.000 bước - đây là bao nhiêu km bạn phải vượt qua để hoàn thành các chỉ tiêu, sau đó chiều dài đường chạy tương tự như giảm một phần ba, cũng như khi đi du lịch. Tuy nhiên, chạy một số khía cạnh tiêu cực như trái ngược với đi bộ và đòi hỏi khả năng chịu đựng hơn để di chuyển trên một khoảng cách dài.

Nếu không có mong muốn chạy, bạn chỉ có thể thay đổi tốc độ của con người - để đi bộ với một chuyển động trơn tru hoặc nhanh chóng của chân. phương pháp đó đều không có nhiều thay đổi kết quả, nhưng vẫn nâng cao hiệu quả đào tạo. Trong trường hợp này nó là dễ dàng hơn nhiều để thêm một tải trọng nhất định, lấy một ba lô nhỏ của một trọng lượng nhất định, hoặc tận dụng trọng số nhân tạo đặc biệt. Tùy thuộc vào khối lượng, sẽ quyết tâm và tỷ lệ calo đốt. Nó nên làm theo một trong những tốt nhất cho tải, tim hồi hộp, hạnh phúc trong khi đi bộ, để không làm hỏng sức khỏe của bạn bằng cách làm quá tải cơ thể.

Làm thế nào để đạt được kết quả tốt nhất?

Để theo dõi cân nặng của bạn, không nhất thiết một cách thường xuyên phấn đấu để vượt quá tiêu chuẩn được chấp nhận của 10 000 bước. Đủ với các ca khúc huấn luyện và chế độ ăn uống đúng. Bằng cách chọn chế độ phù hợp nhất nên hạn chế bản thân để thực phẩm ngọt và béo, cũng như dành ưu tiên cho các loại trái cây và rau quả, không chỉ để giảm cân và trở nên gọn gàng hơn, mà còn cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể. Với việc ăn quá nhiều thường xuyên và chế độ dinh dưỡng kém sẽ không có vấn đề bao nhiêu bước 1 km đã được thực hiện và những gì khoảng cách đi qua - giảm béo hiệu quả có thể được bất kỳ, tăng ngược lại.

đi bộ như thế nào hữu ích?

Nó có giá trị biết bao nhiêu bước trong 1 dặm, một lý do khác mà đi bộ rất hữu ích đối với một số tài sản. Do thường xuyên cho người đi bộ đi làm giảm nguy cơ áp suất cao ở người, và họ giúp đỡ để ngăn chặn vấn đề của bệnh tiểu đường và các bệnh tim mạch khác nhau. Không giống như chạy, đi bộ không làm tổn thương khớp, cũng như làm mới và revitalizes da với hơi thở thích hợp. Bên cạnh đó, buổi sáng bước vào điện tích không khí trong lành của vivacity cho cả ngày, dùng thờ ơ của cơ thể và thiếu năng lượng, và buổi tối thúc đẩy một giấc ngủ khỏe mạnh. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ phụ nữ có thai nhỏ để tránh đau lưng nghiêm trọng và giảm trở lại trong những tháng cuối của thai kỳ.