Bubnovskaya bài tập cho các khớp: các thích nghi và khu phức hợp chính. Các bài tập hiệu quả nhất

Để điều trị các vấn đề của các khớp và cơ xương hệ thống, nhiều người đang chuyển sang điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật. Một phương pháp khác là duy nhất thể dục Bubnovskaya cho khớp. MD giúp trở lại bình thường cách sống ngay cả trong trường hợp nghiêm trọng nhất với thiết kế đặc biệt các bài tập để khôi phục lại cơ xương hệ thống - kinesitherapy.

phương pháp này là gì?

Mục tiêu chính của kinesitherapy - điều trị với phong trào. Kỹ thuật độc đáo cho phép để bình thường hóa hoạt động của tất cả các cơ quan nội tạng và hệ thống mà không cần sự can thiệp của y học cổ truyền, nhưng chỉ bằng cách sử dụng dự trữ nhân lực của mình và loại bỏ nguyên nhân gốc rễ của vấn đề với cột sống và khớp - không hoạt động thể chất. Tín đồ điều trị như vậy là hàng ngàn bệnh nhân bị các bệnh lý khác nhau của hệ thống cơ xương. Sự thành công của điều trị phụ thuộc vào mong muốn của bệnh nhân.

Trong vật lý trị liệu có một số quy tắc đơn giản để được theo sau bởi các bệnh nhân, theo tiến sĩ Bubnovsky. Cải thiện cột sống và khớp thể dục dụng cụ cho phép mà không cần dùng thuốc viên, thuốc mỡ, thuốc tiêm, phong tỏa và hoạt động. Bên cạnh vật lý trị liệu này có thể giúp bệnh của các cơ quan vùng chậu, thoát khỏi nghiện ma túy trong bệnh cao huyết áp, tiểu đường, hen phế quản. Đối với từng trường hợp cụ nó là cần thiết để phát triển một bộ riêng biệt của các bài tập mà ban đầu nên thực hiện theo hướng dẫn của một giảng viên.

Bubnovskaya bài tập cho người mới bắt đầu

thể dục dụng cụ thích nghi được thiết kế dành cho những người đã quyết định để thoát khỏi cơn đau ở cột sống và khớp với sự giúp đỡ tất nhiên bài tập Sergeya Mihaylovicha Bubnovskogo. Nó cho phép bạn chuẩn bị cho cơ thể căng thẳng trầm trọng hơn.

Để làm điều này, hãy thực hiện các bước sau:

1. Ngồi trên gót, bạn cần phải thực hiện một vài hơi thật sâu. Trong hít phải nên được dỡ bỏ một chút và làm cho chuyển động tròn với hai bàn tay của mình, và trên thở ra - để có một vị trí bắt đầu.
2. Đưa tay lên bụng của mình thông qua môi khép kín chặt chẽ cố gắng để phát âm các âm thanh "pf". Như một hơi thở được gọi là sạch.
3. Nó là cần thiết để chuẩn bị báo chí. Để làm điều này, nằm trên lưng, uốn cong đầu gối và bàn tay của bạn đến gần lâu đài và nằm phía sau đầu. Trên thở ra, nhấc đầu và thân, cố gắng để đạt cho khuỷu tay vào đầu gối. Hít bỏ qua vị trí bắt đầu.
4. Để thực hiện "polumostik" tập thể dục nên được giữ vị trí tương đương như đối với báo chí. Tay nên được đặt dọc theo thân cây. Khi hít phải nâng khung xương chậu (không có động tác đột ngột) và thở ra - bỏ qua.
5. Trở thành trên tất cả bốn chân và không nghiêng về phía trước, uốn khuỷu tay của bạn, và ngược lại.
6. Trong vị trí tương đương là cần thiết để uốn cong lại thở ra trở lên và hít vào - xuống. Hơi thở khi nó phải chậm và bình tĩnh.

Ban đầu tập Bubnovskaya cho người mới bắt đầu nên được thực hiện bởi các bệnh nhân dưới sự giám sát của một huấn luyện viên hoặc một bác sĩ phục hồi chức năng đào tạo trong chương trình này. Điều quan trọng là kiểm soát hơi thở của bạn, theo dõi riêng hạnh phúc của họ trong thời gian tập thể dục.

điều trị khớp

bài tập hàng ngày làm giảm đau trên bệnh lý như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau lưng thấp, bằng phẳng. bài tập Bubnovskaya cho các khớp sẽ quên về sự cần thiết để nhận thuốc, trong đó có một số tác dụng phụ nghiêm trọng trên cơ thể.

