Gymnastic bánh xe - không phải là một vỏ đơn giản

Gymnastic bánh xe - vòng trong một vòng tròn có tay cầm, đôi khi làm đôi cho sự ổn định lớn hơn. Bề ngoài, nó trông giống như một thiết bị đơn giản, nhưng trong thực tế nó không phải là. Thao tác với một bánh xe thể dục, bạn nhận ra những khó khăn nhất các bài tập bụng.

Một trong những bài tập cơ bản như sau:

• Bạn cần phải thức dậy trên tất cả bốn chân, rồi dùng hai tay để đưa lên các bánh xe thể dục bút và từ từ cuộn nó về phía trước, lên đến độ dài tối đa có thể, và sau đó cũng giống như chậm lại.

Đối với bài tập này, chỉ có chút công việc cơ bụng, bạn phải sử dụng cơ bắp lưng và cánh tay. Ban đầu, thực hiện các bài tập này là rất khó khăn, nhưng một số làm điều đó với đôi chân thẳng, mà thậm chí còn khó khăn hơn. Kể từ khi những hành động của vỏ này là đủ nặng, nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu để thực hiện một lần một số lượng lớn các lần lặp lại. Để bắt đầu đủ cho năm, sau đó bạn có thể mỗi tuần để tăng số lượng của họ. Đối với những người bị tổn thương tủy sống và tập thể dục tim mạch với bánh xe thể dục đều bị cấm.

Thiết bị này được thiết kế để làm việc tất cả các cơ bụng trong đào tạo, cũng như đào tạo các cánh tay, vai, lưng cơ bắp, ngực và những người khác thường là trong các lĩnh vực "vấn đề" của cơ thể. Nếu bạn liên tục đối phó với vỏ này, kết quả bạn sẽ thấy trong thời gian ngắn có thể -primerno một tháng. Và xem xét rằng các bánh xe thể dục - đó là máy chạy bộ là nhỏ và nhỏ gọn, nó làm cho nó gần như không thể thiếu trong các thiết bị thể dục về nhà.

Điểm chính trong dữ liệu huấn luyện với viên đạn - hơi thở. Nếu trong quá trình tập thể dục bạn giữ hơi thở của bạn - kết quả sẽ tồi tệ hơn nếu bạn hít thở đúng cách. Khi bạn di chuyển bánh xe phía trước - hít vào, khi cuộn lại - thở ra. Và hít vào và thở ra để làm mũi.

Khi một người đầu tiên bắt đầu làm bài tập với một bánh xe thể dục, vì lợi ích của an toàn và tiếp xúc với họ, do một loạt các chấn thương, tốt nhất là để có một vị trí đứng là không hoàn toàn thẳng trên đầu gối của mình, và tại thời điểm kết thúc. Trong một nhúm, bạn có thể bắt đôi chân của mình để hỗ trợ. Với những bí mật của tải trên các cơ bắp của lưng xuống một vài lần, và cuối cùng bạn sẽ có thể làm nhiều hơn nữa lặp lại.

Đầu tiên, hãy cố gắng thực hiện trên hai phương pháp tiếp cận với mười lần lặp lại của mỗi tập thể dục, thậm chí nếu nó có vẻ rằng nó rất dễ dàng để làm tăng gánh nặng không cần thiết, như là kết quả của công tác đào tạo sẽ được cảm nhận đến ngày hôm sau. Trước khi đến lớp chăm sóc rác cho đầu gối của bạn.

bánh xe tập thể dục. thể dục

1) Hãy quỳ xuống và đặt tại các bánh xe, tay cần được thẳng. Dần dần cuộn nó về phía trước, tay không cần phải uốn cong. Đạt nán endpoint trong đó cho một vài phút, và cũng có thể trở về. Điều quan trọng - không vội vàng.

2) Cuộc diễn tập thứ hai là như nhau, nhưng không chậm trễ tại điểm kết thúc.

3) Cuộc diễn tập thứ ba được thực hiện nằm trên dạ dày của bạn. bánh xe tập thể dục là trên đầu của mình trong tay dang rộng của ông, chân vẫn còn trên sàn nhà, và từ từ lăn bánh xe cho chính nó, do đó uốn lưng, sau đó trở lại.

4) Ngồi trên sàn nhà với đôi chân thẳng và lưng thẳng, đặt bánh xe thể dục ở bên phải. Sử dụng cả hai tay, di chuyển nó sang bên phải càng nhiều càng tốt, sau đó trở lại, đầu gối không uốn cong, thực hiện các bài tập và sang trái.

5) Vị trí bắt đầu là giống như trong bài tập trước, nhưng chân cong ở đầu gối, bánh xe dưới chân và tay trên bánh xe. Vòi đạn về phía trước, không nhìn lên từ bàn tay và bàn chân của mình. Sau đó quay trở lại. Cố gắng làm việc thực hiện sao cho ngực chạm vào đầu gối.

Với những bài tập, chỉ cần một vài tháng bạn sẽ có thể mang lại cơ thể của mình để bánh xe thể dục, đánh giá trong đó hỗ trợ đầy đủ hành động của mình sẽ không chỉ giúp giảm cân, nhưng cũng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một hình thức hấp dẫn.