Để đạt được kết quả dương tính, bạn thường xuyên phải làm các bài tập, bắt đầu với tải trọng thấp nhất. Số lần lặp lại của hành động tương tự - 10-20. Các hành động không nên gây khó chịu. Để đánh giá hiệu quả điều trị của giáo dục thể chất nên không sớm hơn 3 tháng.

Phát triển thương mắt cá chân và đầu gối khớp

Mỗi sáng nên bắt đầu với các bài tập đơn giản mà có thể được thực hiện ngay cả khi nằm trên giường. Bubnovsky khuyên nên bắt đầu với sự phát triển của các khớp chân. Nó đủ để duỗi thẳng hai chân trong tư thế nằm ngửa và thắt chặt để các ngón chân và của chính mình. Bạn phải thực hiện 20 lần lặp lại của bài tập này và đi đến vòng xoay tròn của bàn chân.

Phát triển đầu gối của bạn vào buổi sáng sẽ giúp thể dục Bubnovskaya. Đối với khớp sẽ hữu ích cho các bài tập tiếp theo. Nằm ngửa, bạn phải uốn cong đầu gối và thẳng lần lượt, kéo một chiếc vớ kết thúc. Gót chân này nên duỗi về phía trước.

Các bài tập cho hông

bài tập Bubnovskaya cho các khớp vùng chậu bao gồm các bài tập có tác dụng có lợi trên hệ thống cơ xương và cơ quan nội tạng được đặt tại khu vực này. Để làm điều này, nằm trên lưng lây lan chân của mình ra và uốn cong ở đầu gối. Nó là cần thiết để chuyển sang hạ đầu gối giữa hai chân của tôi và cố gắng chạm sàn. Điều này sẽ cải thiện sự lưu thông máu ở vùng xương chậu sau một đêm ngủ. Lặp lại bài tập này 10-15 lần, bạn có thể thực hiện "polumostik". Vào cuối của sự phát triển chung của các cạnh uốn cong đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực. Trong trường hợp này, cằm luôn phải chạm vào đầu gối.

Bubnovsky: thể dục dụng cụ cột sống

Đau lưng bây giờ đã quen thuộc với nhiều người, và chính "đức" trong nó thuộc về lối sống ít vận động, dẫn đến tụt huyết áp cơ bắp (yếu). Vật lý trị liệu bao gồm một số bài tập về mô phỏng, mà còn được phát triển bởi các kỹ thuật tác giả. Điều này cho phép bạn để loại bỏ các cơn đau, phục hồi di động của khớp và loại bỏ trương lực cơ. Tuỳ thuộc vào tất cả các quy tắc như là kết quả của việc điều trị có thể thoát khỏi những vấn đề với cột sống, trong đó, nó sẽ có vẻ, có thể được giải quyết chỉ bằng phẫu thuật, theo Bubnovsky.

Thể dục cho cột sống, mà thường được gọi để phục hồi chức năng như cực áp dụng trong những chỗ lồi lõm, thoát vị đĩa đệm, thay đổi thoái hóa, osteochondrosis, vẹo cột sống. Các bài tập hiệu quả nhất:

1) Ngồi trên sàn nhà với đôi chân duỗi về phía trước, chúng tôi bắt đầu đi bộ trên mông. Các cánh tay nên được uốn cong ở khuỷu tay.

2) Bây giờ, cắt đứt hai chân khỏi sàn, uốn cong đầu gối của mình và thực hiện một hành động tương tự.

3) trở thành để flex lưng và đầu gối lên và xuống trên thở ra và hít vào, tương ứng.

4) Thực Bubnovskaya cho khớp cũng bao gồm kéo dài bài tập. Từ một vị trí trên tất cả bốn chân, bạn cần phải ngồi trên chân trái của bạn và phải của bạn để kéo lại. Mặt trái nên được mở rộng về phía trước và chậm chạp, không cử động đột ngột căng các cơ bắp, thân.

Thể dục dụng cụ Bubnovskaya thắt lưng giúp loại bỏ đau trong việc thực hiện các "kéo" và thực hiện "xe đạp". Cũng đề nghị vỗ chân tình trạng cong và thẳng.

Tôi có thể làm các bài tập ở TVĐĐ?

Nhiều bệnh nhân bị thuyết phục rằng thể dục Bubnovskaya trong thoát vị cột sống - là cách duy nhất thoát khỏi cơn đau. Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống cơ bắp, thư giãn các cơ bắp co thắt bị ảnh hưởng, cải thiện cung cấp máu cho các vấn đề khu vực và kéo dãn cột sống.

thực hiện chế độ Thể dục Complex bản thân chuyên gia tập thể dục nên được lựa chọn tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng bệnh nhân.